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Sedentarismo e envelhecimento saudável: o que dizem as pesquisas?
Última revisão: 14.06.2024
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É tentador assistir TV em excesso, mas outro estudo sugere que, para um envelhecimento saudável, quanto menos tempo você passar no sofá, melhor.
O estudo analisou 20 anos de dados de mais de 45 mil participantes. Todos eles tinham mais de 50 anos de idade em 1992 e não apresentavam doenças crônicas no momento da entrada no estudo.
Os pesquisadores monitoraram hábitos como o tempo passado sentado no trabalho, em casa e em frente à TV, bem como as horas passadas em pé ou andando em casa ou no trabalho. Todos esses dados foram comparados com informações sobre o quão bem (ou não) os participantes envelheceram ao longo do tempo.
O que é “envelhecimento saudável”? De acordo com uma equipe do T.H. Escola de Saúde Pública. Chan da Universidade de Harvard, isso significava viver até os 70 anos ou mais sem doenças crônicas graves, sem comprometimento da memória e com boa saúde física e mental em geral.
Uma atividade – assistir TV sentado – era particularmente prejudicial à saúde, descobriram os pesquisadores.
"Substituir o tempo de TV por atividade física leve, atividade física moderada a vigorosa ou sono [em participantes privados de sono] foi associado a melhores chances de envelhecimento saudável", escreveu uma equipe liderada pelo Dr. Molin Wang, um professor assistente de medicina no departamento de epidemiologia de Harvard..
Mais especificamente, cada hora por dia em que o tempo sedentário em frente à TV era substituído por atividades físicas “leves” em casa (como tarefas domésticas rotineiras) aumentava as chances de uma pessoa viver até uma idade saudável de 70 anos ou mais. Em 8%.
Se aquela hora assistindo TV fosse substituída por atividade física “moderadamente intensa” (como malhar), as chances de um envelhecimento saudável aumentariam em 28%, descobriu o estudo.
Mesmo as pessoas que dormiam menos do que as sete horas recomendadas por noite observaram benefícios de um envelhecimento saudável se acrescentassem uma hora extra de sono por dia, em vez de uma hora assistindo TV no sofá.
Os resultados do estudo foram publicados no JAMA Network Open.
Em uma entrevista à CNN, o Dr. Andrew Freeman, diretor de prevenção de doenças cardiovasculares e bem-estar da National Jewish Health em Denver, disse que assistir TV parece uma atividade particularmente prejudicial à saúde – e não apenas porque você não está se movendo. p>
"Quando as pessoas se sentam em frente à TV, isso geralmente é acompanhado por outras atividades prejudiciais à saúde, como comer junk food, jantares prontos, falta de interação com outras pessoas e até distúrbios do sono", observou Freeman. Ele não participou do novo estudo.
E o exercício físico - sob qualquer forma e por qualquer período de tempo - pode mudar esta situação. É “uma maneira verdadeiramente incrível de reduzir o risco de doenças cardíacas e pressão arterial”, disse Freeman.
“Meu conselho muito forte é que no trabalho, se possível, use uma mesa vertical ou até mesmo uma esteira se você tiver capacidade e espaço”, disse Freeman. “Se você ficar sentado por mais de 30 minutos seguidos, na minha opinião é muito tempo e você realmente deveria tentar se movimentar um pouco.”