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Nutrição adequada e atividade física ajudarão a reduzir o risco de acidente vascular cerebral
Última revisão: 23.04.2024
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Na Universidade Karolinsky, foram pesquisadas mais de 30 mil mulheres, cuja idade era de cerca de 60 anos. Cada um dos participantes teve que preencher um questionário, no qual havia 350 perguntas sobre um estilo de vida saudável e nutrição. Após completar os questionários, os especialistas realizaram um acompanhamento de longo prazo (10 anos) para cada um dos participantes da pesquisa.
Especialistas deram às mulheres cinco dicas para um estilo de vida saudável - bebida moderada, abandono do tabaco, nutrição adequada, atividade física e peso normal.
Especialistas pediram que as mulheres consumissem mais vegetais e frutas, bem como produtos lácteos com baixo teor de gordura, caminhar mais ou andar de bicicleta (pelo menos 40 minutos por dia) e praticar ginástica (cerca de uma hora por semana).
A maioria das mulheres aderiu a 2-3 recomendações de especialistas, cerca de 600 mulheres observaram tudo com uma única recomendação, e cerca de meio mil abandonaram completamente todas as recomendações. Como resultado, os pesquisadores documentaram o desenvolvimento do AVC em 1.554 mulheres.
No decorrer do estudo, os cientistas determinaram que, entre aqueles que aderiram a todas as dicas e conduziram um estilo de vida saudável, a probabilidade de desenvolver um acidente vascular cerebral foi menor em 54%, em comparação com aqueles que não cumpriram as prescrições. Nesse grupo de mulheres, em que foi dada especial atenção à nutrição adequada, os distúrbios da circulação cerebral foram 13% menores do que aqueles que não aderiram à dieta.
Outro longo estudo mostrou que depois de parar a menstruação, as mulheres precisam comer mais bananas.
Por mais de 10 anos, especialistas investigaram mais de 90 mil mulheres. Especialistas estavam interessados na quantidade de potássio consumida e na presença de AVC ou morte.
No início do experimento, as mulheres não tiveram acidente vascular cerebral na história da doença, a quantidade média de potássio consumida por dia foi de 2,6 mg.
A dose diária de potássio não deve ser inferior a 3,5 mg (de acordo com as recomendações da OMS), mas apenas 16% dos participantes usaram a quantidade necessária desse oligoelemento.
As mulheres que receberam grandes quantidades de potássio dos alimentos sofreram uma diminuição de 12% no AVC em comparação com aqueles que consumiram pequenas quantidades deste micronutriente.
Entre as mulheres com pressão normal que consumiram a quantidade certa de potássio, 27% menos freqüentemente apresentaram acidente vascular cerebral isquêmico.
Entre as mulheres que consumiram muito potássio e sofreu pressão alta, observou-se a menor taxa de mortalidade, mas a quantidade de potássio consumida não afetou o desenvolvimento do acidente vascular cerebral.
Em conclusão, os especialistas observaram que o uso de quantidades suficientes de potássio é útil somente até o momento em que a hipertensão se desenvolve. Ao mesmo tempo, em mulheres que receberam a dose necessária de potássio, a probabilidade de morte prematura foi reduzida em 10%.
O potássio, além das bananas, é encontrado em batatas, batatas doces, feijão branco, mas a ingestão excessiva de potássio não é segura para o coração.
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