Dieta de Margarita Koroleva durante 9 dias: regras, menu para cada dia

A dieta de 9 dias de Margarita Koroleva baseia-se em princípios bem conhecidos: comer com frequência e em pequenas porções. E oferece uma lista de produtos que podem satisfazer quem está de dieta e fornecer ao corpo todos os componentes úteis e necessários. Alterações descontroladas nesta lista são proibidas, assim como qualquer atividade amadora, caso contrário, os princípios nutricionais de Margarita Koroleva serão violados e todos os esforços serão em vão.

Regras da dieta:

• Cozinhe sem sal ou temperos.
• Não consuma açúcar ou produtos de farinha.
• São proibidos produtos semiacabados, fast food e produtos defumados.
• Beba 2,5 litros por dia, a maior parte antes das 17h
• As melhores bebidas são água de qualidade e chá verde sem açúcar.
• Não experimente nem se desvie das recomendações.
• Coma devagar, aproveitando a comida.
• As porções não devem exceder 350 g.
• Não coma depois das 19h.
• Alimentos de baixa caloria são uma prioridade.
• Descanse e durma o suficiente.
• Combine nutrição com tratamentos de água.
• Massagem e exercícios moderados são recomendados.

Antes de iniciar uma dieta, você deve consultar um médico sobre seu estado de saúde e possíveis contraindicações. E mesmo que, por algum motivo, a transição para uma dieta completa seja contraindicada, os princípios da alimentação saudável estão sempre disponíveis e certamente terão um efeito positivo.

Leia sobre as regras e o menu de cada dia neste artigo.

Dieta de arroz de Margarita Koroleva

Os cereais de arroz têm pelo menos duas qualidades necessárias para a perda de peso: revestem e não irritam as paredes do estômago e proporcionam uma sensação de saciedade. Na primeira fase da dieta de 9 dias de Margarita Koroleva, eles comem arroz preparado de acordo com uma receita simples que preserva ao máximo suas propriedades benéficas.

O cereal para a dieta de arroz de Margarita Koroleva é deixado de molho em água fria durante a noite, despejado em água fervente pela manhã e cozido por até 15 minutos. No café da manhã, coma um copo do produto finalizado e divida o restante igualmente em porções suficientes para o dia todo, até as 19h. O mingau deve ser consumido a cada hora.

• O benefício do arroz é que ele não é alergênico, não contém sal, mas é rico em minerais, lecitina e vitaminas do complexo B. A abundância dessas vitaminas tem um efeito benéfico na condição e aparência do cabelo, das unhas, da pele e do sistema nervoso, e a lecitina estimula a atividade cerebral.

Durante os três primeiros dias da monodieta, o arroz limpa e prepara perfeitamente o corpo, o que é muito importante para uma transição bem-sucedida para a próxima fase. Chá verde e água sem gás são recomendados como bebidas durante esse período. É permitido alternar ou escolher uma das bebidas. O principal é beber pelo menos dois litros e meio por dia, sem engolir os alimentos imediatamente. Deve haver um intervalo de uma hora entre o mingau de arroz e a ingestão. O chá não é adoçado com açúcar; o máximo que você pode se permitir é adicionar um pouco de mel.

As seguintes opções de dieta de arroz são uma dieta depurativa de um ou três dias. A dieta consiste em arroz preparado de acordo com a receita de M. Koroleva e bastante líquido - água e chá verde.

Uma dieta com duração de uma a duas semanas é considerada completa. Além do arroz, a dieta inclui pratos saudáveis com vegetais e frutas, com restrições a doces, farinhas e alimentos gordurosos. Para maior comodidade, o cardápio é programado para cada dia.

O consumo preventivo de arroz com o estômago vazio, de acordo com o método Koroleva, em combinação com uma dieta normal, ajuda a esquecer problemas de digestão, toxinas e resíduos.

Dieta Kefir de Margarita Koroleva

Monodietas e nutrição fracionada são maneiras cientificamente comprovadas de perder peso para sempre. A dieta de kefir de Margarita Koroleva é um dos métodos desenvolvidos por uma renomada nutricionista e cientista. Ela é elaborada para vários dias, ajuda a descarregar o corpo em pouco tempo e a reduzir o peso corporal em três a quatro quilos.

Ao contrário da dieta de 9 dias de Margarita Koroleva, a dieta de kefir é projetada para cinco a seis dias. Depois, você deve interromper a dieta especial por duas semanas e repetir a dieta de kefir de seis dias.

• Uma pausa não significa um retorno a velhos hábitos que estão longe de ser uma alimentação saudável, especialmente se o peso extra surgiu como resultado da alimentação. Caso contrário, os quilos voltarão, e mais rápido do que você os perdeu.

A dieta de kefir ajuda a se adaptar a alimentos saudáveis em pequenas quantidades, e essa dieta deve se tornar permanente no futuro. Para a dieta, escolha uma bebida com teor mínimo de gordura. O volume necessário – um quilo e meio – é dividido igualmente em seis partes e consumido em seis doses.

