Alimentos úteis para fortalecer o coração e os vasos sanguíneos: uma lista de

Parece que, se as pessoas se alimentarem melhor, viverão mais. Melhor, na compreensão de muitos, significa mais saciedade, mais sabor e em abundância. Na verdade, não é bem assim, especialmente para o sistema cardiovascular. O qual, além de produtos para o coração e os vasos sanguíneos, é afetado negativamente pelo estresse, sedentarismo, hábitos e estilo de vida pouco saudáveis.

Alimentos saudáveis para o coração e os vasos sanguíneos

Ao estudar a geografia das doenças cardiovasculares, observou-se que os europeus que vivem no litoral vivem mais e sofrem menos de doenças cardíacas do que, por exemplo, os americanos. O problema do excesso de peso também preocupa menos essas pessoas.

Descobriu-se que tudo gira em torno da dieta de italianos, franceses, gregos e espanhóis: suas dietas são dominadas por alimentos saudáveis para o coração e os vasos sanguíneos. E isso é natural, porque essas terras têm frutas frescas o ano todo e as águas têm frutos do mar. Não há necessidade de estocar picles e marinadas para o inverno, nem de comer alimentos difíceis de digerir, regados com refrigerante.

A dieta dos europeus do sul era chamada de dieta mediterrânea e logo se tornou popular entre aqueles que se preocupam com a saúde e o corpo. É claro que não é tão fácil segui-la em nossas latitudes, mas aqui há produtos suficientes para o coração e os vasos sanguíneos. Os mais úteis estão nesta lista.

1. O peixe é a base de uma dieta "cardiovascular", uma alternativa à maioria dos tipos de peixe. Os ácidos graxos reduzem o risco de doenças.
2. Aveia e farelo são úteis por causa de suas fibras, que removem o colesterol.
3. O azeite de oliva torna os alimentos mais saborosos e saudáveis devido à sua riqueza em vitaminas A, E e ácidos graxos. Previne o desenvolvimento da aterosclerose.
4. O brócolis é rico em sulforafano, que previne a formação de placas ateroscleróticas.

5. O alho contém mais de 70 componentes benéficos para o coração. Ele estimula o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial.
6. A abóbora é fonte de betacaroteno, potássio e vitaminas. Reduz a pressão arterial e equilibra os níveis de água e sais minerais.
7. Os produtos de soja são ricos em proteínas e pobres em gordura.
8. Damascos secos e frescos contêm potássio, essencial para o coração.
9. Nozes, especialmente pinhões, nozes, amêndoas: fonte de gorduras e proteínas vegetais, vitaminas e minerais.
10. Chocolate com 70% de cacau – para evitar o espessamento do sangue.

Produtos para fortalecimento e elasticidade dos vasos sanguíneos

Há também boas notícias. Segundo dados oficiais, ataques cardíacos e outros problemas podem ser prevenidos em 80% dos casos por meio de ajustes preventivos na dieta. Em particular, com o uso de produtos no cardápio que fortaleçam e tornem os vasos sanguíneos mais elásticos.

Mas primeiro, sobre o oposto, ou seja, prejudicial. Alimentos gordurosos de origem animal em abundância são prejudiciais aos vasos sanguíneos: carne de porco, queijos e produtos cárneos defumados, manteiga. A mesma lista inclui bolos doces de farinha com margarinas e cremes gordurosos.

Álcool e fumo não são benéficos à saúde. Tontura, zumbido, dormência nas extremidades, dedos constantemente frios, picos de pressão, batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, sensibilidade às condições climáticas e intolerância ao calor indicam distúrbios circulatórios.

Produtos para o coração e os vasos sanguíneos que fortalecem e aumentam a elasticidade dos vasos sanguíneos incluem o seguinte:

1. Peixe, carne branca sem camadas de gordura.
2. Frutas, azeite de oliva.
3. Mel natural.
4. Cebola, alho.

5. Berinjelas, pepinos.
6. Mingau, muesli.
7. Soja.
8. Toranja, groselha.
9. Nozes
10. Chás – verde, rosa mosqueta, chokeberry.

É ingênuo pensar que um ou dois produtos podem garantir a saúde completa do sistema cardiovascular; pelo contrário, a nutrição deve ser equilibrada em termos de indicadores-chave e certamente variada. É aconselhável consumir o máximo possível de vegetais e frutas frescas. Cozinhe os pratos no vapor, no forno ou em ensopados. A prioridade é a presença de vitaminas benéficas para o coração nos produtos: PP, C, B, K, E, A.

Produtos para os vasos cerebrais

O cérebro é o centro nervoso do corpo humano. É ele quem direciona as ações humanas e garante uma resposta adequada aos estímulos externos.

