Como manter peso: 9 dicas

Quando uma pessoa luta longamente e obstinadamente com excesso de peso e finalmente consegue o resultado, às vezes ele relaxa, considerando que a coisa mais difícil é deixada para trás. E este é apenas o momento mais perigoso, afinal, depois que os quilos extras desaparecerem, surge um novo problema: como não ganhar mais peso e mantê-lo na marca correta?

Nutricionistas, que mais de uma vez testemunharam uma vitória sobre o excesso de peso corporal e, infelizmente, a derrota de uma pessoa neste confronto, compartilharam conselhos sobre como manter o peso e não mais serem vítimas de suas próprias fraquezas.

Lutando contra a fome

De acordo com estudos de três anos de cientistas da Universidade de Pittsburgh, aquelas mulheres que conseguiram manter o peso com sucesso, não morreram de fome, mas pelo contrário, mantiveram constantemente uma sensação de saciedade. Para manter esse sentimento, é melhor introduzir na dieta alimentos ricos em fibras - frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos proteicos.

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Evite a tentação

Para não sucumbir às tentações, você precisa ter muita restrição, então facilite-se a si mesmo se abstenham de comida saborosa, com alta quantidade de calorias. É melhor planejar sua dieta, mas não apenas em casa, onde você ainda pode manter-se, mas no trabalho ou nos feriados. Mas isso não significa que, agora, todos os pratos de sobremesa sob a proibição mais severa, é claro, você pode, ocasionalmente, pagar um bocado saboroso, mas isso não deve se tornar um hábito que o levará de volta ao passado com um quilograma extra.

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Contagem de calorias

A contagem regular de calorias também é uma boa alternativa para manter o peso. Isso irá ajudá-lo a monitorar a ingestão de calorias e desenvolver hábitos alimentares úteis. Segundo os pesquisadores, a taxa ideal é de cerca de 1800 calorias por dia.

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Planeje sua dieta antecipadamente

Aderindo ao menu planejado, será mais fácil para você gerenciar sua comida. Mesmo se você partiu um pouco da dieta planejada e já pensada, você irá ajudá-lo a retornar ao sistema e novamente a uma nutrição adequada.

Desenvolva um olho

Às vezes, se uma pessoa experimenta fome, então mesmo uma grande parcela, que dois podem comer, parece-lhe insuficiente para obter o suficiente. Portanto, tente acostumar-se a certas porções que o saciam, mas não as deixe comer demais. Especialmente importante é a presença de um olhar treinado fora da casa, por exemplo, em um restaurante.

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Pesa-se diariamente

De acordo com um estudo realizado pelos Centros para o Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, as pessoas que se tornam escalas diariamente são mais propensas a permanecer em boa forma.

A pesagem diária permite que você veja e pare mudanças de peso, e também serve como uma boa motivação para perda de peso adicional.

Produtos lácteos

Especialistas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam o uso de produtos lácteos com baixo teor de gordura. Em um experimento envolvendo 338 adultos que conseguiram se livrar de quilos extras, aqueles que comiam pelo menos três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura diariamente podiam manter seu peso sem muito esforço em comparação com aqueles que consumiam menos de uma porção ou não comi leite a todos.

Placa ao resgate

Para não ir muito longe com uma porção de comida, divida visualmente a placa em duas partes e, em seguida, metade na metade. A metade do prato deve conter vegetais e frutas, e dois quartos devem saturar seu corpo com proteínas e carboidratos. A regra da placa é muito simples, mas ao mesmo tempo verdadeiramente brilhante.

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O café da manhã é obrigatório

Esta é a refeição mais importante, que lhe dá uma carga de vigor e energia durante todo o dia, então não ignore a primeira refeição, para que você possa evitar comer demais.

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