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Como deixar de fumar e não engordar?
Última revisão: 01.07.2025
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Quem quer parar de fumar tem medo de ganhar peso. De fato, fumar ajuda a queimar calorias e suprime a fome. Mas a que custo! Mais de 4 mil substâncias tóxicas entram no seu corpo após cada cigarro que você fuma. Os médicos dizem que você pode abandonar esse mau hábito sem ganhar quilos extras.
O corpo de uma pessoa que abandonou um mau hábito sofre forte estresse. Depressão, perda de força, apatia — tudo isso pode ser consequência de parar de fumar. Uma pessoa, tentando superar o vício da nicotina, começa a comer ativamente. Como resultado, ganha excesso de peso. Para evitar isso, encha a geladeira com frutas e verduras, ou seja, compre produtos com poucas calorias. Se estiver com fome, coma alimentos que contenham fibras. Faça pequenos lanches e reduza as porções.
Alguns fumantes inveterados relatam que são atraídos não tanto pela nicotina, mas pela necessidade de ocupar as mãos e a boca. Nesse caso, sucos com canudo podem ajudar.
Uma pessoa que decidiu parar de fumar sente necessidade de doces. Mas comer doces e bolos leva ao ganho de peso, então substitua esses antidepressivos por produtos como passas, tâmaras e chocolate amargo. Para superar o reflexo de sucção, um fumante pode substituir um cigarro comum por salsa, e as verduras também reduzem o desejo por nicotina.
Claro, você precisa fazer uma pausa. Para evitar o ganho de peso, opte por atividades recreativas ativas (por exemplo, caminhadas, ciclismo ou patins). Comece a praticar exercícios físicos. Durante o exercício, os processos metabólicos aceleram e a função pulmonar se normaliza. Com a ajuda do esporte, você eliminará rapidamente as substâncias tóxicas do corpo. Mas não esgote o corpo com exercícios. Por exemplo, a corrida pode ser substituída por caminhadas ao ar livre. Inscreva-se em hidroginástica. Fazer exercícios na água não só corrigirá sua silhueta, mas também tornará seu corpo mais saudável e resistente. Repita para si mesmo que você pode parar de fumar. Se você começar a notar que está ganhando peso, não volte a fumar; é melhor cuidar de si mesmo.
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