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Os médicos nomearam o exercício mais fácil para queimar gordura
Última revisão: 02.07.2025
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Sabe-se que as principais condições para perder peso são consideradas dois pontos: comer menos e se movimentar mais. Cientistas afirmam que o exercício mais adequado para perder peso é caminhar regularmente.
Caminhar é uma atividade motora humana natural. No dia a dia, uma pessoa, sem nem perceber, pode facilmente percorrer de um a dez quilômetros por dia, sem sequer sair de casa. No entanto, muitos se interessam pela pergunta: quantos quilômetros devem ser caminhados e como fazê-lo corretamente para perder peso?
Não importa aonde uma pessoa vá – às compras ou ao trabalho – ao caminhar, ela queima uma certa quantidade de energia. Se a caminhada for tranquila, com paradas frequentes, o gasto calórico será muito menor. Caminhar em subidas, escadas ou na neve pegajosa leva ao gasto de muito mais energia.
Assim, calcula-se que uma caminhada lenta e tranquila permite queimar cerca de 180 kcal/hora. Caminhar em uma praia arenosa em ritmo médio "resultará" em 450 kcal/hora. Caminhar rapidamente em terrenos acidentados "queimará" de 450 a 550 kcal/hora. Subir escadas por uma hora "consumirá" de 550 a 750 kcal. Os indicadores propostos são calculados para um adulto comum com peso corporal médio. Portanto, é necessário levar em consideração: se o peso corporal for grande, o gasto calórico será mais perceptível.
Além disso, você pode queimar ainda mais calorias se balançar os braços ativamente enquanto caminha ou carregar bolsas pesadas ou uma mochila.
Se você decidir caminhar para perder peso, deve estocar calçados e roupas confortáveis. Tênis de alta qualidade e roupas que não restrinjam os movimentos são perfeitos. Não há necessidade de "começar" imediatamente na velocidade máxima. O ideal é percorrer 1 km em dez minutos, aumentando o ritmo gradualmente.
Ao caminhar, preste atenção à postura para não sobrecarregar a coluna. Para isso, recomenda-se também pisar primeiro no calcanhar, rolando na ponta dos pés.
Para garantir que você escolheu a intensidade correta da caminhada, preste mais atenção à sua respiração. Especialistas acreditam que o ideal é que uma pessoa consiga conversar normalmente enquanto caminha, mas tenha dificuldade para cantar devido à falta de respiração. Recomenda-se respirar pelo nariz, evitando a falta de ar.
Antes e depois de uma caminhada, é aconselhável beber pelo menos 200 ml de água limpa, e também é aconselhável levar água consigo, bebendo-a aos poucos durante a caminhada.
Vista-se de acordo com o clima. Se sentir frio ou calor, é melhor parar de caminhar e trocar de roupa.
Se sentir falta de ar, dor ou outras sensações desagradáveis ao caminhar, pare e sente-se. Se não se sentir bem, não se exercite.
Outra coisa que você não deve fazer é comer enquanto caminha. Afinal, seu objetivo é perder peso? Não se esqueça disso.
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