Novas publicações
Como em 4 semanas para reconstruir completamente o seu estilo de vida?
Última revisão: 16.10.2021
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
O que é um estilo de vida saudável? Como começar e como mudar para outro regime?
Não é segredo que um estilo de vida saudável seja o regime certo do dia, uma dieta saudável, um som sonoro e uma atividade física. No entanto, para fazer ajustes em sua vida, primeiro você precisa sintonizar e dar os primeiros passos para a saúde e adquirir bons hábitos.
Semana após semana, você pode desenvolver hábitos úteis e reconstruir completamente seu estilo de vida habitual para um saudável.
Primeira semana
Começamos a mudar a sua dieta e, é claro, a dieta, se a tiver irregular e consiste em lanches aleatórios.
Tente comer pelo menos três vezes por dia, mesmo quando totalmente carregado no trabalho, não salte as pausas do almoço e diversifique seu menu de sanduiche com vegetais e frutas, se você não pode comer normalmente.
Limite o consumo de farinha, frito, muito picante e salgado, e também recuse os produtos semifabricados.
Beba mais água. Para cada pessoa, você precisa da quantidade de água individualmente, e você pode calcular o necessário para você de acordo com a fórmula: 30-35 gramas de água por 1 kg de peso da pessoa.
Segunda semana
O forte sono é igualmente importante para a saúde, então deixe o corpo descansar completamente para restaurar a eficiência, a estabilidade do sistema nervoso e a normalização da vitalidade. Para ter um bom descanso e ganhar força, você precisa de pelo menos oito horas de repouso noturno. É aconselhável ir para a cama ao mesmo tempo, por isso será mais fácil para o corpo ajustar seus ritmos diários.
A falta de sono pode causar desequilíbrio hormonal, violação dos biorritmos e aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Se você não pode ir para a cama no horário agendado, tente se deitar 10 minutos antes de cada dia do que o anterior. Gradualmente, você pode alcançar o objetivo planejado.
Terceira semana
Caminha mais. Tente andar o máximo possível e use o elevador tão raramente quanto possível. De acordo com cientistas, em uma pessoa ideal deve tomar pelo menos 10.000 passos por dia. Aliás, uma boa maneira de assistir isso é comprar um pedômetro - um dispositivo que conta a distância percorrida (o número de etapas x o comprimento do passo). De qualquer forma, o movimento é a vida, então, se não há possibilidade de participar de clubes esportivos, faça você mesmo e não seja preguiçoso para ir trabalhar a pé.
A quarta semana
A relação entre imunidade e estresse já é um fato comprovado. Qualquer situação estressante tem um impacto negativo na saúde humana, tanto mental quanto física. Portanto, no caminho para um estilo de vida saudável, o humor emocional correto é necessário, porque estados ansiosos podem negar todos os esforços humanos para reconstruir suas vidas. Além disso, os estresses a longo prazo afetam a capacidade do corpo para suportar infecções e vírus que suprimem a atividade imune enfraquecida. Não há prescrição universal para este caso, no entanto, cada pessoa pode encontrar seu próprio caminho que o ajudará a se distrair dos problemas e não se concentrar em raspas menores.
Seja saudável!