Dieta de Protasov: menu para cada semana

Nesta publicação, facilitaremos a vida de quem está perdendo peso, elaborando um cardápio semanal de acordo com a dieta de Kim Protasov, nutricionista israelense. Também abordaremos as características da dieta de Protasov.

Como mudar suavemente para a dieta Protasov?

É muito importante durante esta dieta, segundo o próprio Protasov, libertar o corpo da sede psicológica e fisiológica por produtos doces, em particular produtos de farinha com açúcar.

Para conseguir isso sem estressar seu corpo, é muito importante comer mais frutas, que substituirão pratos doces feitos com farinha.

Dieta Protasov: Semana 1

Todos os dias – o máximo de vegetais sem tratamento térmico, laticínios fermentados sem amido e açúcar na composição. Evite principalmente queijo cottage – ele contém cálcio benéfico.

Um ovo cozido e 3 maçãs agridoces são permitidos diariamente.

Dieta Protasov: Semana 2

Você come a mesma coisa que na primeira semana da dieta Protasov. Ao longo do último período (7 dias), se você não se desviou da dieta, já começa a quase não querer doces, salsichas não saudáveis e outros prazeres da vida.

Continue a mesma dieta por mais uma semana. Aliás, a perda de peso já começou.

Dieta Protasov: Semana 3

Você já se acostumou a dispensar produtos fritos, gordurosos, defumados e doces. Isso é ótimo. Agora você pode adicionar um pouco de fritura à dieta anterior, com vegetais, frutas e ovos cozidos. Peixe ou frango grelhados são uma adição saborosa e nutritiva ao seu cardápio.

Mas, em vez disso, você precisa sacrificar um pouco a quantidade de produtos lácteos fermentados - iogurtes e coalhada.

Dieta de Protasov: 4-5ª semana

Você comerá da mesma forma que na 1ª e 2ª semanas. É nessa época, se você não se desviou do sistema nutricional de Protasov, que seu peso começará a cair drasticamente. A surpresa de quem o conhece de perto não terá limites – a perda de quilos nesta fase da dieta é muito significativa.

Protasov também recomenda não abrir mão de bebidas para que o corpo não fique desidratado. Chá verde, café – ambas bebidas sem açúcar – e água mineral sem gás são muito adequados como líquidos. O volume total de líquidos ingeridos por dia deve ser de pelo menos 2 litros.

Agora você realmente perdeu peso, e significativamente! Ao mesmo tempo, você limpou seu corpo de toxinas e excesso de líquidos. Agora, depois de tanto esforço, você não vai ganhar peso de repente de novo, vai? Portanto, você precisa sair da dieta Protasov de forma gradual e gradual, ao longo das próximas 5 semanas. Falaremos sobre isso na próxima publicação.

Perca peso facilmente!

Produtos para a Dieta Protasov - Nuances Importantes

Vamos falar sobre carne, que é um produto proibido na dieta Protasov nos primeiros 14 dias. É inegável que a carne magra contém uma grande quantidade de gordura animal, proibida pela dieta Protasov (mesmo que não haja gordura visível nessa carne).

É verdade que as exceções são peixes e aves — eles têm menos gordura. De acordo com avaliações da dieta Protasov, é chato segui-la nos primeiros 5 a 7 dias devido à dieta um tanto monótona.

De acordo com a dieta Protasov, a fruta principal é a maçã. É claro que nem todos podem comê-la com tanta frequência. Por exemplo, pessoas com certas doenças gastrointestinais nem sempre podem comer maçãs, pois elas podem irritar a mucosa gástrica ou causar processos de fermentação no corpo.

Mas! Maçãs podem ser bem doces e conter uma quantidade razoável de glicose, o que não é muito recomendado para a dieta Protasov. É melhor escolher variedades de maçãs mais ácidas, acredita a nutricionista.

Por esse motivo, é melhor comer maçãs na primeira metade do dia. Assim, o corpo as absorverá melhor e a energia recebida dos açúcares será usada para manter a vitalidade, e não para acumular gordura.