A dieta de refeições divididas de 90 dias

Este é o título de um livro de dois amigos jornalistas da Eslovênia que trabalham no campo das notícias gastronômicas. Com base em sua experiência jornalística e gastronômica obtida com o trabalho em revistas, as meninas criaram seu próprio sistema chamado "dieta dividida de 90 dias". Eles conseguiram tornar o processo de perda de peso que não está chata e não chata, graças ao qual o sistema encontrou milhões de fãs em todos os países do mundo.

Indicações

Como outros sistemas alimentares, a dieta dividida de 90 dias visa reduzir o peso corporal. Os autores do sistema, descritos no livro de mesmo nome, garantem que um período de três meses permita que você perca peso por 25 kg, sem experimentar muito desconforto de fome. Os indicadores reais são menores, mas menos 10 kg são um excelente resultado.

• Surgem indicações de nomeação naqueles que desejam perder peso, não imediatamente e brevemente, mas completamente e por um longo tempo. Para esse fim, ter paciência e persistência por pelo menos 90 dias.

Ao escolher esse método, deve-se levar em consideração que sua eficácia aumenta significativamente em combinação com a atividade física. Os autores não ditam condições e não impõem um "programa obrigatório". Pelo contrário, a escolha é sua: escolha o que você gosta, o que é agradável e fácil de fazer. É uma garantia de que as classes sejam regulares. Apenas duas horas por semana de suas atividades favoritas (ioga, máquinas de exercícios, dança, caminhada) garantirão uma melhoria no seu peso.

Informação geral Da dieta dividida de 90 dias.

Características e essência da dieta é que existe uma alternância cíclica de proteínas, carboidratos e outros dias com descarga. Tal regime, diferentemente de outras técnicas alimentares, pode ser usado para prática constante.

• A dieta dividida de 90 dias é combinada com fitness. O exercício regular não apenas melhora, mas também acelera o resultado.

A vantagem também é que a dieta não requer grandes despesas monetárias: em geral, elas são comparáveis aos gastos padrão neste item do orçamento familiar.

Os jornalistas Breda Hrobat e Mojca Poljanshek conseguiram desenvolver um plano que atraiu muitas pessoas que queriam perder peso, mas não queriam morrer de fome, passando ansiosamente por supermercados e lojas de pastelaria. Hoje, os autores continuam trabalhando nesse campo, embora um deles tenha deixado sua terra natal. Mas os dois estão sempre prontos para se encontrar e seu exército de fãs, falando com o público interessado em várias cidades ao redor do mundo.

Eles insistem na peculiaridade que se concentra por um tempo em um componente e mudanças sucessivas dos componentes, para acelerar o metabolismo que a perda de peso vem sem desconforto. Todos podem se entregar a uma variedade de alimentos e pratos, ocasionalmente não recusando até doces, inclusive para o jantar. Isso não é recebido pela maioria das outras dietas.

No contexto da abundância do que é permitido, algumas restrições não parecem terríveis! Afinal, eles são temporários, porque no dia seguinte uma dieta completamente diferente é oferecida. E assim é a cada quatro dias.

Menu detalhado para cada dia

A metodologia "dieta dividida de 90 dias" assume 3 refeições por dia, começando com o café da manhã, o mesmo durante todo o período. Se a fome é muito estressante, depois do almoço, pode comer sua fruta favorita. A última refeição ocorre antes de 20 horas.

O volume de alimentos, independentemente do menu detalhado de cada dia, é determinado da seguinte forma: a quantidade desejada é dividida pela metade - esta é a parte recomendada para dias de proteína, rabugento de rabiscos e frutas. A motivação do dia de carboidratos para doces é as delícias da noite permitidas.

A qualidade da comida, a maneira como a comida é preparada e servida é importante. Ferver e ensopado devem ser as técnicas de processamento de prioridades. Alimentos fritos são permitidos ocasionalmente. Pão - em quantidades mínimas.

• Para uma dieta saudável, são preferidos produtos não refinados com processamento mínimo. É melhor molho os cereais da noite para o dia, evite usar óleo onde você pode fazer sem ele.

Os autores têm grande respeito por tomates e molho de tomate e recomendam o uso desses alimentos diariamente, exceto em dias de descarga.

É desejável preparar a comida dietética. Isso permite controlar a qualidade dos produtos, a tecnologia de cozinha e a porção oportuna de pratos. Os autores não limitam os cozinheiros no uso moderado de sal, ervas picantes, molhos naturais, embora o sal nunca deva ser abusado.

Receitas

O programa de dieta dividida de 90 dias leva em consideração as características cíclicas do corpo, a saber:

• A manhã, de 4 a 12 horas, corresponde à limpeza; O corpo precisa de um mínimo de alimentos e um máximo de fluidos.
• Dia, de 12 a 20 horas, o corpo absorve e processa nutrientes de maneira ideal.
• À noite, a partir das 20h Às 4 da manhã, o descanso é necessário para a digestão normal; A ingestão de novas porções é indesejável.

