Os nutricionistas disseram como perder peso corretamente após 30 anos?

Perder peso aos 40 anos é especialmente difícil, como as próprias mulheres sabem em primeira mão. Os médicos dizem que o problema surge principalmente porque as mulheres tentam perder peso das maneiras usuais que são eficazes na juventude, mas não são eficazes nessa idade.

Quais erros as mulheres mais cometem quando tentam perder peso a qualquer custo?

1. Dietas de baixa caloria. Muitas vezes, as mulheres, especialmente depois dos trinta, começam a experimentar diversas dietas, das quais se destacam as chamadas dietas de baixa caloria. Tentativas conscientes de reduzir a ingestão calórica diária a um limite mínimo levam ao fato de que o peso pode ser realmente perdido rapidamente. O problema está em outro lugar: o sucesso não pode ser consolidado. Simplificando, você pode perder peso rapidamente, mas não conseguirá manter essa forma por muito tempo. Na verdade, essas dietas são basicamente inúteis para o corpo – afinal, elas reduzem nada mais do que a massa muscular, que depois dos trinta é cada vez menor. Portanto, a moderação é importante para a dieta, pois o objetivo é queimar gordura, e não todos os tecidos em sequência.
2. Treinamento de força intenso e exaustivo na academia, além de nutrição fitness especial (dieta proteica). Graças a esses exercícios e à alimentação, você constrói músculos, ou seja, sua própria massa muscular. Naturalmente, seus volumes diminuirão com isso, mas sua saúde pode se deteriorar da maneira mais inesperada. Principalmente para aqueles que ainda não se destacaram em seu amor por academias.
3. Paixão excessiva por cosmetologia. Mudar a aparência com a ajuda da cirurgia plástica deve ser acompanhado por uma mudança correspondente no estilo de vida e na dieta diária. Lipoaspiração, lifting facial, cirurgia plástica – todas essas são operações sérias que exigem um regime completo de recuperação subsequente. Portanto, para manter a beleza e a magreza através da cirurgia, um suporte adicional na forma de uma dieta adequada é importante. Uma opção com alguma redução no teor calórico e uma preferência por vegetais e frutas ajudará.

Lembre-se de que em qualquer dieta, mesmo a mais popular e da moda, o principal é o quão adequada ela é para você e como você pode combiná-la com sua rotina diária. Lembre-se de que as refeições devem ser regulares, mas com poucas calorias. A dieta ideal é aquela que inclui cinco ou seis refeições, três das quais são principais e densas, e as demais são leves. A variedade é aproximadamente a seguinte: acompanhamentos de cereais, mingau, carne magra ou peixe, pelo menos três refeições de vegetais ou frutas, óleos vegetais.