Dieta na menopausa

No início da menopausa, o estado de saúde e a aparência de uma mulher são muito dependentes da nutrição. A dieta com menopausa ajuda não só a manter o metabolismo e manter uma boa figura, mas também a melhorar a saúde, prevenir o possível desenvolvimento de doenças relacionadas com a idade e reduzir a manifestação de sintomas climatéricos.

Toda mulher na vida chega um período em que sua função reprodutiva se desvanece, os ovários gradualmente "adormecem", o que é acompanhado por certas mudanças dentro do corpo. Sintomas desagradáveis, como dor de cabeça, ondas de calor, inchaço das extremidades, instabilidade da pressão sanguínea, irritabilidade, alteração do peso corporal, problemas articulares são as manifestações mais comuns da menopausa. O objetivo principal da dieta é aliviar esses sintomas, apoiar o corpo em um período tão difícil para ele. Certas mudanças na nutrição ajudarão a sobreviver desta vez sem dor e despercebidas.

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A essência da dieta com menopausa

Quando os primeiros sintomas da menopausa aparecem, não há necessidade de correr imediatamente para a farmácia - deixá-lo para uma emergência. A maioria dos sintomas pode ser eliminada com mudanças na dieta.

O sintoma mais comum - hot flushes - é significativamente reduzido se você excluir da dieta café, cacau, chocolate, alimentos gordurosos. Você também deve comer menos doces.

Recomenda-se a exclusão de café, bebidas alcoólicas para estabilizar a pressão arterial. É melhor mudar para chá verde e sucos de frutas ou vegetais frescos.

Para normalizar o sistema digestivo, os médicos recomendam reduzir porções de refeições, mas aumentando a freqüência de ingestão alimentar. No menu, é desejável inserir uma quantidade suficiente de alimentos vegetais, nozes e sementes - isso irá aliviar a carga sobre o trato gastrointestinal e fazer o intestino funcionar de forma mais eficiente.

Além do chá verde, é útil beber chá à base de ervas. Especialmente útil para a menopausa é dogrose, sálvia, bagas, valeriana. Essas bebidas aliviam a irritabilidade, aliviam os nervos, aliviam os distúrbios do sono.

Para prevenir a osteoporose (enfraquecimento do sistema ósseo) é recomendável incluir produtos lácteos (especialmente queijo cottage e iogurte) e aveia na dieta - estas são as melhores fontes de cálcio e fósforo.

Reduzir as manifestações do período climaterial também podem ser produtos do mar, que contêm uma grande quantidade de aminoácidos. Uma dieta semanal deve incluir necessariamente peixe, camarão, algas marinhas.

Dieta com menopausa para perda de peso

O próximo problema, tópico durante a menopausa, é a aparência do excesso de peso. O que fazer para evitar manifestações indesejáveis?

Em primeiro lugar, não é recomendável "sentar-se" em dietas muito rígidas - fome, nutrição monótona, etc. A menopausa é o momento em que o corpo, como nunca antes, precisa de substâncias e microelementos úteis. Restringindo a nutrição, só agravamos a situação e agravamos o estado desconfortável.

O que devo fazer? Na verdade, alguns produtos terão de ser excluídos do menu, ou substituídos por mais dietéticos. No entanto, o alimento ainda deve ser diversificado e completo.

Para estabilizar o fundo hormonal e normalizar o peso, é importante reduzir a ingestão de gorduras animais ou limitar o mínimo. Deve ser dada preferência aos óleos vegetais, ou cozinhar alimentos em uma caldeira dupla. Esta abordagem não só ajuda a evitar o aumento de peso, mas também reduz o risco de desenvolver aterosclerose de vasos sanguíneos e hipertensão arterial.

No entanto, mesmo eliminando da dieta alimentos gordurosos, é impossível manter um peso normal, comendo doces várias vezes ao dia. Certamente, os carboidratos são necessários para o corpo, e é impossível excluí-los completamente. Mas a preferência deve ser dada a carboidratos complexos (por exemplo, cereais), bem como frutas e bagas frescas. De manhã, o mel é permitido em quantidades razoáveis. É melhor recusar açúcar e assar branco. Sob a proibição caem bebidas doces gaseificadas, suco de pacotes, iogurtes com edulcorantes.

