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Os médicos chamaram o exercício mais simples para queimar gordura
Última revisão: 23.04.2024
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Sabe-se que as principais condições para perder peso são duas coisas: menos para comer e mais para se mover. Os cientistas dizem: o exercício mais ideal para perder peso é a caminhada habitual.
Andar é uma atividade motora natural de uma pessoa. Na vida comum, uma pessoa sem perceber isso pode facilmente superar de um a dez quilômetros diariamente, mesmo sem sair do lar. No entanto, muitos estão interessados na pergunta: quantos quilômetros você precisa passar e como fazê-lo para perder peso?
Não importa onde uma pessoa vai - para fazer compras ou para trabalhar - ao caminhar, ele queima uma certa quantidade de energia. Se a caminhada não for levada, com paradas frequentes - então, gaste uma quantidade muito menor de calorias. Caminhando pela subida, nas escadas ou sobre a neve viscosa leva a um desperdício de muito mais energia.
Assim, estima-se que uma caminhada lenta e silenciosa permita que você se destaque de cerca de 180 kcal / h. Andar ao longo da praia de areia em um tempo médio irá "despejar" no custo de 450 kcal / h. Caminhada rápida em terreno acidentado permitirá "queimar" de 450 a 550 kcal / hora. Levantar as escadas por uma hora "comerá" de 550 a 750 kcal. Os indicadores propostos são projetados para um adulto normal com um peso corporal médio. Portanto, é necessário levar em conta: se a massa corporal é grande, então o gasto de calorias será mais visível.
Além disso, você pode gastar mais calorias, se estiver caminhando ativamente com as mãos, ou carregue sacos pesados ou uma mochila.
Se você decidir fazer caminhadas para perda de peso, então você deve se abastecer com sapatos e roupas confortáveis. Tênis excelente e roupas que não restringem os movimentos. Não é necessário imediatamente "iniciar" na velocidade máxima. Ótimo para superar 1 km por dez minutos, aumentando gradualmente o tempo.
Ao caminhar, observe sua postura para evitar a sobrecarga da coluna vertebral. Para isso, também é recomendado avançar primeiro no calcanhar, rolando no dedo.
Para se certificar de que você escolheu a intensidade certa de caminhada, preste atenção na respiração com mais freqüência. Os especialistas acreditam que é ideal se uma pessoa durante uma caminhada normalmente pode realizar uma conversa, mas será difícil cantar para ele, por causa da inconsistência da respiração. A respiração é recomendada pelo nariz, não permitindo a aparência de falta de ar.
Antes e depois de uma caminhada, é aconselhável beber pelo menos 200 ml de água limpa, e também é aconselhável tomar água com você, tomando um pouco de sorvete durante a caminhada.
Vestir-se no tempo. Se sentir que está congelado ou superaquecido, é melhor parar de andar e mudar de roupa.
Se houver falta de ar, dor ou outras sensações desagradáveis durante a caminhada, então pare e sente-se. Se você se sentir mal, não se preocupe.
O que mais você não deve fazer é comer enquanto você anda. Seu objetivo é perder peso? Não esqueça disso.
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