As receitas da refeição mudam diariamente à medida que o conceito do dia muda.

1. Para um menu de proteína, o peito de frango cortado em pedaços e frito em azeite serve. Alho e especiarias, pimenta adicione sabor e aroma. Os ingredientes são derramados com água e cozidos sob uma tampa até estarem prontos, servidos com salada e outros verdes.
2. A massa tem um lugar importante na dieta de carboidratos. É bom se for bolinhos caseiros. Eles são preparados a partir de farinha, água, adicionando um pouco de sal. A massa é amassada para uma consistência de que passa por uma peneira com grandes orifícios redondos e pressionada por esses orifícios diretamente na água fervente. O produto cozido é servido com cebola e ervas salteadas.
3. Em um dia de amido, você não pode ficar sem batatas. Casserole-Moussaka - um prato que será o gosto não apenas daqueles de uma dieta, mas também de todos os membros da família. Para prepará-lo, você precisará de batatas cozidas, descascadas e cortadas em círculos. Na forma de camadas, há esses círculos, lentilhas, tomates, cenouras, tempere com óleo e pimenta, despeje caldo ou leite. Polvilhe a caçarola acabada com ervas.
4. O Dia da Vitamina é uma alegria para os amantes de frutas. Prepare-se um tratamento doce e vitaminizado de peras. Corte 3 frutas grandes, suavize-as em uma panela com água, baunilha, cravo, adicione canela e mel à sobremesa resfriada. Depois que o mel se dissolve, polvilhe as fatias com nozes raladas.

Benefícios

Os criadores da dieta dividida de 90 dias estão convencidos de que alimentos incompatíveis no estômago "não fazem amigos" um com o outro. Sua digestão é significativamente dificultada, e isso leva à deposição de gordura no corpo, escórias no sistema digestivo, vasos sanguíneos e sanguíneos. O benefício da dieta é que ela não permite esse desenvolvimento.

Os princípios do sistema são tais que, com base, é realista construir uma dieta saudável e torná-lo uma norma de vida. Aqueles que acham difícil, pois o peso estável pode repetir o regime de dieta, mas não antes de três meses após a dieta de 90 dias.

A dieta envolve as seguintes regras:

• O café da manhã é o mesmo todos os dias (bebida de vinagre e frutas).
• O almoço está na hora.
• O jantar é antes das 20h, moderado.
• São permitidos lanches de frutas (maçã, laranja).
• Beba bastante água.
• Café, chá - sem açúcar, leite no dia da proteína.
• Sucos de qualquer tipo são considerados alimentos.
• Qualquer método de cozimento, exceto fritura.
• Exercício, caminhar é incentivado.
• O álcool é proibido.
• O dia de descarga é realizado exclusivamente na água.
• É recomendável que você mantenha um diário alimentar.

O que pode e o que não pode?

O que posso comer?

Os ciclos de 4 dias da dieta dividida de 90 dias alternam na ordem estritamente recomendada. Os dias são os seguintes:

1. Proteína;
2. Amido;
3. Carboidrato;
4. Vitamina.

É o dia da proteína que determina o início de cada ciclo. Após 7 desses ciclos, há o dia de descarga. Também é chamado de Aqua-Day, porque você não precisa pensar no que pode comer: no 29º dia, bebe água - sem gasolina ou aditivos.

• Não é difícil calcular que os 90 dias da dieta incluem os seguintes elementos: 21 ciclos completos, 3 dias aquáticos mais um curto ciclo de três dias sem um dia de vitamina.

O período de três meses oferece uma oportunidade de se adaptar à ordem de alimentos, inclinando-se para hábitos mais saudáveis e requisitos nutricionais do que antes.

Você deve começar sua manhã diariamente com uma porção de água mineral misturada com uma colher de chá de vinagre e mel. A água morna e o vinagre de maçã são preferíveis. Depois de beber, é hora do café da manhã, que consiste em 1-2 frutas e uma porção de bagas. Você pode usar o que quiser: sazonal, exótico, favorito.

A dieta do Dia da Proteína inclui qualquer carne, peixe, ovos, produtos lácteos, vegetais não ampla, uma fatia de pão integral.

O dia de amido é menos variado. A comida consiste em legumes, cereais, batatas, legumes, caldo de legumes. Uma fatia do mesmo pão também é permitida no almoço.

• O Dia de Carboidratos é um paraíso para os amantes da farinha. Macarrão e macarrão sem fermento, pizza com legumes, bolachas e até um brownie para o jantar; Legumes, molho de tomate, cereais, 20g de chocolate completam o menu.

O Dia de Vitamina, como você pode adivinhar, abunde com frutas e produtos vegetais, incluindo frutas secas, sementes, nozes, sucos. A infusão obtida por frutas secas está em uso.

O regime de bebida inclui 2 litros de água pura, chá e café não são proibidos (com leite apenas em dias de proteína). Freshies e smoothies são considerados alimentos, não bebidas, para que possam ser tomados apenas nos dias em que esse alimento é permitido. O álcool é estritamente proibido pelos autores, pois interfere na perda de peso.

