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A atividade física moderada melhora a saúde e a longevidade
Última revisão: 02.07.2025
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Um grupo de pesquisadores da Universidade Karolinska, em Estocolmo, concluiu em uma nova pesquisa que uma caminhada no parque é muito mais saudável do que exercícios intensos em uma academia ou centro de fitness.
Cientistas suecos conseguiram comprovar que existe um método simples, porém bastante eficaz, que ajuda a prolongar a vida e evitar diversos problemas de saúde. Como se viu, caminhar ou ficar em pé ajuda a viver vários anos a mais.
Durante a pesquisa, os cientistas descobriram que um estilo de vida sedentário contribui para o encurtamento dos telômeros – as seções finais dos cromossomos.
A ciência sabe que são os telômeros, localizados nas extremidades dos cromossomos, que os protegem de danos, reduzem o desgaste e a aderência. Entre os especialistas, os telômeros são conhecidos como uma espécie de relógio biológico do corpo humano. Quanto mais longa a extremidade da cauda do cromossomo, mais jovem é o organismo. A partir do momento em que os telômeros começam a encurtar, inicia-se o processo de decrepitude do organismo, que dá início ao processo de envelhecimento.
Durante o experimento, os cientistas examinaram aproximadamente cinquenta pessoas com 65 anos ou mais. Todos os voluntários apresentavam problemas de excesso de peso e todos preferiam um estilo de vida sedentário.
Ao longo de seis meses do experimento, 25 participantes foram solicitados a manter seu estilo de vida habitual, enquanto os demais foram obrigados a se exercitar regularmente na academia. Durante esse período, os cientistas monitoraram os participantes dos dois grupos, observando o nível de atividade física dos voluntários.
Cada participante teve que manter um diário especial para registrar o tempo gasto sentado ou na academia (dependendo do grupo), e os especialistas também fizeram leituras de pedômetros.
Após seis meses, os cientistas concluíram que a prática regular de exercícios melhorou a saúde dos participantes, mas o fator decisivo foi o tempo gasto sentado. Verificou-se que quanto menos tempo sentado, maiores os telômeros e, consequentemente, maior a expectativa de vida.
Este estudo realizado por cientistas suecos confirma mais uma vez os malefícios de um estilo de vida sedentário.
Em estudos anteriores, especialistas já haviam estabelecido que um estilo de vida sedentário leva ao desenvolvimento de insuficiência cardíaca e morte prematura, e um estilo de vida sedentário também aumenta a probabilidade de desenvolver câncer.
No entanto, o excesso de atividade física também pode ter um impacto negativo na saúde e na expectativa de vida. Por exemplo, um estudo realizado por cientistas da Pensilvânia mostrou que corridas longas não têm o melhor efeito sobre a saúde. Segundo especialistas, o excesso de atividade física contribui para o desgaste rápido do corpo, o que, em última análise, leva à morte prematura.
Especialistas dizem que correr é a melhor maneira de prevenir uma série de doenças e se manter em boa forma, mas você não deve correr mais do que 2 a 3 vezes por semana e deve planejar seu tempo para que o treino não leve mais do que 2,5 horas por semana.
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