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Dia Mundial do Sono
Última revisão: 02.07.2025
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Em 2008, a Associação de Medicina do Sono instituiu o Dia Mundial do Sono, que desde então é comemorado todos os anos em março. Este ano, a data caiu em 13 de março.
Este feriado foi criado especialmente para chamar a atenção para o problema do sono, que está se tornando cada vez mais relevante no mundo moderno.
Todos os anos, os organizadores do feriado o realizam sob o tema apropriado. Este ano, decidiu-se celebrar o Dia Mundial do Sono sob o lema "Sono saudável traz saúde e felicidade". Neste dia, são realizadas campanhas de propaganda para um sono saudável de alta qualidade, diversas campanhas sociais e também são organizadas reuniões e conferências, nas quais especialistas discutem diversas questões relacionadas aos problemas do sono e como eles afetam a vida humana e a sociedade.
Uma pessoa dorme cerca de 1/3 da sua vida. Existem duas fases do sono – rápida e lenta – que diferem em sua importância funcional. Durante o sono, a proteção psicológica, os volumes de memória de curto prazo e o equilíbrio emocional são restaurados. Segundo pesquisas, uma pessoa deve dormir pelo menos 7 horas por dia, mas devido ao ritmo de vida moderno, cada vez mais pessoas se privam desse prazer, o que causa privação crônica do sono. A falta de sono acelera o processo de envelhecimento do corpo, afeta negativamente o funcionamento do cérebro, altera os níveis hormonais e aumenta a carga sobre os órgãos, especialmente o coração.
A falta constante de sono pode provocar problemas como excesso de peso, hipertensão e também aumentar o risco de desenvolver diabetes.
Os distúrbios do sono podem se manifestar de diferentes maneiras: insônia, sonolência excessiva, e também há distúrbios do sono (despertares frequentes, incapacidade de adormecer, etc.). Todos os problemas de sono raramente são sintomas primários, geralmente são consequência do desenvolvimento de uma doença.
Problemas de sono e métodos de tratamento são estudados por especialistas – sonologistas. Na maioria dos casos, o tratamento medicamentoso é prescrito, mas esse método de terapia exige máxima cautela e não tolera automedicação, pois todos os remédios para dormir, sem exceção, têm efeitos colaterais, em particular, quase todos causam dependência.
Mas antes de prescrever medicamentos, o especialista recomendará algumas regras, a chamada higiene do sono, que se mostra eficaz para muitos pacientes.
Para uma boa e completa noite de sono, você precisa seguir algumas regras simples: primeiro, deitar e acordar no mesmo horário. Algumas horas antes de dormir, evite bebidas alcoólicas fortes, reduza (ou interrompa completamente) o consumo de café, energéticos e chocolate, pare de fumar e de consumir alimentos apimentados, pesados e gordurosos. Além disso, para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se levar um estilo de vida ativo, como frequentar uma academia ou, em casos extremos, fazer caminhadas diárias ao ar livre.
Roupa de cama, cama e colchão são de grande importância para a qualidade do sono. A temperatura no quarto deve ser confortável para você, sem ruídos altos e muita luz.