Os médicos identificaram exercícios simples para uma postura perfeita

No mundo moderno, onde o processo de informatização e informatização total avança a passos largos, poucos se surpreendem com o fato de uma pessoa conseguir ficar sentada em frente a um monitor de computador por horas e até dias. Um estilo de vida sedentário, sem atividade física, causa grandes danos à saúde humana.

Trabalhadores que têm empregos sedentários correm o risco de adquirir doenças associadas a esse estilo de vida: osteocondrose, hemorroidas, prostatite e obesidade.

Para uma postura bonita, as previsões são igualmente sombrias. Muitas vezes, a pessoa não presta atenção à posição em que se senta à mesa. Via de regra, essa posição se assemelha a um ponto de interrogação torto, e não se fala em postura real.

Para restaurar não apenas uma postura bonita, mas também para reduzir o risco de várias doenças associadas à posição incorreta do corpo, experimente um conjunto simples de exercícios que não levarão muito tempo, mas ajudarão você a ficar em ótima forma e humor.

• O exercício Bird Dog ajudará a fortalecer os músculos das costas.

Posição inicial: de quatro, costas retas, sem flexões. A perna direita se move para trás e a mão esquerda se estende para a frente, reta à sua frente. Mantenha essa posição por cerca de 7 a 8 segundos e repita de cinco a seis vezes.

Este exercício melhora a coordenação dos músculos superiores e inferiores das costas, fortalece o espartilho muscular, bem como os abdominais, coxas e glúteos.

• Ponte. Posição inicial: deitado de costas. Joelhos dobrados, braços relaxados. Criando uma linha reta dos joelhos aos ombros, contraia os glúteos e levante os quadris. Mantenha a posição por 8 a 10 segundos e repita 10 vezes.

Este exercício simples pode ajudar a reduzir a pressão na coluna, que é afetada pelos efeitos de um estilo de vida sedentário.

• Busque saúde e beleza. Este exercício é semelhante ao arco e flecha.

Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros. Estenda a perna esquerda e agache-se um pouco, como se estivesse se preparando para atirar. Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e "puxe" a corda do arco (puxando-a de forma que sinta os músculos se alongando). Faça o mesmo do outro lado. Repita o exercício 5 vezes para cada lado.

Este exercício aumenta a resistência e a força muscular e fortalece a região lombar.

• Nós fazemos investidas.

Posição inicial: em pé, mãos na cintura, abdômen contraído.

Dê um passo à frente com o pé direito, abaixe o joelho direito em um ângulo de 90 graus e, sem parar, retorne à posição inicial. Faça tudo isso sem dobrar as costas, mantendo-as retas. Este exercício tonifica os músculos superficiais e profundos dos glúteos, isquiotibiais, coxas e panturrilhas.

Embora fortalecer os músculos das costas e trabalhar a postura seja um processo longo, você pode sentir melhoras após as primeiras sessões. No entanto, para alcançar certos resultados, é preciso praticá-lo regularmente. O principal é não ser preguiçoso e não perder o entusiasmo e a resistência.

Se você sentir uma dor incomum durante o exercício que não desaparece, consulte um médico.

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