Nutricionistas modernos estão constantemente em busca ativa para desenvolver dietas eficazes com produtos para o coração e os vasos sanguíneos. Afinal, as doenças do sistema cardiovascular em geral e dos vasos cerebrais em particular são um verdadeiro flagelo da humanidade moderna. Em risco, em primeiro lugar, estão as pessoas com trabalho intelectual.

Uma das dietas oferece dez dos alimentos mais benéficos para o cérebro. Eles contêm substâncias necessárias para o funcionamento do sistema nervoso central: lecitina, vitaminas B, C, ômega-3, magnésio, cálcio, ferro e glicose.

1. Espinafre e folhas verdes são ricos em magnésio, que protege contra o estresse.
2. O filé de frango contém o antioxidante lecitina, que é especialmente importante para a função cerebral.
3. Peixes gordurosos e algas marinhas são ricos em ácidos graxos, que são um componente do cérebro e das terminações nervosas, assim como iodo, lecitina e colina.
4. As batatas são uma fonte de potássio e carboidratos lentos.
5. O chocolate amargo é um antioxidante, fornecedor de energia e estimulante da circulação sanguínea.
6. Ovos e fígado contêm lecitina, colina, cálcio, ferro e vitamina B.
7. Mirtilos, frutas secas e rosa mosqueta são fontes de vitamina C e glicose, necessárias para o funcionamento do cérebro; previnem a formação de placas.

1. A água é um dos produtos mais úteis para o cérebro; sua deficiência leva a sérias perturbações de todas as funções do sistema nervoso central.
2. As nozes são ricas em gorduras saudáveis e proteínas.
3. Trigo sarraceno e leguminosas fornecem ferro, vitaminas do complexo B e carboidratos.

Produtos para vasodilatação

Infelizmente, com o tempo, os vasos sanguíneos obstruem, desgastam-se e perdem força e elasticidade. Isso leva a diversas doenças, sendo as mais comuns a aterosclerose e a hipertensão arterial.

Existem muitas razões para essa condição, uma delas é a má nutrição. Em particular, o consumo de alimentos apimentados, fritos, salgados, fast food, enlatados e a falta de vegetais e frutas frescas na dieta.

Produtos para vasodilatação podem oferecer uma competição saudável a esses alimentos. Eles eliminam placas perigosas – precursoras da formação de coágulos sanguíneos, limpando e expandindo o lúmen vascular. O principal ingrediente ativo no processo de limpeza dos vasos centrais e periféricos é a fibra vegetal (a norma de consumo é de cerca de 30 g por dia).

1. Grãos integrais

Pão, trigo sarraceno, aveia e grãos de trigo sarraceno, com a ajuda da fibra alimentar, ligam o colesterol prejudicial e removem toxinas.

2. Leguminosas

Medidas preventivas ideais contra aterosclerose e derrames. Têm efeito vasodilatador e limpam os vasos periféricos.

3. Espargos

Excelente para limpar grandes artérias e remover pequenos bloqueios. Melhor absorvido como acompanhamento, regado com azeite de oliva.

4. Repolho

Todas as variedades deste vegetal são saudáveis devido à presença de vitaminas que eliminam o risco de trombose.

5. Cúrcuma

Tem um efeito benéfico no cérebro: afina o sangue, queima gordura, aumenta a elasticidade e reduz a inflamação vascular.

6. Espinafre

Fonte de ácido fólico, que participa da formação das células sanguíneas. Ele satura com oxigênio e normaliza a pressão arterial e intracraniana.

7. Caqui

Um depósito de coisas úteis: os polifenóis impedem que o colesterol grude nas paredes internas; as fibras e os antioxidantes as limpam e expandem.

8. Granadas

O suco promove a produção de um componente que expande o lúmen e melhora o fluxo sanguíneo, protegendo as paredes contra lesões e inflamações.

9. Alga

Eles ajudam a produzir colesterol saudável, normalizar a pressão arterial e eliminar a inflamação crônica nas artérias.

10. Chá verde

Esta bebida é um excelente produto para o coração e os vasos sanguíneos, um antioxidante e um "limpador" dos vasos sanguíneos. Ao mesmo tempo, reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim.

Produtos para melhorar a condição do sangue e limpar os vasos sanguíneos

Para melhorar a condição do sangue e dos vasos sanguíneos, é necessário passar por um curso de limpeza para remover o colesterol, que estreita a luz dos vasos, dificultando o funcionamento do músculo cardíaco.

