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Que quantidade de vitamina C deve ser consumida quando se está constipado?
Última revisão: 02.07.2025
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Especialistas médicos acreditam que altas doses de ácido ascórbico para resfriados ou infecções virais ajudam a superar a doença mais rapidamente. No entanto, até agora, ninguém sabia a quantidade exata da vitamina necessária para combater a doença com sucesso.
Os resultados de novas pesquisas de cientistas sobre esse assunto foram publicados no periódico Nutrients.
O sucesso do tratamento de um resfriado após a ingestão de ácido ascórbico depende da dose: o ideal é aumentar gradualmente a quantidade do medicamento para 6 a 8 g por dia. Aliás, essa quantidade é 100 vezes maior do que a ingestão diária recomendada de vitamina C.
Os cientistas já têm muitas informações sobre o ácido ascórbico para resfriados, visto que grande parte dos experimentos foi realizada em animais. Roedores receberam vitamina C em várias doses, e os resultados foram registrados posteriormente. Na grande maioria dos casos, o ácido ascórbico ajudou a interromper o desenvolvimento de uma doença viral ou microbiana e a melhorar rapidamente a condição do corpo.
Levando em conta a “universalidade” da vitamina e seu efeito positivo na defesa imunológica, cientistas da Universidade Finlandesa de Helsinque decidiram conduzir um estudo envolvendo pessoas - pacientes que sofrem de resfriados ou infecções virais respiratórias agudas.
Quanta vitamina C você deve tomar para acelerar o processo de cura sem prejudicar seu corpo?
Para responder a essa pergunta, especialistas liderados pelo professor Harry Hemilä analisaram dados de dois estudos de placebo em larga escala.
O primeiro experimento consistiu no seguinte: dois grupos de voluntários receberam a oferta de ácido ascórbico na quantidade de 3 g/dia, os participantes do terceiro grupo receberam a oferta de 6 g da vitamina por dia e os participantes do quarto grupo tiveram que tomar um placebo. Nos pacientes do terceiro grupo, a cura da doença foi 17% mais rápida, em comparação com o quarto grupo. Nos pacientes dos dois primeiros grupos, a eficácia foi estimada em quase 9%.
Em seguida, um segundo experimento foi realizado: vários grupos de participantes tomaram ácido ascórbico nas quantidades de 4 e 8 g/dia, ou placebo, mas apenas uma vez — durante o primeiro dia de resfriado. Comparado ao placebo, 8 g de ácido ascórbico foram capazes de reduzir a gravidade do quadro clínico em 19%. Uma quantidade como 4 g foi considerada menos eficaz — cerca de duas vezes.
Com base nos resultados dos experimentos, especialistas afirmaram que há uma relação linear entre a quantidade de vitamina C consumida e a duração da doença.
O Professor Hemilä afirma que 8 mg da vitamina não é a quantidade máxima possível da preparação. Provavelmente, outros experimentos serão realizados um pouco mais tarde, com doses maiores, por exemplo, 15 mg/dia e até mais.
"A eficácia do ácido ascórbico em resfriados é inegável. No momento, acreditamos que seja perfeitamente adequado tomar até 8 g da vitamina por dia. Ao mesmo tempo, é desejável que esse tratamento comece o mais cedo possível", conclui o professor.
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