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Estilos de vida sedentários e envelhecimento saudável: o que dizem os estudos?
Última revisão: 02.07.2025
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É tentador assistir TV sem parar, mas outro estudo mostra que, para um envelhecimento saudável, quanto menos tempo você passa no sofá, melhor.
O estudo analisou 20 anos de dados de mais de 45.000 participantes. Todos tinham mais de 50 anos em 1992 e não apresentavam doenças crônicas quando ingressaram no estudo.
Os pesquisadores monitoraram hábitos como o tempo gasto sentado no trabalho, em casa e em frente à TV, bem como as horas gastas em pé ou caminhando em casa ou no trabalho. Todos esses dados foram comparados com informações sobre o quão bem (ou mal) os participantes envelheceram ao longo do tempo.
O que é "envelhecimento saudável"? De acordo com uma equipe da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, isso significa viver até os 70 anos ou mais sem doenças crônicas graves, sem comprometimento da memória e com boa saúde física e mental.
Os pesquisadores descobriram que uma atividade — assistir televisão sentado — era particularmente prejudicial à saúde.
"Substituir o tempo de TV por atividade física leve, atividade física moderada a vigorosa ou sono [em participantes privados de sono] foi associado a maiores chances de envelhecimento saudável", escreveu uma equipe liderada pelo Dr. Molin Wang, professor assistente de medicina no departamento de epidemiologia de Harvard.
Mais especificamente, cada hora por dia em que o tempo sedentário em frente à TV era substituído por atividade física, mesmo que “leve”, em casa (como tarefas domésticas de rotina), aumentava em 8% as chances de uma pessoa viver até uma idade saudável de 70 anos ou mais.
Se essa hora assistindo TV fosse substituída por atividade física "moderadamente intensa" (como exercícios), as chances de envelhecimento saudável aumentariam em 28%, segundo o estudo.
Mesmo pessoas que dormem menos do que as sete horas recomendadas por noite colhem os benefícios do envelhecimento saudável se adicionarem uma hora extra de sono a cada dia em vez de uma hora assistindo TV no sofá.
Os resultados do estudo foram publicados no periódico JAMA Network Open.
Em uma entrevista à CNN, o Dr. Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar do National Jewish Health em Denver, disse que assistir TV parece uma atividade particularmente prejudicial à saúde — e não apenas porque você não está se movendo.
"Quando as pessoas se sentam em frente à TV, isso geralmente vem acompanhado de outros comportamentos prejudiciais à saúde, como comer junk food, jantares prontos, não socializar com outras pessoas e até mesmo interromper o sono", disse Freeman, que não participou do novo estudo.
E o exercício — de qualquer forma e por qualquer período — pode mudar isso. É "uma maneira realmente incrível de reduzir o risco de doenças cardíacas e pressão arterial", disse Freeman.
"Meu conselho mais enfático é que, no trabalho, se possível, use uma mesa para ficar em pé ou até mesmo uma esteira, se tiver espaço e oportunidade", disse Freeman. "Se você ficar sentado por mais de 30 minutos seguidos, na minha opinião, é tempo demais, e você deveria tentar se movimentar um pouco."