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Uma dieta adequada e atividade física podem ajudar a reduzir o risco de AVC
Última revisão: 02.07.2025
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Na Universidade Karolinska, foi realizada uma pesquisa com mais de 30 mil mulheres, com idade aproximada de 60 anos. Cada uma das participantes teve que preencher um questionário com 350 perguntas sobre estilo de vida saudável e nutrição. Após o preenchimento dos questionários, especialistas realizaram observações de longo prazo (10 anos) de cada uma das participantes da pesquisa.
Especialistas deram às mulheres cinco conselhos sobre um estilo de vida saudável: consumo moderado de álcool, parar de fumar, alimentação adequada, atividade física e peso normal.
Especialistas pediram que as mulheres comessem mais vegetais e frutas, bem como laticínios com baixo teor de gordura, caminhassem ou andassem de bicicleta mais (pelo menos 40 minutos por dia) e fizessem ginástica (cerca de uma hora por semana).
A maioria das mulheres seguiu de 2 a 3 recomendações de especialistas, cerca de 600 mulheres seguiram todas as recomendações e cerca de 1,5 mil recusaram completamente todas as recomendações. Como resultado, os cientistas registraram o desenvolvimento de AVC em 1.554 mulheres.
Durante o estudo, os cientistas determinaram que, entre aquelas que seguiram todas as recomendações e adotaram um estilo de vida saudável, a probabilidade de desenvolver um AVC foi 54% menor, em comparação com aquelas que não seguiram nenhuma prescrição. No grupo de mulheres que dedicou atenção especial à nutrição adequada, os acidentes vasculares cerebrais ocorreram 13% menos frequentemente, em comparação com aquelas que não seguiram dieta.
Outro estudo de longo prazo descobriu que as mulheres precisam comer mais bananas depois que a menstruação para.
Ao longo de mais de 10 anos, especialistas estudaram mais de 90 mil mulheres. O interesse deles era a quantidade de potássio consumida e o risco de derrame ou morte.
No início do experimento, as mulheres não tinham histórico de derrame, e a quantidade média de potássio consumida por dia era de 2,6 mg.
A dose diária de potássio não deve ser inferior a 3,5 mg (de acordo com as recomendações da OMS), mas apenas 16% dos participantes do estudo consumiram a quantidade necessária desse micronutriente.
Mulheres que consumiram muito potássio na dieta tiveram 12% menos probabilidade de sofrer um derrame do que aquelas que consumiram baixas quantidades do mineral.
Entre mulheres com pressão arterial normal que consumiram a quantidade necessária de potássio, o acidente vascular cerebral isquêmico teve 27% menos probabilidade de ocorrer.
Mulheres que consumiam muito potássio e tinham pressão alta tiveram as menores taxas de mortalidade, mas a quantidade de potássio consumida não afetou o desenvolvimento de derrame.
Em conclusão, os especialistas observaram que o consumo de quantidades suficientes de potássio é benéfico apenas até o início do desenvolvimento da hipertensão. Ao mesmo tempo, mulheres que receberam a dose necessária de potássio apresentaram um risco 10% menor de morte prematura.
Além das bananas, o potássio é encontrado nas batatas, batatas-doces e feijões brancos, mas o consumo excessivo de potássio não é seguro para o coração.
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