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Como sobreviver ao calor numa cidade sufocante?
Última revisão: 01.07.2025
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Para sobreviver aos dias quentes de verão em uma cidade abafada com o mínimo de danos à saúde, você precisa seguir algumas recomendações simples. E lembre-se de que, para não superaquecer, é importante não passar muito frio.
Não coma demais
Em climas quentes, o corpo precisa resistir ativamente a altas temperaturas, portanto, não o sobrecarregue com alimentos pesados. Em climas quentes, você deve excluir da sua dieta alimentos gordurosos, fritos, pratos muito condimentados ou quentes. É melhor substituir sopas quentes por caldo de carne por okroshka ou sopa fria de beterraba, bife por salada com peito de frango e um pedaço de bolo por sorvete ou geleia de frutas. Os médicos recomendam "comer água", ou seja, consumir alimentos com alto teor de água: vegetais frescos, alface, frutas suculentas. Não seria supérfluo lembrar que, em climas quentes, você deve excluir bebidas alcoólicas fortes (e, idealmente, quaisquer bebidas alcoólicas). E, definitivamente, evite comprar comida na rua.
Beba muito
No calor, o corpo perde muita umidade, que precisa ser reposta. Se em dias normais a ingestão diária de líquidos é de dois litros, em dias quentes é necessário aumentar esse valor para três litros. Nesse caso, não só a quantidade, mas também a qualidade do que você bebe é importante. É melhor se for água comum (mesmo com gás), chá verde também é considerado (fica bom gelado com uma rodela de limão) e sucos naturais (sem polpa). Sopas, café e iogurte líquido não são levados em consideração. Juntamente com o suor, esses importantes sais de potássio e sódio deixam o corpo, portanto, se você transpira muito, precisa pensar em manter o equilíbrio hídrico e salino e incluir bebidas com eletrólitos em sua dieta (elas podem ser encontradas em nutrição esportiva). Uma bebida natural com eletrólitos é a água de coco.
Vista-se adequadamente
Para evitar o superaquecimento, você precisa escolher as roupas certas. Elas devem ser largas e feitas de tecidos naturais - algodão, linho ou seda, de preferência em cores claras. Roupas íntimas não são menos importantes. Roupas íntimas sintéticas no calor podem provocar o agravamento de algumas doenças ginecológicas. Deixe também calcinhas modeladoras ou sutiãs com enchimento de espuma para o tempo mais frio. A melhor escolha são roupas íntimas confortáveis de algodão.
Evite estresse excessivo
Em dias quentes, você deve mudar um pouco sua atividade física. Por exemplo, sua corrida diária deve ser transferida das trilhas do parque para uma esteira em uma academia fresca. E substitua os aparelhos de ginástica por natação em piscina. Ioga, pilates e outros exercícios respiratórios ajudarão a oxigenar o corpo.
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Medidas de precaução
Em climas quentes, é compreensível querer ficar mais perto do ar-condicionado. No entanto, o ar frio do ar-condicionado pode ser prejudicial, portanto, em cômodos com ar-condicionado ou dentro de um carro, posicione-se de forma que o fluxo de ar frio não seja direcionado diretamente para você. Bebidas geladas são outro perigo. Segundo as estatísticas, o número de resfriados aumenta em climas quentes. Lembre-se: na busca por frescor, é importante não exagerar.