Se não houver edemas pronunciados, beber água mais pura - isso ajudará a manter o metabolismo necessário e também remover rapidamente todas as possíveis substâncias tóxicas acumuladas do corpo.

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Dieta na menopausa em hot flushes

As marés são um dos sinais característicos do período climatérico, que representa uma sensação de calor acentuada e de curta duração, principalmente no rosto e na parte superior do corpo. Muitas vezes, esta condição é acompanhada por vermelhidão da pele e um ataque súbito de transpiração. A maré dura de meio minuto a 2-3 minutos. Vamos encarar isso, esse sintoma não causa emoções positivas das mulheres, tantas pessoas pensam sobre como aliviar as marés, e ainda melhor - livrar-se delas.

Para reduzir tais manifestações, é necessário ajustar o fundo hormonal. O que é necessário para isso? Em primeiro lugar, você precisa saturar o corpo com todos os nutrientes necessários, eliminar a falta de vitaminas, minerais - em uma palavra, fortalecer e estabilizar os processos metabólicos. É importante que o nível de metabolismo não adieça o impacto negativo sobre o conteúdo de hormônios no sangue.

Para que substâncias vale a pena prestar atenção?

• Tocoferol (Vit. E) - um antioxidante que ajuda a melhorar a atividade cardíaca, reduz a quantidade e intensidade de ondas de calor, evita o inchaço das glândulas mamárias e elimina a secura na vagina. O tocoferol é encontrado em espargos, arroz selvagem, gemas de ovos, legumes, na casca de batatas e óleos vegetais.
• Ácidos graxos ômega-3 - evite flutuações na pressão sanguínea durante ondas de calor, evite o aparecimento de dores de cabeça e sentimentos de calor. A melhor fonte de tais ácidos são peixes do mar, linho (sementes e óleo), nozes.
• O magnésio é uma substância mineral com efeito sedativo. Ajuda a superar um mau humor, lágrimas, ansiedade, irritabilidade. O magnésio pode ser obtido comendo nozes, algas, folhas de salada, farelo.
• Lignina de polímero - uma substância que está contida em quase todas as plantas, por isso recomenda-se clímax em alimentos vegetais com clímax. Abundância na dieta de vegetais, frutas, ervas e bagas ajudará a enfraquecer a manifestação das marés e estabilizará a microflora na vagina e nos intestinos.

Além de adicionar à dieta de nutrientes, é recomendável abandonar os produtos que desestabilizam o fundo hormonal - café, chocolate, cacau, bebidas alcoólicas, especiarias, para eliminar as marés.

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Dieta de Dukan com menopausa

A principal essência de uma dieta bem conhecida Dyukana - é predominantemente nutrição protéica com uma restrição ao consumo de gorduras e alimentos com carboidratos. Ao mesmo tempo, uma pessoa não fica com fome, uma vez que não há restrição especial sobre a quantidade de alimentos. A dieta consiste em vários estágios, dois dos quais pressupõem períodos de perda de peso intensa e os seguintes são projetados para consertar e manter o peso na norma.

A lista dos principais produtos recomendados para consumo durante uma dieta é qualquer carne, produtos lácteos sem gordura, ovos de galinha, produtos de peixe.

Parece que a dieta não é ruim - é oferecido sem restrições, escolhendo produtos da lista permitida. Mas tudo é tão bom?

O fato é que a abundância de alimentos protéicos pode ser perigosa para mulheres com doença renal, sistema digestivo. Durante esta dieta, a letargia, a insônia pode aumentar, além disso, o fundo hormonal também não muda para melhor. A dieta de Dukan não é reconhecida como equilibrada, e o equilíbrio dos nutrientes é um componente importante da nutrição adequada, inclusive durante a menopausa. Como conseqüência - deterioração da pele, imunidade enfraquecida, redução da absorção de minerais (especialmente importante é o cálcio, que em mulheres serve como prevenção da osteoporose - fraqueza do sistema ósseo).

