Menu de amamentação

O princípio básico pelo qual um cardápio deve ser elaborado durante a amamentação é o de produtos saudáveis e variados, naturais, sem aditivos químicos ou modificações. Afinal, muitas vezes a criança começa a ter problemas e reações não tanto ao prato em si, mas aos ingredientes auxiliares presentes nele.

No entanto, ainda há uma série de produtos cujo consumo é melhor limitar durante a amamentação.

Exemplo de cardápio para amamentação

Para criar um cardápio de amostra para amamentação, você precisa conhecer os seguintes princípios de nutrição alimentar:

• Você não pode passar fome nem comer demais. O jejum causará danos irreparáveis ao processo de lactação e também ao desenvolvimento do bebê. Comer em excesso é prejudicial, em primeiro lugar, para a própria mulher – pode causar problemas digestivos e centímetros a mais na cintura.
• É necessário consumir mais alimentos vegetais. Como não é aconselhável comer frutas cruas no início, elas devem ser assadas, cozidas e cozidas a gosto, mas não privadas de fibras. Aveia, nozes e farelo também são considerados boas fontes de fibras alimentares.
• Não se esqueça dos produtos lácteos fermentados: eles ajudarão você a manter uma boa saúde e evitar a constipação.
• Você precisa limitar o consumo de doces: açúcar, balas e bolos, chocolate, etc.
• Também é aconselhável reduzir a quantidade de gorduras animais na dieta.
• É importante seguir um regime de ingestão de líquidos. Se não houver contraindicações, é necessário beber até 3 litros de água por dia – isso contribui para a produção adequada de leite materno.

Além disso, é recomendável lembrar de uma série de produtos que devem ser tratados com cautela.

Produtos que podem causar reação alérgica em uma criança:

• frutas cítricas;
• produtos vegetais vermelhos;
• frutos do mar;
• ovos;
• leite fresco;
• produtos de soja;
• produtos apícolas;
• amendoim;
• uva;
• cacau e produtos que o contenham;
• produtos defumados.

Alimentos que podem causar cólicas em bebês:

• feijões;
• leite fresco;
• repolho;
• pepinos.

Produtos que afetam negativamente a produção de leite nas mães:

• salsinha;
• folhas de hortelã;
• sábio.

Para o bem-estar da criança, não se empolgue com produtos semiacabados e pratos prontos comprados em lojas. É melhor consumir alimentos frescos e caseiros para evitar intoxicações e outros problemas.

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Cardápio para uma semana de amamentação

Segunda-feira.

• Tomamos café da manhã com uma xícara de chá e alguns biscoitos de baunilha.
• Para o segundo café da manhã preparamos mingau de arroz com maçã e chá.
• Almoçamos sopa de batata com croutons, almôndegas de vitela cozidas no vapor e pimentões doces cozidos.
• Lanche – banana.
• Jantamos com uma porção de legumes cozidos, compota e pão de gengibre.

Terça-feira.

• Tomamos chá e biscoitos no café da manhã.
• Para o segundo café da manhã, preparamos mingau de trigo sarraceno com manteiga e chá.
• Almoçamos com sopa de arroz e uma porção de rosbife.
• Lanche: queijo cottage, chá.
• Jantamos macarrão com legumes cozidos.

Quarta-feira.

• Tomamos café da manhã com um sanduíche de queijo duro e uma xícara de chá.
• Segundo café da manhã – muesli e chá.
• Almoçamos com sopa de purê de abobrinha, batatas cozidas com um pedaço de carne.
• Lanche da tarde – maçã assada.
• Temos caçarola de queijo cottage com creme de leite e chá no jantar.

Quinta-feira.

• Tomamos café da manhã com chá e um sanduíche com pasta de queijo cottage.
• Para um segundo café da manhã – panquecas com xarope de rosa mosqueta.
• Temos sopa de macarrão e filé de frango cozido no vapor com acompanhamento para o almoço.
• O iogurte natural é adequado para um lanche da tarde.
• Vamos jantar vareniki com queijo cottage.

Sexta-feira.

