Os cientistas descobriram os segredos de uma noite de descanso de qualidade

Em condições modernas, a qualidade e duração do sono em uma pessoa está se deteriorando rapidamente, o que causa preocupação e profissionais. Como dizem os especialistas, para um estilo de vida saudável e alegria ao longo do dia é importante ter uma boa noite de descanso.

Especialmente para este propósito, os especialistas desenvolveram um conjunto de recomendações que ajudam não apenas a dormir mais fácil, mas também a melhorar a qualidade do sono.

Especialistas observaram que a falta de sono pode provocar várias doenças mentais e físicas, em particular, uma diminuição dos reflexos e da concentração, diabetes, hipertensão arterial, doença cardíaca e vascular, obesidade.

Os especialistas recomendam que antes de ir para a cama executem uma série de manipulações simples que ajudarão a garantir uma qualidade e um sono completo .

Em primeiro lugar, o quarto deve ser apropriado, não deve ter flores amarelas ou rosa, você deve preferir lavanda e tons semelhantes que tenham um efeito calmante. Um colchão, travesseiros, roupa de cama deve ser confortável, não causar irritação.

A sala não deve ter aromas fortes, o ruído, a temperatura não deve exceder 190 ° C. Em um quarto quente é melhor dormir sem se esconder, ou, em casos extremos, não cobrir suas pernas.

A maioria das pessoas prefere dormir no escuro. Uma vez que o relógio biológico do corpo faz uma ideia da hora do dia com a ajuda de nervos ópticos, os especialistas recomendam que, antes de desligar, apague todos os dispositivos elétricos e luminosos (móveis, computadores, televisão, etc.), idealmente no quarto não deve haver nenhum aparelho elétrico.

No entanto, uma pesquisa moderna mostra que mais de 90% das pessoas vão para a cama e continuam usando um telefone, tablet ou outros aparelhos que despertem desnecessariamente o sistema nervoso.

Em segundo lugar, você deve aderir ao regime e acostar e acordar de manhã ao mesmo tempo, independentemente do dia da semana, o que permitirá que o corpo se acostume com o tempo reservado para o resto. Pessoa adulta por dia requer pelo menos 7-9 horas de repouso noturno.

Em terceiro lugar, os cientistas recomendam que, antes de dormir, realizam uma série de ações específicas que ajudarão o corpo a entrar no sono. Neste caso, é necessário elaborar uma sequência exata de ações, por exemplo, primeiro um banho ou banho quente, depois escovar os dentes, ouvir música calma. Nenhuma das ações deve ser agressiva ou causar estresse, caso contrário o corpo pode aumentar o nível do hormônio cortisol, o que leva a um aumento da adrenalina, o que afeta negativamente o repouso noturno.

Em quarto lugar, antes de ir para a cama, você pode fazer uma pequena ginástica ou dar uma volta ao ar fresco. Vários exercícios de ioga ajudarão a relaxar e sintonizar para descansar. Recomenda-se especialmente a realização de exercícios curtos (de 25 a 30 minutos) para as mulheres durante a pós-menopausa pelo menos uma hora antes da hora de dormir.

Em quinto lugar, você deve limitar a comida antes da hora de dormir, o que ajudará o organismo a desenvolver os hormônios necessários para o resto. Algumas horas antes da hora de dormir, você pode comer alimentos leves (frutas, vegetais). Antes de ir para a cama, é bom beber um copo de leite, que contém um aminoácido que provoca sonolência.

Em sexto lugar, os especialistas acreditam que o quarto, e especialmente a cama em que uma pessoa dorme, é um lugar ruim para fazer sexo. Isso se deve principalmente ao fato de que a cama ou a sala em que uma pessoa tem relações sexuais, pode servir como um estimulante adicional que lembra o prazer e excitação, e isso afeta negativamente a qualidade do repouso noturno.

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