Para transferir normalmente a menopausa, você não precisa procurar dietas novas e na moda. É importante ter em conta as necessidades do corpo em um momento específico, neste caso, com um climacterium - isto é, garantir metabolismo suficiente, aderir ao equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, o que não permitirá que o fundo hormonal se desvie.

Se você ainda decidir seguir essa dieta, consulte um médico - após 40-50 anos, quase qualquer pessoa já possui doenças crônicas e, neste aspecto, a principal regra de qualquer alteração na dieta não é prejudicar ou agravar problemas com a saúde.

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Menus de dieta com menopausa

Para facilitar a elaboração de um menu com clímax, oferecemos-lhe uma versão aproximada de uma ração semanal, pintada nos dias da semana - de segunda a domingo.

1 dia

• Para o café da manhã, você pode preparar muesli com iogurte.
• O segundo café da manhã é um punhado de nozes.
• Nós almoçamos com sopa de repolho vegetariana, complementada com uma salada de cenouras e repolho.
• Snack é uma banana.
• Nós estamos jantando com um pedaço de peixe cozido com uma salada de beterraba.

2 dias

• Almoço de queijo cottage com ameixas e creme azedo.
• Como um segundo café da manhã - smoothies de baga.
• Apoie a sopa de frango com almôndegas.
• Snack - kefir com frutas.
• Jantar - caçarola de batata, salada de tomate e pepino.

3 dias

• Café da manhã - aveia com passas.
• Em vez de um segundo café da manhã - marshmallow, chá de ervas.
• Almomamos com sopa de tomate e costeletas de arroz.
• Snack é uma grande pera ou maçã.
• Jantar - caçarola de peixe com molho de vegetais.

4 dias

• Como um café da manhã - bolos de queijo a vapor com mel.
• O segundo café da manhã é uma salada de kiwi e laranja com iogurte.
• Nós almoçamos com as costeletas okroshka e cenoura.
• Lanche é suco recém-espremido.
• Nós jantamos com costeletas de frango para um casal com verduras.

5 dias

• Para o café da manhã - panquecas de abóbora com mel.
• Em vez de um segundo café da manhã - um punhado de frutas secas.
• Almomamos com sopa de peixe e salada de batata.
• Nós temos uma mordida de geléia de baga.
• Para o jantar - rolos de repolho com creme azedo.

6º dia

• Temos café da manhã caçarola de arroz com bagas.
• No segundo café da manhã - pão integral com manteiga de amendoim.
• Nós almoçamos com sopa de leite e costeletas de batata.
• Em vez de uma lanche com maçã caseira com queijo cottage.
• Jantar - ensopado de vegetais.

Dia 7

• Para o café da manhã - uma omelete com vegetais.
• Em vez do segundo café da manhã - um coquetel de leite e frutas.
• Almoçar sopa de cebola e uma porção de feijão em tomate.
• Snack - iogurte.
• Jantamos com um pedaço de filé cozido com abobrinha cozida.

Os componentes dos pratos, bem como os próprios pratos, podem ser combinados de acordo com o seu gosto, bem como os produtos disponíveis (claro, se estiverem na lista permitida para a menopausa). E não se esqueça de beber líquidos suficientes!