• Tomamos chá e um bagel no café da manhã.
• Para o segundo café da manhã – patê de fígado, pão, chá.
• Almoçamos sopa de queijo e caçarola de arroz com carne.
• Lanche da tarde – pudim de queijo cottage.
• Vamos jantar costeletas de cenoura com creme de leite.

Sábado.

• Tomamos chá e cheesecakes no café da manhã.
• Segundo café da manhã – aveia com frutas secas.
• Vamos almoçar sopa de abóbora e filé de frango assado com cenoura.
• Lanche da tarde – chá, um pedaço de queijo duro.
• Estamos jantando costeletas de legumes e um acompanhamento.

Domingo.

• Tomamos uma xícara de chá com pretzels no café da manhã.
• Segundo café da manhã – uma porção de mingau de milho, compota de maçã.
• Almoçamos sopa de trigo sarraceno e caçarola de carne com molho de creme azedo.
• Lanche da tarde – pudim de baunilha.
• Jantamos com uma porção de pilaf vegetariano e chá.

À noite, é útil beber 150 ml de kefir, leite azedo ou leite fermentado fermentado. Entre as refeições, não se esqueça do regime de ingestão de líquidos – você precisa beber o quanto seu corpo precisar. E para a produção normal de leite materno, é aconselhável beber pelo menos 2 litros de água sem gás por dia.

Cardápio para emagrecer amamentando

Não é recomendado que mulheres que amamentam mudem para nenhuma dieta. O bebê precisa receber muitas substâncias úteis e nutritivas todos os dias, e a única fonte delas para ele é o leite materno.

A dieta mais adequada para uma mãe que amamenta é uma dieta saudável e nutritiva, sem excessos e abuso de alimentos gordurosos e doces. Não se esqueça de que, durante a lactação, a necessidade calórica da mulher aumenta. O processo de produção de leite e a amamentação, por si só, requerem pelo menos 700 kcal/dia. Portanto, é absolutamente impossível reduzir drasticamente o conteúdo calórico da dieta, caso contrário, não só a composição do leite se deteriorará, como o próprio processo de lactação poderá ser comprometido. Muitas vezes, durante uma dieta rigorosa, o leite desaparece e a mãe é forçada a transferir o bebê para a alimentação artificial.

Para entrar em forma, você só precisa fazer alguns pequenos ajustes na sua dieta diária.

• De manhã, você pode comer alimentos bastante calóricos no café da manhã, pois o corpo precisa iniciar o metabolismo e repor as reservas de energia perdidas durante a noite. Portanto, você não deve ter medo de comer algo rico em calorias no café da manhã: claro, dentro do razoável e sem exagerar.
• O almoço deve consistir em uma sopa leve e uma pequena quantidade de alimento proteico - pode ser um pedaço de carne branca magra, além de nozes (exceto amendoim), queijo cottage, etc.
• Se uma mulher deseja perder peso, o jantar deve ser a refeição mais leve possível, mas você não deve abandoná-lo completamente. Qualquer jejum, assim como longos intervalos entre as refeições, pode levar o corpo a formar reservas de gordura em caso de interrupção inesperada do suprimento alimentar. Por isso, recomenda-se comer com frequência, mas em pequenas porções. Você também deve fazer o mesmo quando precisar evitar comer em excesso – por exemplo, antes de grandes festas e feriados.
• À noite, é aconselhável beber um produto lácteo fermentado. Isso auxiliará o corpo durante o período de despertares noturnos para a alimentação, o que também requer energia adicional. Além disso, produtos lácteos fermentados frescos têm um efeito positivo nos processos digestivos, normalizando a atividade intestinal.

Com os produtos necessários e um pouco de imaginação, não é difícil criar um cardápio para amamentação. É até permitido introduzir alguns produtos da lista de "proibidos" na dieta, mas isso deve ser feito com cuidado e aos poucos, monitorando a condição do bebê. Se surgirem problemas repentinos (por exemplo, cólicas ou alergias), você deve analisar sua dieta dos últimos dois dias e excluir o produto suspeito do cardápio.