A peculiaridade da dieta de kefir é que ela não é compatível com todos os produtos. Além do leite fermentado saudável, para queimar gordura de acordo com o método Koroleva, recomenda-se o consumo de vegetais cozidos ou frescos, até um quilo por dia. É aconselhável consumir mais vegetais brancos e verdes, e, de frutas, o mínimo de açúcar.

Dieta Expressa de Margarita Koroleva

Os princípios da dieta de Margarita Koroleva, para 9 dias ou outras opções, baseiam-se nos princípios da nutrição racional, proclamados por renomadas organizações internacionais de saúde. Ou seja, a nutricionista não oferece nada de revolucionário, mas enfatiza, mais uma vez, que a saúde e o bem-estar humanos dependem em grande parte da qualidade, quantidade, natureza e método de processamento dos alimentos.

A internet atribui a dieta expressa a Margarita Koroleva, embora isso não tenha sido oficialmente confirmado. A dieta se baseia nos seguintes postulados:

• Coma pequenas doses, cinco a seis vezes por dia.
• Beba entre as refeições, mas não as acompanhe.
• Beba bebidas saudáveis em grandes quantidades: chá verde, água de qualidade, sucos.
• Prefira gorduras vegetais.
• Substitua doces por frutas, verduras e cereais com alto percentual de fibras.
• Em vez de pratos fritos, prepare pratos cozidos no vapor, ensopados ou cozidos.
• Tome café da manhã com vários mingaus.
• Cozinhe carne ou peixe uma vez ao dia, variedades magras.
• Não passe fome.
• Elimine pão branco, salsichas, refrigerantes e álcool.

Três ciclos de três dias, baseados em contraste, constituem uma dieta de nove dias, segundo M. Koroleva. O primeiro ciclo é o arroz. Apenas um copo deste cereal consumido durante o dia garante a eliminação de toxinas e excesso de líquidos do corpo.

Os próximos três dias são dias de proteína. Após a limpeza com arroz, as substâncias proteicas formadas durante a digestão penetram profundamente nas células e as fortalecem, ajudando a lidar com todos os tipos de estresse.

O terceiro ciclo de três dias é baseado em alimentos vegetais. Aqueles que apreciam vegetais frescos podem consumir produtos não processados. Aqueles que não estão acostumados a esses alimentos são forçados a cozinhá-los no vapor ou ensopados. Esta dieta completa a limpeza do corpo de várias toxinas.

Assim como outras dietas, a dieta expressa não deve ser usada sem supervisão, sem consultar um médico. Devido à grande quantidade de líquido que a dieta prescreve, ela pode ser perigosa para pessoas com problemas cardíacos e renais.

Dieta de descarga de Margarita Koroleva

Uma das opções para eliminar o excesso de peso é a dieta de jejum de Margarita Koroleva. Esta é uma maneira acessível de eliminar o excesso de líquidos sem se esgotar com uma dieta muito restrita. Uma versão mais leve é a de três dias, que é mais fácil para o corpo tolerar do que, por exemplo, a dieta de 9 dias de Margarita Koroleva. Ela é seguida uma vez por mês ou semanalmente, durante 1 dia.

• Para cada um dos três dias de jejum, um copo de arroz é suficiente. Ele é lavado com muito cuidado e cozido até ficar quase cozido. A porção cozida é dividida em partes para que seja suficiente para o dia todo.

É melhor usar arroz não refinado - essas variedades são um depósito de substâncias úteis que entram no corpo após um leve cozimento.

Beber também não é proibido. Pelo contrário, recomenda-se beber bastante líquido. A única condição é que as bebidas sejam saudáveis: água de qualidade, chá verde, sucos frescos de vegetais e frutas.

Este método de limpeza e perda de peso está ganhando popularidade devido à sua eficácia e utilidade. Acontece que um prato de arroz simples contém muitos componentes importantes para os humanos: potássio, cálcio, ferro, zinco, iodo, vitaminas do complexo B, proteínas e aminoácidos. Toda essa riqueza é muito valiosa para diversos órgãos e sistemas.

O mingau de arroz, como uma escova, elimina toxinas e outras substâncias nocivas, normaliza o metabolismo e melhora o corpo. Com isso, quilos extras e problemas desaparecem.

Cardápio para cada dia da dieta de 9 dias de Margarita Koroleva

A dieta de 9 dias de Margarita Koroleva pode ser expressa pela fórmula: 9 = 3 x 3. O número nove representa a duração da dieta; o número três representa 3 etapas de 3 dias, cada uma das quais é uma monodieta curta.

• Para maior comodidade e cumprimento das condições, o cardápio para cada dia da dieta de 9 dias de Margarita Koroleva é elaborado com antecedência. Mais precisamente, a cada três dias.

