Ler livros electrónicos provoca insónias

No mundo moderno, cada vez mais pessoas estão abandonando os livros de papel em favor dos eletrônicos. No entanto, especialistas alertam que essa não é a melhor escolha, já que ler e-books antes de dormir pode causar insônia.

Especialistas da Escola Médica de Harvard conduziram um novo estudo sobre e-books. Como resultado, os especialistas descobriram que a luz de fundo emitida pelo dispositivo piora a qualidade do sono e leva mais tempo para adormecer após a leitura. Os participantes do experimento também notaram que se sentem cansados pela manhã.

O problema, segundo os cientistas, está justamente na luz de fundo: se não houver, todos os problemas de sono devem desaparecer. É por isso que os especialistas não recomendam o uso de smartphones, laptops e outros gadgets antes de dormir. A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos modernos impede a produção do hormônio melatonina, necessário para uma noite de sono plena e de alta qualidade.

Durante o experimento, os especialistas colocaram doze pessoas em um laboratório por duas semanas. Cada voluntário teve que ler um livro comum por cinco dias e, em seguida, ler em um iPad por mais cinco dias. Os cientistas coletaram amostras de sangue dos participantes regularmente e descobriram que, após a leitura da versão eletrônica do livro, a produção de melatonina no corpo diminuiu. Os participantes reclamaram de dificuldade para adormecer, sono superficial, fadiga e exaustão nesses dias.

Quando a qualidade do sono é prejudicada, bem como quando o tempo que uma pessoa passa dormindo é reduzido, ocorrem vários distúrbios no funcionamento do corpo. A falta de sono afeta imediatamente o bem-estar geral, afeta o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, provoca distúrbios metabólicos (diabetes, obesidade) e câncer. A falta de sono é especialmente perigosa para os jovens que têm o hábito de dormir tarde e são forçados a acordar cedo para ir à escola ou ao trabalho.

Como demonstrado por uma pesquisa realizada em uma das faculdades de medicina, distúrbios do sono levam a danos celulares, com impacto negativo especialmente observado nas células dos pulmões, fígado e intestino delgado. Vale ressaltar que esses processos são reversíveis, ou seja, após a normalização do sono, todas as células são restauradas e o funcionamento dos órgãos é normalizado.

Estudos anteriores demonstraram que a má qualidade do sono noturno está associada a doenças cardiovasculares e câncer. A causa dessa conexão é o dano celular.

Devido ao fato de o DNA ser capaz de restauração, todas as alterações que ocorrem devido à deficiência de sono são reversíveis.

Outro estudo sobre o sono noturno também descobriu que pessoas que gostam de dormir tarde têm maior probabilidade de serem assombradas por pensamentos negativos. Pessoas que preferem dormir tarde e dormir menos têm maior probabilidade de se preocupar, focar em uma coisa só e tendem a ruminar.

Especialistas alertam que manter um horário de sono é a chave para uma boa saúde mental e física.