Durante esse período, é importante dar atenção especial à dieta: ela deve ser dominada por produtos que melhorem a condição do sangue e limpem os vasos sanguíneos. Se você analisar de forma mais ampla, este é um grupo de produtos saudáveis para o coração e os vasos sanguíneos, bem como para o corpo como um todo. Sem essa dieta, a eficácia de outros procedimentos pode ir por água abaixo. Efeito zero também será alcançado por aqueles que não querem abandonar o cigarro e o álcool.

Se a limpeza for feita corretamente, os resultados não demorarão a chegar: a memória e o tônus corporal melhoram, a sensibilidade às condições climáticas e aos picos de pressão diminuem, dores de cabeça e tonturas são minimizadas.

Produtos e receitas para limpeza dos vasos sanguíneos:

1. Limões

Possuem propriedades antioxidantes, fortalecem as paredes e estimulam o fluxo linfático. São especialmente eficazes quando misturados com azeite de oliva e mel, laranja e mel.

2. Alho e cebola

Eles combatem o colesterol, reabastecem o suprimento de microelementos e substâncias bioativas. O alho é infundido em óleo vegetal, a cebola picada é misturada com mel.

3. Nozes

Fonte de ácidos graxos poli-insaturados, minerais que melhoram a circulação sanguínea. Coma moído com damascos e passas secos, ou tangerinas, ou uma fatia de abacaxi com mel.

4. Sucos

Além de limpar os vasos sanguíneos, eles removem toxinas acumuladas nos espaços intersticiais e restauram a circulação linfática. Os sucos mais eficazes são os de bétula pura, maçã, laranja e beterraba com mel.

5. Raiz de valeriana

Misture com mel e sementes de endro (2 colheres de sopa de raiz para 2 xícaras de produto doce e uma xícara de sementes), despeje água fervente até atingir um volume de 2 litros. Após 24 horas, tome 1 colher de sopa antes das refeições. O procedimento consiste em beber toda a infusão.

6. Tintura de folha de louro

Adicione 5 folhas de louro ao mingau de limão e alho (1 fruta: 2 cabeças). Despeje uma garrafa de vodca sobre a mistura. O período de uso começa após um mês, a dose é de 2 colheres de chá, três vezes ao dia, após as refeições.

7. Tintura de alho e álcool

O método de limpeza dos vasos sanguíneos dessa maneira é chamado de tibetano. A tintura é usada de acordo com um esquema especial, aumentando e diminuindo a dosagem. Requer uma dieta rigorosa, ingestão de uma quantidade suficiente de água limpa e sem gás e a eliminação completa do álcool. É realizada uma vez a cada seis anos.

8. Coleção de ervas vasculares

Outro método chamado tibetano. Eles usam camomila, imortela, erva-de-são-joão, brotos de bétula e mel. Mantém o efeito por cinco anos.

9. Suco de cranberry

A limpeza é realizada durante 3 semanas, tomando meio copo: na primeira semana - três vezes, na segunda - duas vezes, na terceira - uma vez ao dia.

10. Rosa Mosqueta

A tintura de frutas em álcool previne a formação de placas, aumenta a imunidade, rejuvenesce e purifica o sangue. As frutas amassadas são despejadas em 0,5 litro de álcool e mantidas em local escuro por 2 semanas, agitando o frasco regularmente. Tomar, adicionando à água na proporção de 1 colher de chá de tintura para meio copo de água.

Antes de começar a limpar os vasos sanguíneos, recomenda-se limpar o trato gastrointestinal, os rins e o fígado para que as toxinas não entrem no sangue e prejudiquem seus esforços. Mas esses procedimentos também são estressantes para o corpo, por isso é melhor consultar um especialista.

Produtos para fortalecer as paredes das veias

As veias são vasos pelos quais o sangue flui para o coração. Elas formam uma rede completa no corpo, que faz parte do sistema cardiovascular. O sangue nas veias provém dos capilares. Do coração, ele flui por outros vasos chamados artérias.

Veias fortes são elásticas, livres de inflamação, danos, não se projetam para fora da pele como caroços desagradáveis, não doem e não ameaçam complicações, principalmente varizes.

Quais produtos para fortalecer as paredes das veias estão incluídos no cardápio diário? Em primeiro lugar, eles devem conter vitaminas e microelementos suficientes, que servem como material de construção, resistem à inflamação e lidam com danos.

1. Todos os tipos de produtos lácteos fermentados

Variedades de leite fermentado com baixo teor de gordura são úteis para fortalecer. O cálcio fortalece, os aminoácidos são facilmente absorvidos e, em conjunto, essas substâncias protegem contra ataques cardíacos e derrames.

