Como ter uma boa noite de sono e acordar facilmente de manhã?

Nosso bem-estar e humor durante todo o dia dependem diretamente de uma boa noite de sono e de qualidade. Além disso, uma boa noite de sono permite preservar a beleza e a juventude por mais tempo. No entanto, é muito importante não apenas dormir, mas dormir corretamente, dormindo o suficiente e acordando revigorado. Especialistas compartilharam os principais segredos para uma boa noite de sono.

• É necessário determinar o padrão de sono ideal para você. Apesar de muitas recomendações para dormir cedo e acordar com os primeiros raios de sol, cada pessoa tem seu próprio biorritmo. Portanto, o período e a duração do sono podem variar de pessoa para pessoa. É importante analisar e desenvolver seu próprio regime e segui-lo constantemente.
• É aconselhável evitar bebidas estimulantes na segunda metade do dia. Essas bebidas incluem café, chá forte e energéticos. Algumas pessoas não conseguem dormir nem mesmo com um copo de Coca-Cola, chocolate quente ou chocolate: também é melhor tomá-los antes do almoço e, à noite, dar preferência a água mineral, chá fraco, compotas e sucos.
• Se você se movimenta mais durante o dia e leva um estilo de vida ativo, à noite o próprio corpo "pedirá" descanso. A fadiga física promove um sono rápido e prolongado. No entanto, é aconselhável transferir o treino para a manhã ou para o período diurno, mas não imediatamente antes de dormir – caso contrário, o efeito será o oposto.
• Ao contrário do que muitas pessoas pensam, beber álcool à noite não contribui para um bom descanso. De fato, uma pessoa pode adormecer mais rápido depois de um copo de álcool, mas esse efeito não dura muito: o sono se torna superficial e o despertar matinal é difícil e sem alegria.
• É melhor que a transição para o sono seja gradual: por exemplo, primeiro você pode diminuir as luzes e desligar ou silenciar a TV, ligar uma música suave e ler um pouco. Uma abordagem lenta para o sono facilita o adormecimento.
• Pelo menos uma hora antes de dormir, guarde todos os gadgets: desligue o computador, o celular e o tablet. A luz forte da tela e as emoções adicionais desregulam o biorritmo natural do corpo, o que pode afetar a duração da fase de adormecimento.
• Também é importante cuidar do seu próprio conforto durante o sono. A cama, e em particular o colchão, deve ser confortável, e as cortinas das janelas devem ser grossas. Algumas pessoas podem até se incomodar com o tique-taque do relógio ou com a água pingando na torneira: isso significa que esses irritantes também precisarão ser eliminados.

O quarto de dormir deve ser ventilado. Especialistas consideram que a temperatura ambiente ideal está entre +16°C e +24°C.

• Não é recomendado ir para a cama com fome ou muito alimentado. É melhor jantar leve cerca de 2 a 3 horas antes de dormir e, antes de dormir, você pode beber uma xícara de leite morno ou um produto lácteo fermentado.
• Para quem gosta de relaxar, um banho morno com espuma aromática ou óleo essencial calmante ajuda. Só não tome um banho de contraste à noite – ele "mata" completamente o sono.

Segundo especialistas, as dicas listadas certamente farão com que seu sono seja saudável e tranquilo.

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