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Como tornar-se uma pessoa de longa duração: dicas úteis
Última revisão: 01.07.2025
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Comemos para viver, mas podemos comer para viver ainda mais e melhor. O Ilive apresenta 10 dicas úteis para ajudar você a prolongar sua vida.
Um pouco de vinho não faria mal
Cientistas comprovaram que o consumo moderado de vinho tinto ajuda a retardar o declínio do desempenho cardiovascular associado às mudanças relacionadas à idade. O vinho tinto seco contém antioxidantes e um pigmento corante útil que ajuda a reduzir o colesterol ruim e a quebrar gorduras.
Cardápio da Quaresma
Um estudo conduzido por especialistas do Centro Médico da Universidade Loma Linda, na Califórnia, mostrou que pessoas que comem menos carne vivem mais. Isso ocorre porque seu cardápio não só é menos saturado de gordura, como também inclui mais frutas, vegetais e grãos integrais, ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais.
Coma como um cidadão de Okinawa
Os moradores de Okinawa, a província mais ao sul do Japão, são conhecidos por sua longevidade e baixo risco de doenças relacionadas à idade. Pesquisas sugerem que isso se deve à sua dieta baseada em alimentos saudáveis. Os habitantes de Okinawa consomem menos calorias, mas sua dieta é rica e nutritiva. Em particular, comem muito tofu, que é rico em proteínas, betacaroteno e vitamina C, presente na batata-doce.
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Quais são os benefícios da melancia?
A melancia é fonte de licopeno, um antioxidante conhecido por reduzir o risco de câncer e doenças cardiovasculares. Cientistas afirmam que, se você armazenar melancias em temperatura ambiente em vez de refrigerá-las, a produção de licopeno aumenta.
Coma mais gorduras
Este conselho pode não parecer útil, mas o segredo é fornecer ao seu corpo gorduras saudáveis, principalmente gorduras monoinsaturadas. Isso ajudará a reduzir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom e reduzir o risco de desenvolver aterosclerose. Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas incluem nozes, manteiga, abacates e azeitonas.
Não tenha pressa ao comer
Quem não tem pressa ao comer tem mais facilidade para se sentir satisfeito e parar para não comer demais. Você precisa se livrar do hábito de engolir o conteúdo do prato com pressa para controlar a quantidade de comida que come e consumir menos calorias.
Cranberry - a fruta da longevidade
Segundo médicos, o consumo regular de frutas vermelhas do norte prolonga a vida e melhora a saúde. Estamos falando, em particular, dos cranberries, ricos em proteínas, fibras, mono e polissacarídeos e ácidos orgânicos. Os cranberries estimulam a atividade física e mental, refrescam, tonificam e revigoram, além de proteger contra derrames e ataques cardíacos.
Peixe saboroso e saudável
Os ácidos graxos ômega-3 presentes nos peixes reduzem os níveis de colesterol ruim, têm efeito anti-inflamatório no organismo e reduzem o risco de câncer e ataque cardíaco. As melhores fontes de ômega-3 são salmão, truta e arenque. Se você não gosta de peixe, adicione sementes de linhaça, espinafre e nozes à sua dieta.
Mais frutas e vegetais
A vitamina C, abundante na maioria das frutas e vegetais, protege o corpo dos radicais livres nocivos. Infelizmente, a vitamina C é solúvel em água e não pode ser armazenada no corpo. Para manter a vitamina C suficiente, coma frutas e vegetais várias vezes ao dia.
Aumente a ingestão de fibras
Pesquisas realizadas no American Journal of Clinical Nutrition sugerem que quanto mais fibras uma pessoa consome, menor o risco de doença coronariana. A dose diária recomendada é de 25 a 35 gramas de fibras.