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Cafeína: desfazer os mitos
Última revisão: 01.07.2025
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As pessoas costumam dizer que são "viciadas" em cafeína. A cafeína não causa dependência no sentido convencional. A cafeína é um estimulante e seu uso regular causa dependência leve.
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A cafeína é viciante
As pessoas costumam dizer que são "viciadas" em cafeína. A cafeína não causa dependência no sentido convencional. A cafeína é um estimulante e seu uso regular causa dependência leve. Interromper o uso pode causar fadiga, dores de cabeça, irritabilidade e ansiedade. No entanto, isso não dura mais do que um dia. A cafeína não provoca comportamentos antissociais como drogas ou álcool e não causa sintomas graves de abstinência. Portanto, os especialistas não a classificam como uma droga.
A cafeína é a causa de doenças cardiovasculares
Algumas pessoas podem ter sensibilidade aumentada à cafeína, o que pode causar aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. No entanto, pesquisas realizadas por cientistas comprovam que a cafeína não causa arritmia cardíaca, não aumenta o colesterol nem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Cafeína e Câncer
Há evidências científicas de que a cafeína não causa câncer. Isso foi comprovado por dois grandes estudos envolvendo 20.000 pessoas, residentes da Noruega e do Havaí.
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A cafeína é um fator de risco para osteoporose
Em altas doses – mais de 744 mg/dia –, a cafeína pode acelerar a perda de magnésio e cálcio. No entanto, segundo especialistas, isso não afeta a perda óssea, especialmente se a pessoa ingerir cálcio suficiente. Você pode compensar a perda de cálcio adicionando leite ao seu café.
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Mulheres grávidas ou que estejam tentando engravidar devem evitar cafeína.
Estudos sobre os efeitos da cafeína na concepção, defeitos congênitos, abortos espontâneos, baixa fertilidade e partos prematuros mostram que não há associação que sustente um efeito negativo do consumo de cafeína.
A cafeína afeta negativamente a saúde das crianças
As crianças têm a mesma capacidade de processar cafeína que os adultos. Em quantidades moderadas, não é perigoso. No entanto, crianças sensíveis à cafeína não devem usá-la em excesso. Pode causar inquietação e irritabilidade na criança.
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Cafeína causa insônia
O corpo humano elimina a cafeína rapidamente. Ela tem meia-vida curta e é excretada principalmente pelo fígado. Após 8 a 10 horas, 75% da cafeína é excretada do corpo. A maioria das pessoas pode tomar café às 2 da manhã – isso não as impedirá de dormir, mas se você tomar café durante o dia, será difícil adormecer.