Caminhar é uma ferramenta para a perda de peso e o bem-estar

A maneira mais confiável e descomplicada de perder peso é caminhar. Ultimamente, esse método para se livrar dos quilos extras vem conquistando cada vez mais adeptos. É especialmente indicado para pessoas com contraindicação em esportes de força e vigorosos. Apesar de estarmos acostumados a ver a caminhada como uma forma normal de locomoção, ela pode ser uma ótima alternativa para quem não gosta de praticar esportes e não tem acesso a uma academia.

Para tornar a caminhada uma ferramenta eficaz para perda de peso, há algumas dicas a serem consideradas:

Pequenos passos

Caminhar com passos curtos (mas não curtos) ajudará a reduzir o estresse desnecessário na canela. Você pode acelerar o ritmo alternando passos rápidos e lentos. É aconselhável caminhar rápido todos os dias por 30 a 60 minutos.

Aumentar a distância

Quanto mais você caminhar, melhor. Aumentando a distância a cada dia, você poderá percorrer distâncias ainda maiores com facilidade e sentirá como seu bem-estar melhora. Para quem começou a treinar recentemente, isso ajudará a fortalecer os músculos das pernas.

Alongamento

Antes de começar a se exercitar, não se esqueça de alongar bem os músculos e fazer um aquecimento. Isso se aplica não apenas às pernas, mas a todo o corpo. Não se deixe enganar pelo fato de que você caminha todos os dias e, portanto, não precisa de aquecimento. Caminhar intensamente sem alongamento prévio pode causar dor na manhã seguinte.

Mantenha o ritmo

Aumente o ritmo da caminhada a cada treino. Você não precisa andar a uma velocidade estonteante no primeiro dia. Aumente o ritmo gradualmente.

Mova todo o seu corpo

Não ande como um robô, relaxe, deixe seus movimentos serem naturais e livres. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e não olhe para o chão – mantenha o queixo paralelo à superfície.

Não se esqueça de fazer pausas

Seu corpo precisa de descanso, então não se force a caminhar, alterne entre exercícios e descanso. Você também pode deixar as pernas em paz e focar na parte superior do corpo.

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Cuidado com a dieta

Se você pratica exercícios intensos, não se esqueça de cuidar da sua alimentação. Para mulheres que levam um estilo de vida ativo, a ingestão diária recomendada deve ser de cerca de 1.200 calorias, e para homens, de 1.500 a 1.600 calorias por dia.

Acompanhe seu progresso

Nesse caso, um pedômetro será útil – um dispositivo que fornecerá informações completas sobre quantos passos você deu ao longo do dia e a distância percorrida. Assim, você pode comparar a carga, aumentar a intensidade e acompanhar seu progresso.

Traga variedade

Alterne entre caminhadas rápidas e lentas. Por exemplo, em um dia você pode caminhar rápido, mas percorrer uma distância curta, e no dia seguinte pode ir mais devagar, mas percorrer uma distância maior. Isso será bom para sua saúde física e ajudará você a evitar uma rotina de exercícios.

Cuidado com a comida

Nos primeiros dias após o início do treino, você provavelmente sentirá fome, então tome cuidado e cautela! Não coma demais e substitua alimentos pesados por saladas leves ou frutas, caso contrário, todo o esforço será em vão.

As perguntas que surgem com mais frequência são:

• Você precisa de calçados especiais para treinar?

Não, é importante que os calçados sejam confortáveis para caminhar; não há necessidade de comprar nenhum calçado especial. A única exceção pode ser uma lesão que o incomode, por exemplo, uma lesão no tornozelo. Portanto, antes de começar a treinar, você precisa consultar um médico e escolher o calçado que alivie ao máximo a sua carga. Naturalmente, é desnecessário dizer que calçados como chinelos e sandálias são inadequados para o treino.

• É possível correr enquanto caminha?

Sim. Você pode combinar uma caminhada de 15 minutos com, por exemplo, uma corrida leve de 5 minutos. No entanto, ao terminar a corrida leve, você não deve se sentar para descansar; você deve continuar caminhando para evitar fadiga nas pernas.

É possível ouvir música enquanto caminha?

Claro, e até útil. Um certo ritmo musical definirá o seu ritmo. Se você decidir acelerar o ritmo, uma música enérgica só o encorajará e motivará a acelerar, enquanto uma música lenta, respectivamente, fará o oposto.

• Treinamento articular. Bom ou ruim?

Nem sempre. Caminhar acompanhado será eficaz. Apesar de ser uma espécie de apoio moral, ainda será difícil evitar conversas. É isso que pode interferir na eficácia do treinamento. Muito provavelmente, caminhar acompanhado se transformará em um passeio tranquilo com conversas.

E se eu tiver feito uma cirurgia no joelho ou qualquer outro tipo de lesão nos membros inferiores?

Nesse caso, é necessária uma consulta médica obrigatória. Mesmo que a lesão não incomode, cargas descontroladas podem causar dor e provocar problemas sérios.

Caminhar é uma ótima maneira de se manter em forma e se sentir bem!