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Receitas dietéticas para menopausa

• Uma sopa de cebola simples. Ingredientes: 0,5 litros de caldo de vegetais, 350 ml de leite, sal, 2 colheres de sopa. L. Farinha escura, 400 gramas de frango moído, 4 colheres de sopa. L. Queijo ralado, alho gordo finamente picado, 4 fatias de pão seco, 2 cebolas grandes, creme azedo, 2 gemas. Os legumes são limpos, picados e fritos em 1 colher de sopa. L. óleo vegetal, cerca de 5-6 minutos. Adicione carne picada e frite outros 10 minutos. Depois, despejamos a farinha, enchemos o caldo, aguarde até ferver. Adicione o leite e um pouco de creme azedo a gosto, tempero. Após 20 minutos, retire do fogo. Enquanto isso, bata as gemas com queijo ralado, coloque o pão e coza no forno ou no microondas por 5-10 minutos. Você pode servir!
• Costo de arroz. Componentes do prato: 400 g de filé de frango, um copo e meio de arroz redondo, ovo, 50 gramas de queijo duro, óleo vegetal, tempero. Cozinhar: ferver arroz, deixar a carne através do moedor de carne, adicionar temperos. Cortar fritas, adicionar queijo ralado, arroz, misturar e esfriar. Rolamos bolas da massa, mergulhamos em um ovo batido e empanjamos. Fritar em óleo vegetal ou cozinhar em uma caldeira dupla. Sirva com greens ou creme azedo.
• Pancakes de abóbora. Precisaremos: ½ kg de abóbora, um ovo, 3 colheres de sopa. L. Farinha, mel, óleo vegetal, canela, sal na ponta da faca. A abóbora é pelada e ralada. Adicione um ovo, uma colher de mel, sal, misture e deixe por 15 minutos. Despeje em farinha e canela, mexa. Colher a colher em uma frigideira quente com óleo vegetal e fritar de dois lados. Bon appetit!

O que você pode comer com a menopausa?

• Produtos com cálcio (produtos lácteos com baixo teor de gordura, nozes, soja, couves de mar, sementes e sementes).
• Alimentos ricos em ácidos graxos úteis (óleos vegetais, nozes, peixe).
• Cereais, variedades escuras de farinha, mingau, farelo.
• Temperos espumantes.
• Qualquer legumes, bagas, verduras, frutas e sucos deles.
• Frutos secos.
• Legumes (feijão, ervilhas, grão-de-bico, feijão, lentilhas).
• Todos os tipos de cebola, alho.
• De doces são permitidos produtos de apicultura, marmelada natural, marshmallow, gelatina.
• Chá verde, chás em ervas (com valeriana, menta, camomila, rosa de cachorro, sálvia, erva-doce).

Os pratos devem preferencialmente ser cozidos em um forno, em uma caldeira dupla ou fervidos. Bem-vindo frutas e vegetais crus, bem como saladas deles.

O que não pode comer com a menopausa?

É necessário restringir severamente ou remover da dieta os seguintes alimentos e pratos:

• sal, açúcar;
• produtos semi-acabados, fast food;
• gordura, carne gordo, smalets, margarina, propagação;
• bebidas alcoólicas;
• salsichas, produtos defumados, subprodutos;
• Café, chocolate, cacau, doces;
• especiarias afiadas;
• Soda doce, sucos de pacotes.

Comentários sobre uma dieta com menopausa

De acordo com as avaliações, a dieta com a menopausa não é tão difícil. Isto é mais provável de ser chamado de nutrição adequada do que uma dieta, muitas mulheres continuam a aderir a ela e após o desaparecimento de sintomas desagradáveis. As mudanças na dieta contribuem para a manutenção da saúde geral, melhorando a aparência do cabelo e da pele, normalizando o trabalho das glândulas sebáceas e sudoríparas.

As recomendações dietéticas serão mais eficazes se forem combinadas com outras dicas simples:

• O curativo segue o tempo, não superaqueça;
• Dormir em uma sala bem ventilada, de preferência com uma janela aberta;
• recusar-se a visitar a sala de vapor e tomar um banho quente;
• realizar atividades físicas viáveis;
• não fume;
• Dê tempo suficiente para descansar.

Algumas mulheres ainda precisam recorrer a medicamentos hormonais, mas a decisão de prescrever tais medicamentos só deve ser tomada por um médico.

A dieta na menopausa, em qualquer caso, se não for removida, alivie consideravelmente as manifestações desagradáveis deste período, portanto, trate alimentos seriamente e respeite rigorosamente recomendações simples, mas muito eficazes.