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Uma lista de produtos que ajudam a comer menos é feita
Última revisão: 23.04.2024
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O conteúdo calórico do produto e sua saciedade são conceitos que nem sempre coincidem. Para os nutricionistas, esse paradoxo é bem conhecido!
Acredita-se que de todos os representantes do sexo mais fraco que vivem na Terra, apenas um por cento são os sortudos que não precisam se preocupar especialmente em manter o peso sob controle. Já desde o nascimento, seu metabolismo é tal que você pode fazer o bolo às três e meia, - e ainda não melhorar. Todo o resto precisa manter um olhar atento sobre o conteúdo das placas, especialmente após 30, quando os processos metabólicos diminuem a velocidade e a gordura traiçoeira é adiada em lugares desnecessários muito rapidamente.
Claro, existem dietas e esportes. No entanto, mesmo este kit às vezes não é suficiente. Ou não há tempo suficiente. E nem sempre é possível.
Portanto, hoje a nossa conversa é sobre os produtos alimentares que beneficiam o corpo, dão-lhe a energia necessária e ao mesmo tempo - oh, um milagre! - Não deixe a fome acordar com antecedência e comandá-lo.
Então, o que traz um sentimento feliz de saciedade (por um longo tempo, mente você!) E não "carrega" o corpo com calorias?
- Batatas (161 calorias em uma batata de tamanho médio)
Batatas - o produto mais satisfatório: até o pão pela sensação de batata de saciedade supera em número 3 vezes. O principal não é misturá-lo com molhos de carne e gorduroso.
- Carne, peixe, legumes com baixo teor de gordura
Tudo, quanto à seleção, produtos protéicos. As proteínas são consumidas pelo organismo sem um resíduo: a maior parte é enviada para a substituição de moléculas de proteína em células e tecidos (função plástica), a parte menor para as necessidades energéticas.
- Laranjas (59 calorias em uma fruta)
Na lista de 38 alimentos nutritivos, compilados por especialistas australianos no campo da dietética, as laranjas ocupam o primeiro lugar entre todas as frutas e frutas cítricas. E tudo - graças à fibra contida neles.
- Macarrão de trigo duro (172 calorias por porção de 50 gramas)
Nas propriedades úteis de tais massas, bem como como você pode perder peso com sua ajuda, leia aqui.
- Ovos (78 calorias cada)
Nos ovos, existem muitos compostos proteicos que ajudam a saturação. Comendo um ovo para o café da manhã, você reduz significativamente seu apetite para o próximo tempo e não adiciona aos seus estoques mais 330 calorias.
- Chocolate preto (170 calorias por 28 g)
Ele efetivamente retarda o processo digestivo: cerca de um quarto de uma barra de 100 gramas de chocolate irá ajudá-lo a comer muito menos outros alimentos, incluindo doces de carboidratos, bem como alimentos salgados e gordurosos.
- Variedades de queijo macio (76 calorias por 28 gr)
O queijo de cabra fresco ou qualquer outro tipo de "feta" contém ácido linoléico concentrado que promove a saciedade e, além disso, ajuda a queimar gorduras no corpo. O coalho processado também o contém em quantidades bastante grandes, mas você não precisa comer mais de um bolo de queijo por vez.
- Leite com baixo teor de gordura (86 calorias em um copo)
As proteínas contidas no leite (por exemplo, caseína), perfeitamente saturadas e, além disso, o leite ainda contém ácido linoléico concentrado.
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