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Como organizar a rotina diária de uma criança em idade escolar e porque é que o sono é importante?
Última revisão: 01.07.2025

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A privação do sono é um problema moderno que frequentemente afeta pessoas ocupadas, estudantes e até mesmo crianças em idade escolar.
O Dr. Reut Gruber, chefe do Laboratório de Sono e Comportamento do Centro de Pesquisa em Quebec, Canadá, decidiu estudar o efeito da duração do sono no comportamento e na capacidade de aprendizagem das crianças. Os cientistas estavam especialmente interessados em crianças em idade escolar.
Trinta e quatro crianças em idade escolar, com idades entre sete e onze anos, participaram do experimento. As crianças eram absolutamente saudáveis e não apresentavam problemas de comportamento ou sono.
O experimento durou uma semana. Durante o experimento, algumas crianças foram para a cama mais cedo do que o habitual, enquanto outras foram para a cama mais tarde. Durante as aulas, os professores não sabiam quem estava dormindo quanto tempo. Eles observavam o progresso das crianças e seu comportamento em sala de aula.
Como resultado, verificou-se que as crianças que dormiam menos eram mais impulsivas, irritáveis e cansadas, e tinham dificuldade para se concentrar na tarefa. Já os escolares que dormiam mais, por outro lado, apresentaram bons resultados tanto na aprendizagem quanto no comportamento — eram mais concentrados e conseguiam controlar melhor suas emoções.
Para que um aluno não tenha problemas de aprendizagem e consiga dominar o granito da ciência, os pais devem organizar adequadamente a rotina diária da criança.
Como organizar adequadamente a rotina diária de um aluno?
O tempo ideal de sono para crianças de 7 a 15 anos é de 9 a 10 horas. Sua rotina diária não deve consistir apenas em estudar – primeiro as aulas na escola e depois as tarefas de casa. Trabalho e descanso devem se alternar. Além disso, observar os horários de dormir e acordar pela manhã é parte integrante da rotina normal. A criança deve passar o máximo de tempo possível ao ar livre. Os seguintes fatores principais podem ser identificados como determinantes do desempenho durante o dia e também são essenciais para uma vida saudável e ativa de um aluno:
- Atividade mental alternada com repouso ativo.
- Aproveite ao máximo seu tempo ao ar livre
- Nutrição regular que fornece ao corpo a quantidade necessária de vitaminas e microelementos
- Uma boa noite de sono
- Atividade individual à escolha da criança
Se você pretende implementar seus planos e finalmente desenvolver uma rotina diária normal, tente traçar um plano de ação preliminar:
Começamos a manhã com exercícios
Exercícios físicos matinais ajudarão você a se livrar do sono e finalmente se animar. A duração dos exercícios é de 10 a 30 minutos.
Café da manhã
Um aluno deve tomar café da manhã, pois a refeição matinal é muito importante para a saúde e as habilidades mentais da criança. O programa educacional intensivo exige um gasto energético significativo, portanto, a dieta do aluno deve corresponder à quantidade que ele consome durante o dia.
Almoço e descanso após as aulas
Depois de fazer um lanche, a criança definitivamente deve descansar, mas isso não deve ser feito em frente à TV ou com um livro na mão; o melhor é passar uma hora ou uma hora e meia ativamente ao ar livre.
Atividades em casa
O horário ideal para resolver as tarefas de casa é das 16h às 18h, que corresponde ao ritmo fisiológico de melhor absorção de informações. É melhor preparar as aulas em silêncio, para que nada interfira na concentração e não sobrecarregue ainda mais o cérebro.
Tempo livre
Você pode reservar de uma hora e meia a duas horas para atividades de seu interesse. Infelizmente, o dia não é flexível e é impossível encaixar treinamento e tempo suficiente para entretenimento.
Sonhar
Para garantir que seu filho adormeça rapidamente e acorde de forma fácil e agradável, é importante manter uma rotina: vá para a cama e levante-se no mesmo horário.