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10 alimentos ricos em vitamina E
Última revisão: 23.04.2024
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A vitamina E é um grupo de substâncias solúveis em gordura que ajudam a prevenir o estresse oxidativo - um desequilíbrio que provoca uma superabundância de oxigênio. A vitamina E ajuda a proteger o corpo de doenças cardíacas, câncer e lesões oculares relacionadas à idade (degeneração macular). Mas a superabundância de vitamina E também é perigosa - pode levar a hemorragias e hemorragias.
A dose diária recomendada de vitamina E é de 20 mg. Ilive representa produtos que contêm a maior quantidade dessa vitamina.
Sementes de girassol
Para reabastecer as reservas do corpo com vitamina E, você pode tomar um lanche em sementes de girassol, porque 100 gramas contêm 36,6 mg de vitamina E, o que é 222% da taxa diária. Além disso, sementes podem ser adicionadas a todos os tipos de saladas e pratos.
Paprika e pimenta no chão vermelho
Nada mal, quando você precisa apenas pimenta seu prato favorito para obter a vitamina necessária. Pimentas picantes ou paprika macia são capazes de dar 199% da ingestão diária - 100 gramas contêm cerca de 30 mg de vitamina E.
Amêndoas
É melhor comer amêndoas em espécie, mas o leite com amêndoa e a manteiga também irão. Almond é capaz de fornecer 175% da norma diária de vitamina E - em 100 gramas é 26,2 mg.
[1]
Nozes de pinheiro
As nozes de cedro são deliciosas tanto em si mesmas como em saladas de frutas. Eles fornecem 9,3 mg (62% da ingestão diária) de vitamina E, que estão em uma dose de 100 gramas.
Amendoins
E a manteiga de amendoim e as nozes de amendoim são uma fonte melhor de vitamina E. Em 100 gramas deste produto, 6,9 mg de esferas de vitamina E, que equivale a 46% da norma diária.
Ervas secas (manjericão e orégano)
Muitos gostam do aroma picante de pratos polvilhados com estas ervas. O organo também é usado frequentemente para fazer pizza. Se você estiver entre os fãs dessas especiarias perfumadas, então você deve saber que 100 gramas contém 7,38 mg de vitamina E, que é 50% da ingestão diária necessária pelo corpo humano.
Seco
Os damascos secos não só ajudam a reabastecer as reservas de vitamina E, mas também contém muita fibra. Será um complemento excelente para iogurte, sobremesas de coalhada e saladas de frutas. Em 100 gramas de damascos secos é de 4,3 mg - 38% de vitamina E.
[2]
Azeitonas Marinadas
Se você é legal ao gosto das azeitonas, é em vão, porque elas podem ser usadas para fazer muitas obras-primas culinárias, e em 100 gramas deste produto são 3,8 mg de vitamina E - 25% da dose diária.
Espinafre
Os espinafres cozidos em ragout, lasanha ou como um prato independente podem dar ao corpo 3,5 mg de vitamina E, que estão em 100 gramas e, portanto, fornecem 24% da dose recomendada.
Roots of Tarot
Este é um tubérculo subterrâneo, que pode ser branco ou quase vermelho, dependendo da variedade. Este produto é usado para assar, especialmente é como fazer na África e na Polinésia. Em 100 gramas de taro é de 3,9 mg de vitamina E - 26% da norma diária.