Nos primeiros dias, o mingau é consumido com arroz, período de carboidratos. Em cada um dos três dias, é necessário cozinhar e consumir um copo de mingau de grãos brancos, longos ou dourados. De manhã, o arroz, deixado de molho durante a noite, é fervido em água fervente, na proporção de 1:2. Cozinhe por um curto período de tempo, até 15 minutos, sem sal ou temperos. O mingau cozido é consumido em seis refeições, sendo a última, no máximo, às 19h.

• As bebidas recomendadas incluem água e chá verde sem açúcar, num total de 2,5 litros. É permitido consumir 3 colheres de chá de mel por dia.

Do 4º ao 6º dia, você deve comer frango. Este é o período proteico da dieta. A porção diária é de até 1,2 kg de carne, cozida no vapor ou em água fervente. A quantidade total é dividida em partes iguais, consumidas em seis refeições, além de arroz nos três primeiros dias. As bebidas são as mesmas e no mesmo volume dos três primeiros dias.

Os últimos três dias da dieta são de vegetais, ou seja, o período de saturação com vitaminas e fibras. Todos os dias, você deve comer 400 g de frutas frescas e cozidas, totalizando 800 g. Dê preferência aos vegetais da estação, bem como aos seus favoritos. Eles devem ser consumidos picados ou em saladas. 3 colheres de mel por dia são uma sobremesa saudável.

Dieta de Margarita Koroleva por 7 dias

Além da dieta de 9 dias de Margarita Koroleva, você também pode seguir uma dieta completa por outros períodos: de 7 a 14 dias. Você não pode ter medo de ter que comer quilos de arroz e nada mais durante esse período. Não, a dieta suave de 7 dias de Margarita Koroleva oferece uma dieta completa com pratos saudáveis e bem preparados.

• As restrições dizem respeito a alimentos que os nutricionistas consideram prejudiciais (doces, alimentos gordurosos e salgados, frituras, óleos, açúcar, sal).

A lista de alimentos recomendados para a semana inclui mingau feito de trigo sarraceno, aveia, arroz, peito cozido ou assado, salmão, pollock, pescada (cozida no vapor ou assada), camarão cozido, cogumelos assados, ovos ou omeletes.

A prioridade é couve-flor e repolho chinês, pepinos, tomates, aspargos, brócolis, alface, abobrinha, frutas de sobremesa - morangos, abacaxi, framboesas, groselhas, bananas, maçãs. Laticínios - kefir, iogurte, queijo cottage. Com essa dieta, você pode perder de 3 a 8 kg em uma semana.

• Os líquidos desempenham uma função importante, portanto, em todos os casos, a água pura continua sendo relevante. Você precisa beber pelo menos 2 a 2,5 litros dela por dia.

A dieta de sete dias é boa porque é baixa em carboidratos, o que normaliza o peso corporal através da queima de gordura. Após sair da dieta, você não pode passar fome nem comer demais, apenas contar calorias, ou seja, monitorar sua dieta e tornar os princípios de nutrição adequada um hábito diário.

Receitas dietéticas de Margarita Koroleva

A nutricionista oferece não apenas recomendações, mas também receitas específicas para a dieta Margarita Koroleva, que facilitam o preparo de alimentos saborosos e saudáveis. A própria nutricionista as chama de receitas fáceis para uma vida saudável. No livro com este título, ela refuta a ideia comum de que tudo o que é saboroso é prejudicial e tudo o que é saudável é insípido.

A comida para quem segue a dieta de 9 dias de Margarita Koroleva pode ser preparada tanto em uma multicozinha quanto em um fogão comum, observando os seguintes princípios:

• Não frite nem salgue os produtos.
• É aconselhável comer peixe e carne no almoço.
• Beba antes e depois, mas não durante as refeições.
• Coma e mastigue devagar.
• O dia do kefir, que se tornou uma tradição semanal, ajudará você a manter sua saúde e seu corpo em forma.

Oferecemos pratos recomendados para café da manhã ou almoço.

1. Salada para nutrição dietética: 100 g de repolho picado em tiras, combinado com cenoura e beterraba, picadas da mesma forma. Para o molho, misture 10 ml de azeite, água e 7 ml de suco de limão. Polvilhe com uma colher de sopa de endro fresco.
2. Coelho cozido: a carne lavada é fervida junto com cebola picada por cerca de 2 horas. Coma com caldo.
3. A exótica sopa tailandesa é preparada em uma panela elétrica. Para 600 g de água, use 500 g de camarão, 350 g de leite de coco, 30 g de raiz de gengibre, um talo de aipo, pimenta, 3 dentes de alho e cenoura. Sal marinho a gosto, azeite de oliva - 1 colher de sopa.

• Pré-aqueça o camarão por 5 minutos no programa "multicooker", descasque e coe o caldo. Pique os legumes e refogue em óleo por 10 minutos. Misture e cozinhe todos os ingredientes por 5 minutos. Adicione o leite de coco e o sal e cozinhe por mais 5 minutos.