Fitness para mulheres grávidas

A aptidão para mulheres grávidas não é apenas uma oportunidade para recuperar a aptidão física sem trabalho, mas também uma garantia de bem-estar durante a gravidez, redução da fadiga e da saúde da mãe e da criança. Por um longo tempo esquecido o tempo em que a gravidez foi equiparada à doença e os médicos sob ameaça de aborto proibiram as mulheres na posição, mesmo uma atividade física mínima. No nosso tempo para mulheres grávidas há muitas oportunidades para praticar quase qualquer esporte. Claro, não se deve escolher de forma descuidada o tipo de fitness, nem todas as atividades físicas podem ser igualmente seguras para a saúde da mãe e do bebê, nem todos os esportes afetarão favoravelmente a gravidez como um todo.

Se você está ativamente envolvido em fitness antes da gravidez e, no momento, se sente bem, então é necessário limitar a atividade física e prestar atenção especial ao monitoramento da freqüência cardíaca: o pulso durante o treinamento não deve exceder 130-140 batimentos por minuto. Se você não está acostumado a exercícios físicos regulares, mas durante a gravidez decidiu recuperar o atraso e se colocar em forma, inicialmente é útil consultar o médico assistente. O médico, com base em análises e dados iniciais, poderá selecionar um programa seguro e correto que ajudará a fortalecer o corpo e a melhorar o bem-estar. Talvez você seja contra-indicado em exercícios complexos ou treinamento com pesos, em tais casos, geralmente é recomendável andar ou praticar esportes aquáticos.

Como escolher a melhor forma física para mulheres grávidas?

Os médicos acreditam que a melhor forma física para as mulheres grávidas é a natação ou o aquaaerobics. Os esportes aquáticos estão liderados por segurança, acessibilidade e capacidade de controle de cargas. O ambiente da água torna impossíveis os movimentos bruscos perigosos e os exercícios durante a ginástica aquática fortalecem absolutamente todos os grupos musculares sem causar fadiga e desconforto severos, mesmo em períodos posteriores. Claro, nem todos os tipos de natação são igualmente úteis: os médicos não recomendam mergulhar, nadar com rastejo e praticar em profundidades.

A próxima forma popular de atividade física para mulheres grávidas é yoga. Esta é uma combinação harmoniosa de ginástica, alongamento, exercícios de respiração e meditações. Apesar do fato de que exercícios de ioga podem parecer simples e não requerem preparação, os médicos não recomendam fazer yoga sozinho. Sob a orientação de um treinador experiente em mulheres grávidas, há uma oportunidade para melhorar não só a forma física, mas também para estabilizar o estado emocional, para colocar os pensamentos em ordem. Classes sem instrutor podem ser ineficientes, mas até perigosas.

Se você não tem a oportunidade de estudar com um treinador, não se preocupe: com a ajuda de várias recomendações e dicas, você poderá escolher uma aptidão adequada e não complicada para as mulheres grávidas em casa. A regra principal que você precisa aderir é a moderação na atividade física. Mesmo se você estivesse muito ativo antes da gravidez e fosse treinado diariamente, a carga precisaria ser significativamente reduzida. O número ideal de treinamentos por semana é três vezes por 30-40 minutos, não mais. Lembre-se de que você é responsável não só pela sua saúde, mas também pela saúde do seu filho. Elimine dos exercícios complexos do programa de treinamento e movimentos muito afiados, tente se mover de forma suave e limpa. Particularmente úteis são os exercícios de alongamento, que geralmente resultam em qualquer treinamento físico.

Não se esqueça de que a aptidão para mulheres grávidas pode ser insegura: quaisquer doenças cardiovasculares, doenças dos órgãos genitais, a presença de gestações mal sucedidas no passado, doenças inflamatórias e infecciosas são automaticamente consideradas contra-indicações. Nesses casos, é melhor limitar-se a longas caminhadas ao ar livre e evitar o esforço físico, tanto quanto possível. Se durante as aulas o estado de saúde piorar, vale a pena voltar a discutir com os exercícios do médico que não podem prejudicar a gravidez.