Os nutricionistas aconselharam sobre como obter alívio depois de comer demais

Muitas festas ou eventos associados a elas acontecem à noite, quando você realmente não quer comer, e isso também não é saudável. O que fazer se você não consegue resistir e come à vontade à noite – especialmente alimentos pesados e calóricos? Como aliviar a condição do corpo e melhorar o funcionamento do seu sistema digestivo?
Nutricionistas aconselham: no dia seguinte, você deve limpar completamente seu corpo sobrecarregado – afinal, enquanto você dormia, seus órgãos digestivos e rins continuaram a trabalhar em um modo intensificado. É melhor começar a limpeza imediatamente após acordar e seguir firmemente todas as etapas até ir para a cama.
A primeira coisa que você precisa fazer é livrar seus tecidos do excesso de líquido. Sabe-se que uma das consequências de comer em excesso é o edema: o excesso de alimentos salgados, doces e gordurosos leva ao acúmulo e à estagnação de líquido nos tecidos.
No dia seguinte a uma refeição farta, você nunca deve comer nada salgado ou doce, para que o excesso de líquido possa sair do seu corpo sem problemas. Os médicos aconselham dar mais atenção aos alimentos proteicos e menos aos carboidratos. Por exemplo, você pode facilmente cozinhar filé de frango sem sal, uma omelete, uma caçarola de queijo cottage com passas, etc. A proteína será facilmente absorvida pelo corpo e o inchaço diminuirá gradualmente.
Se possível, é melhor escolher alimentos que contenham fibras suficientes para cozinhar. Entre esses alimentos, vegetais, frutas, feijões, farelo ou pães integrais são especialmente populares. Não há necessidade de fazer nenhuma restrição especial quanto ao conteúdo calórico dos pratos, pois o dia de limpeza pode terminar com uma crise de gula. Se isso acontecer, todos os esforços serão por água abaixo e a limpeza terá que ser reiniciada.
Mesmo que você coma demais à noite, não deve cancelar o café da manhã. Caso contrário - veja acima - pode ocorrer excesso de comida ou uma crise de gula na hora do almoço. Você também não deve comer demais pela manhã: é melhor preparar um café da manhã leve. Você pode comer iogurte e tomar uma xícara de café, ou comer algumas fatias de queijo duro e uma maçã.
Para restaurar o equilíbrio hídrico e eletrolítico, além da nutrição, é preciso lembrar da necessidade de ingestão de líquidos. Pode parecer estranho para alguns, mas com a ingestão adequada de água, a excreção de líquidos também aumenta: assim, o inchaço desaparece mais rápido. A melhor bebida é água limpa comum. Além disso, chá com limão ou gengibre será útil. Refrigerantes doces, por outro lado, contribuem para o aparecimento do inchaço.
Se a compulsão alimentar não estava relacionada a nenhum evento, e você simplesmente comeu demais, tendo feito um "ataque" noturno à geladeira, então precisa pensar no porquê disso. Talvez você tenha tido um dia estressante e "difícil", ou sua dieta tenha sido interrompida. Ou você comeu tão pouco durante o dia que o corpo não aguentou mais à noite e decidiu "se virar"? Nutricionistas aconselham: para não abalar o comportamento alimentar e prevenir episódios de compulsão alimentar, tente comer uniformemente ao longo do dia, em pequenas porções. Comer em excesso tem um efeito muito negativo no funcionamento do estômago, pâncreas, fígado e rins, o que, mais cedo ou mais tarde, pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas.

[ 1 ], [ 2 ]