Andar é uma ferramenta para perda de peso e bem-estar

A maneira mais confiável e não lenta de perder peso é a caminhada. Recentemente, esse método de se livrar de libras extras está ganhando cada vez mais fãs. Em particular, irá atender as pessoas que se opõem ao poder e ao exercício vigoroso. Apesar do fato de que estamos acostumados a perceber a caminhada como um modo de movimento normal, esta pode ser uma excelente alternativa para aqueles que não gostam de praticar esportes e que não têm acesso à academia.

Para que caminhar para se tornar um meio efetivo de reduzir o peso corporal, várias dicas devem ser levadas em consideração:

Pequenos passos

Andar em passos pequenos (mas não brilhantes) ajudará a reduzir a tensão desnecessária na canela. Você pode acelerar seu ritmo alternando um passo rápido com um lento. Andar rápido é desejável diariamente de 30 a 60 minutos.

Aumente a distância

Quanto mais você anda, melhor. Aumentando a distância com cada dia, você pode facilmente superar distâncias muito grandes e sentir como melhorar seu bem-estar. Para aqueles que acabaram de treinar, isso ajudará a fortalecer os músculos das pernas.

Alongamento

Antes de começar o treino, lembre-se de esticar seus músculos bem e aquecer. Isto aplica-se não apenas às pernas, mas também ao corpo inteiro. Não se deixe enganar pelo fato de uma pessoa caminhar todos os dias e, portanto, pode-se fazer sem um aquecimento. A caminhada intensa sem alongamento pode causar dor na manhã seguinte.

Assista o ritmo

Com cada treino, aumente o ritmo da caminhada. Não vá com a velocidade da luz no primeiro dia. Aumente o ritmo gradualmente.

Mova todo o seu corpo

Não vá como um robô, relaxe, esvazie seus movimentos serão naturais e gratuitos. Mantenha os cotovelos mais próximos do corpo e não perfure com os olhos do chão - mantenha o queixo paralelo à superfície.

Não se esqueça das pausas

Seu corpo precisa descansar, então não se force a atravessar a força, alternar o estresse e descansar. Você também pode deixar suas pernas descansando e trocar para a parte superior do corpo.

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Cuidado com a comida

Se você treinar de forma intensiva, não se esqueça de monitorar sua dieta. Para as mulheres que lideram um estilo de vida ativo, a taxa diária deve ser de cerca de 1200 calorias e para os homens - 1500-1600 calorias por dia.

Acompanhe seu progresso

Neste caso, você precisará de um pedômetro - um dispositivo que lhe dará informações completas sobre quantas etapas você passou por todo o dia e qual a distância que você superou. Então, você pode comparar a carga, aumentar a intensidade e acompanhar seu progresso.

Faça uma variedade

Caminhada rápida e rápida alternativa. Por exemplo, um dia você pode ir em um ritmo rápido, mas superar uma curta distância, e no dia seguinte você pode diminuir a velocidade, mas ir a uma distância longa. Isso será útil para a saúde física e ajudará a evitar exercícios de rotina.

Tenha cuidado com a comida

Nos primeiros dias após o início do treinamento, você provavelmente terá fome, então tenha cuidado e cuidado! Não coma demais e substitua alimentos pesados por saladas ou frutas, caso contrário todos os esforços serão inúteis.

Questões que surgem mais frequentemente:

• Você precisa de sapatos especiais para treinar?

Não, para andar é importante que os sapatos estejam confortáveis, você não precisa comprar nenhum especial. A única exceção pode ser um trauma que incomoda você, por exemplo, uma lesão no tornozelo. Então, antes do início do treinamento, você precisa consultar um médico e pegar esses sapatos que tornarão seu trabalho o mais fácil possível. Naturalmente, ele diz demais sobre a inaptidão para os sapatos, como chinelos e sandálias.

• Posso correr entre andar?

Sim. Você pode combinar 15 minutos a pé e, por exemplo, uma corrida de 5 minutos. No entanto, no final da corrida você não deve se sentar e descansar, você deve continuar andando para evitar pernas cansadas.

Posso ouvir música enquanto anda?

Claro, e até mesmo útil. Um certo ritmo musical irá definir o ritmo. Se você decidir acelerar o ritmo, a música enérgica só irá animá-lo e motivá-lo a acelerar, devagar, respectivamente, vice-versa.

• Treinamento conjunto. Bom ou ruim?

Nem sempre. Andar em companhia de alguém será efetivo. Apesar do fato de que este é algum tipo de apoio moral, ainda será difícil evitar falar. Isto é o que pode colocar a eficácia do treinamento. Muito provavelmente, a caminhada conjunta se transformará em uma caminhada tranquila com a conversa.

E se eu tivesse cirurgia no joelho ou qualquer outro tipo de lesão dos membros inferiores?

Neste caso, você precisa de uma consulta obrigatória com seu médico. Mesmo que o trauma não o incomode, cargas descontroladas podem causar dor e provocar sérios problemas.

Andar é uma excelente opção para manter uma boa forma e sentir-se bem!