Foi compilada uma lista de alimentos que o ajudam a comer menos

O conteúdo calórico de um produto e sua saciedade são conceitos que nem sempre coincidem. Os nutricionistas estão bem cientes desse paradoxo!

Acredita-se que, de todo o sexo frágil que vive na Terra, apenas um por cento são aquelas sortudas que não precisam se preocupar muito em manter o peso. Desde o nascimento, o metabolismo delas é tal que você pode devorar um bolo às duas e meia da manhã – e ainda assim não engordar. Todas as outras pessoas precisam monitorar atentamente o conteúdo de seus pratos, especialmente depois dos 30, quando os processos metabólicos desaceleram e a gordura traiçoeira se deposita em lugares desnecessários muito rapidamente.

Claro, existem dietas e esportes. No entanto, mesmo esse conjunto às vezes não é suficiente. Ou simplesmente não há tempo suficiente. E nem sempre é possível.

Então hoje vamos falar sobre aqueles alimentos que são benéficos para o corpo, dão a ele a energia necessária e ao mesmo tempo – oh, milagre! – não deixam a fome acordar cedo e comandar você.

Então, o que traz uma sensação feliz de saciedade (por muito tempo, veja bem!) e ao mesmo tempo não “sobrecarrega” o corpo com calorias?

• Batatas (161 calorias em uma batata média)

Batatas são o alimento mais saciante: elas superam até o pão em termos de saciedade em 3 vezes. O principal é não misturá-las com carne e molhos gordurosos.

• Carne magra, peixe, leguminosas

Todos, como se selecionados, são produtos proteicos. As proteínas são consumidas pelo corpo sem deixar vestígios: a maior parte é usada para repor moléculas de proteína em células e tecidos (função plástica), e a menor parte para necessidades energéticas.

• Laranjas (59 calorias por fruta)

Em uma lista de 38 alimentos nutritivos compilada por especialistas em nutrição australianos, as laranjas estão no topo da lista de todas as frutas e frutas cítricas, graças ao seu teor de fibras.

• Massa de trigo duro (172 calorias por porção de 50 g)

Leia sobre as propriedades benéficas dessas massas e como você pode perder peso com a ajuda delas aqui.

• Ovos (78 calorias cada)

Os ovos contêm muitos compostos proteicos que ajudam você a se sentir saciado. Comer um ovo no café da manhã reduzirá significativamente seu apetite pelos próximos dias e não adicionará 330 calorias extras às suas reservas.

• Chocolate amargo (170 calorias por 28 g)

Ele efetivamente retarda o processo digestivo: cerca de um quarto de uma barra de chocolate de 100 gramas ajudará você a comer muito menos outros alimentos, incluindo doces com carboidratos, bem como alimentos salgados e gordurosos.

• Queijos macios (76 calorias por 28 g)

Queijo de cabra fresco ou qualquer outro tipo de feta contém ácido linoleico concentrado, que promove a saciedade e, além disso, ajuda a queimar gordura no corpo. O queijo processado também o contém em quantidades bastante grandes, mas você não deve comer mais de um queijo por vez.

• Leite desnatado (86 calorias por copo)

As proteínas contidas no leite (por exemplo, caseína) são muito saciantes e, além disso, o leite também contém ácido linoleico concentrado.

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