O que você não pode comer?

Todo sistema de perda de peso primeiro responde à pergunta: o que eu não devo comer? Isso é importante para uma pessoa que vai perder peso, mas sempre espera fazê-lo "com pouco sangue", ou seja, se possível, não mudando radicalmente o modo de vida. E se ele é proibido todas as suas coisas favoritas, ele pode recusar esse método.

• Somente mais tarde, no processo de dieta e com o aparecimento de dicas promissoras do resultado desejado, pode surgir a realização da importância da mudança.

A dieta dividida de 90 dias é boa porque se livra do excesso de peso e dos maus hábitos, permite que você não ganhe peso novamente e adquira hábitos saudáveis. E tudo isso sem exigir feitos especiais de comida em troca!

Um dos princípios do sistema não é combinar componentes de proteínas de diferentes fontes em uma refeição. Ou seja, não combine carne com feijão e peixe com ovos. Não prepare molhos de leite ou queijo cottage para carne e peixe.

Alimentos líquidos devem ser consumidos somente após alimentos sólidos. Cubos de caldo, sopas concentradas de produção industrial são permitidas.

• O pão não pode ser consumido em quantidades regulares, apenas uma fatia exclusivamente na hora do almoço.

Compensar a falta de sal na cozinha com especiarias. Você não pode comer sempre que quiser, com mais frequência do que o padrão três vezes por dia. Snack - apenas lanches de frutas.

Você não deve comer mais da metade da quantidade usual. Menos comida deve ser preparada para o jantar do que para o almoço.

Contra-indicações

Qualquer dieta tem contra-indicações. Como regra, é necessária uma visita a um médico para detectá-los, e isso não deve ser negligenciado.

A proibição da dieta dividida de 90 dias diz respeito a mulheres grávidas e lactantes, crianças, pacientes de departamentos de gastroenterologia. O sistema não representa nenhum perigo para outras pessoas que desejam perder peso.

Possíveis riscos

Todo mundo que está familiarizado com o problema da plenitude excessiva deve perceber que a chave para uma figura bonita é um estilo de vida saudável, que consiste em um conjunto de hábitos saudáveis. A dieta dividida de 90 dias não apenas reduz o peso, mas também ajuda a desenvolver esses hábitos.

Se as regras forem seguidas e a saída correta, os riscos associados à dieta são mínimos. As porções de alimentos devem ser aumentadas gradualmente e é desejável manter a separação e o modo de ingestão iguais.

Com um rápido retorno à maneira anterior de comer, se estiver longe de ser perfeito, os quilos extras retornam com a mesma rapidez, às vezes - em alguns "colegas".

Complicações após o procedimento

Para evitar possíveis complicações, você não deve agir sob a influência das emoções. É necessário levar em consideração o estado de saúde e, de fato, a necessidade de recorrer à dieta dividida de 90 dias. O melhor consultor deste assunto é um médico de família.

É contra-indicado usar o sistema na presença de doenças gastrointestinais, gravidez e crianças que amamentam.

Depoimentos

As críticas de compartilhamento de meninas afirmam que a dieta funciona. Larisa escreve que, no início da dieta dividida de 90 dias, ela realmente precisava de força de vontade. E então, tendo visto o resultado, o assessor foi a emoção que apareceu.

Junata relata um bom bônus: pele mais apertada após um período de 5 meses. Sandra escreve que a perda de peso foi "fácil e divertida" para ela e seus colegas de trabalho.

Resultados

Os autores da dieta não prometem um resultado rápido. Eles recomendam que, após a conclusão do período de 90 dias, não pare de beber água de qualidade pela manhã e coma 2 frutas, seguindo os princípios que eles propõem. Ou seja, não misture tipos de comida e continue a comer três vezes.

Eles provam de forma convincente que a dieta dividida de 90 dias realmente muda a cultura alimentar. O apetite diminui, você deseja comer "dentro do cronograma" e um pouco menos. Embora, se desejado, o volume de alimentos é permitido aumentar um pouco. Os psicólogos confirmam esta tese: de fato, qualquer novo hábito se torna estável dentro de 3 meses.

Se o resultado for medido em números, eles se parecem assim: se o peso não estiver muito alto, 1-3 kg serão perdidos por mês; Pessoas muito cheias podem perder 18 a 25 kg em 3 meses. Durante esse período, o corpo se acostuma a alimentos saudáveis e regula a energia recebida uniformemente durante todo o dia. Isso ajuda a permanecer em um estado alegre de corpo e mente e a não armazenar em excesso em depósitos de gordura.

Entre a abundância de técnicas de perda de peso, a dieta dividida de 90 dias é caracterizada por relativa facilidade. Tudo é possível, mas nem sempre. A dieta é adequada para aqueles que estão prontos para "trabalhar" por um longo tempo e metodicamente, sem se restringir muito rigidamente. Aqueles que desejam um efeito rápido podem procurar outras opções.