2. Peixe gordo

Atum, cavala e salmão são alguns dos melhores produtos para o coração e os vasos sanguíneos; são ricos em ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de doenças, estimulam o metabolismo do colesterol e eliminam fenômenos inflamatórios.

3. Abacate

Com o uso regular, reduz o colesterol depositado nas paredes, aumenta a quantidade de colesterol "bom", a partir do qual se formam a elastina e o colágeno. O zinco ajuda a restaurar as paredes.

4. Oxicoco

A presença regular de frutas vermelhas na mesa, graças ao potássio e ao ácido ascórbico, reduz o risco de doenças cardiovasculares em 40%. Contraindicação: problemas gastrointestinais durante uma exacerbação.

5. Nozes, frutas secas

Contém gorduras saudáveis, proteína vegetal e minerais.

6. Sementes, óleos vegetais

Estes produtos são uma fonte de óleos naturais saudáveis. Todos são adequados: gergelim, abóbora, linhaça, girassol, azeitonas e seus derivados.

7. Toranja

Exclusivamente benéfico para os vasos sanguíneos, o cítrico. As pectinas fortalecem, limpam as paredes, e as vitaminas e os minerais restauram a elasticidade.

8. Mel

Um produto universal da apicultura, é rico em vitaminas, microelementos e muitas outras coisas necessárias para aumentar a imunidade, proteger contra inflamações e estimular o metabolismo do corpo.

9. Alho, cebola

O alho é útil tanto em cravo quanto em tintura, que é preparada de forma independente e tomada de acordo com um esquema especial.

10. Berinjelas

Remove o excesso de gordura e previne a fragilidade da parede vascular.

Dos produtos para fortalecer as paredes das veias, você deve preparar pratos cozidos, cozidos e assados para que sejam facilmente digeridos e absorvidos. Coma pequenas porções, evitando excessos. Para bebidas, recomenda-se chás - verde e rosa mosqueta. A quantidade de água é padrão: cerca de um litro e meio por dia.

Claro, é improvável que você consiga usar a lista inteira todos os dias. E não é necessário. Basta usar pelo menos um dos produtos da lista para fortalecer as paredes das veias todos os dias.

Produtos para fortalecer os vasos sanguíneos nas pernas

Fortalecer os vasos sanguíneos é um processo longo que requer medidas complexas, e produtos para fortalecer o coração e os vasos sanguíneos por si só não são suficientes. Os vasos sanguíneos das pernas ficam fortes com um mínimo dos seguintes componentes: vitaminas, microelementos e ácidos graxos. Qual é a função de cada um desses componentes em termos da saúde dos vasos sanguíneos, do sangue e do coração?

• A vitamina P em combinação com C reduz a permeabilidade das paredes, protege contra a fragilidade capilar e restaura os vasos danificados.
• As vitaminas do complexo B são essenciais para o funcionamento cerebral: estimulam a memória, o pensamento e a capacidade de perceber informações. Regulam o sistema nervoso central e participam da renovação do tecido nervoso. A vitamina B5 participa do processo hematopoiético.
• A vitamina E garante o bom funcionamento do tecido nervoso e muscular e protege as membranas celulares.
• O zinco é necessário para fortalecer os vasos sanguíneos das extremidades inferiores.
• O cobre está envolvido na síntese da hemoglobina.
• O cálcio reduz a sensibilidade dos vasos sanguíneos nas pernas e na cabeça, regula a pressão arterial e o funcionamento do sistema nervoso e normaliza o sono.
• Os ácidos ômega-3 são responsáveis pela transmissão de impulsos entre as células nervosas, melhorando a memória e o desempenho.

Os seguintes produtos contêm as substâncias necessárias para fortalecer os vasos sanguíneos das pernas:

1. Rosa mosqueta, groselha, frutas cítricas.
2. Óleos vegetais.
3. Pimentão vermelho.

1. Fígado bovino.
2. Frutos do mar.
3. Cereais.
4. Bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura, queijo cottage.
5. Cereja, cereja doce, uvas.
6. Água limpa.
7. Bebidas de frutas preparadas na hora, infusões de ervas.

Uma das receitas populares para infusão: erva imortela (25 g por copo d'água), despejada com água fervente, infundida em fogo baixo por 10 minutos e depois por cerca de uma hora sob tampa. Dosagem: três vezes ao dia, 1/3 de um copo.

Voltando ao que foi dito acima sobre uma abordagem abrangente: além da nutrição, os vasos sanguíneos precisam de remédios médicos e populares, atividade física e um estilo de vida saudável. Deve-se levar em conta também que os vasos sanguíneos não gostam de álcool, alimentos picantes, salgados e defumados, alimentos processados e café.

