Como organizar a rotina diária de uma criança em idade escolar e porque é que o sono é importante?

A privação do sono é um problema moderno que frequentemente afeta pessoas ocupadas, estudantes e até mesmo crianças em idade escolar.

O Dr. Reut Gruber, chefe do Laboratório de Sono e Comportamento do Centro de Pesquisa em Quebec, Canadá, decidiu estudar o efeito da duração do sono no comportamento e na capacidade de aprendizagem das crianças. Os cientistas estavam especialmente interessados em crianças em idade escolar.

Trinta e quatro crianças em idade escolar, com idades entre sete e onze anos, participaram do experimento. As crianças eram absolutamente saudáveis e não apresentavam problemas de comportamento ou sono.

O experimento durou uma semana. Durante o experimento, algumas crianças foram para a cama mais cedo do que o habitual, enquanto outras foram para a cama mais tarde. Durante as aulas, os professores não sabiam quem estava dormindo quanto tempo. Eles observavam o progresso das crianças e seu comportamento em sala de aula.

Como resultado, verificou-se que as crianças que dormiam menos eram mais impulsivas, irritáveis e cansadas, e tinham dificuldade para se concentrar na tarefa. Já os escolares que dormiam mais, por outro lado, apresentaram bons resultados tanto na aprendizagem quanto no comportamento — eram mais concentrados e conseguiam controlar melhor suas emoções.

Para que um aluno não tenha problemas de aprendizagem e consiga dominar o granito da ciência, os pais devem organizar adequadamente a rotina diária da criança.

Como organizar adequadamente a rotina diária de um aluno?

O tempo ideal de sono para crianças de 7 a 15 anos é de 9 a 10 horas. Sua rotina diária não deve consistir apenas em estudar – primeiro as aulas na escola e depois as tarefas de casa. Trabalho e descanso devem se alternar. Além disso, observar os horários de dormir e acordar pela manhã é parte integrante da rotina normal. A criança deve passar o máximo de tempo possível ao ar livre. Os seguintes fatores principais podem ser identificados como determinantes do desempenho durante o dia e também são essenciais para uma vida saudável e ativa de um aluno:

• Atividade mental alternada com repouso ativo.
• Aproveite ao máximo seu tempo ao ar livre
• Nutrição regular que fornece ao corpo a quantidade necessária de vitaminas e microelementos
• Uma boa noite de sono
• Atividade individual à escolha da criança

Se você pretende implementar seus planos e finalmente desenvolver uma rotina diária normal, tente traçar um plano de ação preliminar:

Começamos a manhã com exercícios

Exercícios físicos matinais ajudarão você a se livrar do sono e finalmente se animar. A duração dos exercícios é de 10 a 30 minutos.

Café da manhã

Um aluno deve tomar café da manhã, pois a refeição matinal é muito importante para a saúde e as habilidades mentais da criança. O programa educacional intensivo exige um gasto energético significativo, portanto, a dieta do aluno deve corresponder à quantidade que ele consome durante o dia.

Almoço e descanso após as aulas

Depois de fazer um lanche, a criança definitivamente deve descansar, mas isso não deve ser feito em frente à TV ou com um livro na mão; o melhor é passar uma hora ou uma hora e meia ativamente ao ar livre.

Atividades em casa

O horário ideal para resolver as tarefas de casa é das 16h às 18h, que corresponde ao ritmo fisiológico de melhor absorção de informações. É melhor preparar as aulas em silêncio, para que nada interfira na concentração e não sobrecarregue ainda mais o cérebro.

Tempo livre

Você pode reservar de uma hora e meia a duas horas para atividades de seu interesse. Infelizmente, o dia não é flexível e é impossível encaixar treinamento e tempo suficiente para entretenimento.

Sonhar

Para garantir que seu filho adormeça rapidamente e acorde de forma fácil e agradável, é importante manter uma rotina: vá para a cama e levante-se no mesmo horário.