Os cientistas revelaram os segredos de uma noite de sono de qualidade

Nas condições modernas, a qualidade e a duração do sono em humanos estão se deteriorando rapidamente, o que preocupa os especialistas. Como observam os especialistas, para um estilo de vida saudável e vigor ao longo do dia, é importante ter uma boa noite de sono.

Para isso, especialistas desenvolveram um conjunto de recomendações que não só ajudarão você a adormecer mais facilmente, mas também melhorarão a qualidade do seu sono.

Especialistas observaram que a falta de sono pode provocar diversas doenças mentais e físicas, em especial diminuição de reflexos e concentração, diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e vasculares e obesidade.

Especialistas recomendam realizar uma série de manipulações simples antes de dormir que ajudarão a garantir um sono de qualidade e completo.

Em primeiro lugar, o quarto deve ter móveis adequados: não deve haver cores amarelas ou rosa, mas sim lavanda e tons semelhantes, que têm um efeito calmante. O colchão, os travesseiros e a roupa de cama devem ser confortáveis e não causar irritação.

Não deve haver odores ou ruídos fortes no quarto, e a temperatura não deve exceder 190 °C. Em um quarto quente, é melhor dormir sem se cobrir ou, pelo menos, sem cobrir as pernas.

A maioria das pessoas prefere dormir no escuro. Como o relógio biológico do corpo recebe informações sobre a hora do dia através dos nervos ópticos, os especialistas recomendam desligar quaisquer dispositivos elétricos ou luminosos (celular, computador, TV, etc.) antes de ir para a cama. O ideal é que não haja nenhum dispositivo elétrico no quarto.

No entanto, uma pesquisa moderna mostra que mais de 90% das pessoas, ao irem para a cama, continuam usando o telefone, o tablet ou outros aparelhos que estimulam excessivamente o sistema nervoso.

Em segundo lugar, você deve seguir rigorosamente o regime e ir para a cama e acordar de manhã no mesmo horário, independentemente do dia da semana, o que permitirá que o corpo se acostume com o tempo de descanso. Um adulto precisa de pelo menos 7 a 9 horas de descanso noturno por dia.

Em terceiro lugar, os cientistas recomendam realizar uma série de ações específicas antes de ir para a cama que ajudarão o corpo a se sintonizar com o sono. Nesse caso, você deve desenvolver uma sequência precisa de ações, por exemplo, primeiro um banho morno ou ducha, depois escovar os dentes e ouvir música calma. Nenhuma dessas ações deve ser agressiva ou estressante, caso contrário, o nível do hormônio cortisol no corpo pode aumentar, o que leva a um aumento da adrenalina, o que afeta negativamente o descanso noturno.

Em quarto lugar, antes de dormir, você pode fazer um pouco de ginástica ou dar uma caminhada ao ar livre. Diversos exercícios de ioga ajudarão você a relaxar e se preparar para o descanso. É especialmente recomendado para mulheres na pós-menopausa fazer exercícios curtos (25 a 30 minutos) pelo menos uma hora antes de dormir.

Em quinto lugar, você deve limitar a ingestão de alimentos antes de dormir, o que ajudará seu corpo a produzir os hormônios necessários para o descanso. Você pode comer alimentos leves (frutas, vegetais) algumas horas antes de dormir. É bom beber um copo de leite antes de dormir, pois ele contém um aminoácido que causa sonolência.

Em sexto lugar, os especialistas acreditam que o quarto, e especialmente a cama onde a pessoa dorme, é um lugar ruim para fazer sexo. Isso se deve principalmente ao fato de que a cama ou o quarto onde a pessoa fez sexo pode servir como um estimulante adicional que lembra o prazer e a excitação, o que afeta negativamente a qualidade de uma noite de sono.

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