Produtos úteis para vasos sanguíneos com varizes

As varizes são o resultado do aumento dos níveis de colesterol no sangue e de descargas regulares de adrenalina. Pessoas em risco incluem aquelas com sobrepeso e sedentarismo, aquelas que trabalham arduamente, sentadas ou em pé, e aquelas com predisposição genética para tais problemas. Além disso, as mulheres são mais propensas a desenvolver varizes do que os homens.

Infelizmente, o desenvolvimento de varizes é um processo irreversível que requer uma abordagem abrangente e um tratamento qualificado. Uma dieta com alimentos saudáveis para vasos sanguíneos com varizes não é capaz de curar completamente o paciente, mas é bastante capaz, em conjunto com outros métodos, de retardar a progressão da doença.

A dieta para varizes inclui os seguintes pratos:

1. Peixe (cozido no vapor, ensopado).
2. Carne (cozida, com pouca gordura).
3. Legumes variados (exceto batatas).
4. Leguminosas.
5. Frutas ácidas (kiwi, maçã, frutas cítricas).
6. Frutas vermelhas (cerejas, cerejas doces).

1. Sucos naturais (diluir sucos ácidos com água em um terço).
2. Azeite.
3. Alho com manteiga (para compressas em locais doloridos).
4. Plantas medicinais: castanha-da-índia, mil-folhas (na forma de decocções - internamente, cubos de gelo - externamente, tintura de Kalanchoe em álcool - para limpar).

Os seguintes produtos são proibidos: doces, alimentos fritos e gordurosos, alimentos apimentados e defumados. Recomenda-se beber café apenas com leite e, no máximo, duas porções por dia.

O aspecto insidioso das varizes é que, mesmo após a remoção cirúrgica, não há garantia de que não reapareçam. Se você ignorar uma alimentação e um estilo de vida saudáveis, o risco de recidiva aumenta.

Produtos nocivos para os vasos sanguíneos

Produtos nocivos para os vasos sanguíneos contêm as seguintes substâncias perigosas:

• gorduras animais saturadas e modificadas;
• álcool;
• carboidratos de fácil digestão;
• colesterol;
• sódio;
• açúcar;
• frutose.

Muitos dos alimentos e pratos favoritos de todos são considerados prejudiciais ao coração e aos vasos sanguíneos.

1. Carne vermelha: rica em gorduras saturadas, favorece o desenvolvimento da aterosclerose. Alternativas são carne branca e peixe.
2. Álcool: médicos renomados o consideram uma droga destrutiva para o coração, os vasos sanguíneos, o corpo como um todo e a personalidade humana. A alternativa é a sobriedade.

1. Gorduras trans: encontradas em margarinas, fast food, assados e frituras. Uma alternativa são os óleos vegetais naturais.
2. Fígado e pele de frango: contêm colesterol. Alternativas são pratos com carne magra, cozidos no vapor, cozidos e ensopados.
3. Óleos de plantas tropicais: uma fonte de gorduras saturadas. Uma alternativa são os óleos naturais com alto teor de ácidos graxos poli-insaturados.
4. Gemas: fonte de colesterol. Alternativa – produtos com baixo teor de gordura.
5. Concentrados de sopa, molho de soja e batatas fritas: contêm quantidades excessivas de sal. Uma alternativa ao sódio é o potássio.
6. Manteiga, creme de leite, salsicha e queijo: ricos em colesterol. Uma alternativa são os laticínios com baixo teor de gordura.
7. Temperos prontos, maionese e ketchup: contêm muito sal e gordura. Uma alternativa são ervas naturais e molhos caseiros feitos com ingredientes naturais.
8. Refrigerantes, doces: fonte de açúcar, frutose. Alternativa – doces naturais: frutas, sucos, damascos secos.

Os seguintes alimentos não são adequados para o coração e os vasos sanguíneos: salsichas, doces com cremes de manteiga, doces, grandes doses de chá e café, caviar, champanhe e vinhos espumantes. Alguns nutricionistas recomendam o consumo de cerveja em pequenas doses: não mais que 0,5 l para homens e 0,33 l para mulheres.

A maioria das pessoas, além do presente inestimável da vida, recebe uma saúde igualmente inestimável: um coração forte com vasos sanguíneos limpos. Infelizmente, depois de algumas décadas, o quadro se deteriora radicalmente. É por isso que você precisa cuidar da sua saúde desde cedo, tornando a alimentação adequada a norma de vida, usando produtos saudáveis para o coração e os vasos sanguíneos, regulando sua rotina de trabalho e adotando procedimentos de saúde e fortalecimento.