Nutrição ao planejar a gravidez

Nutrição ao planejar a gravidez desempenha um papel significativo, determinando assim o sucesso da concepção. Deve ser equilibrado de forma otimizada, tendo em conta o impacto de certos produtos no sistema reprodutivo de homens e mulheres.

Essa nutrição pode ser considerada uma espécie de dieta terapêutica, cuja ação é dirigida, antes de tudo, à normalização dos processos metabólicos que ocorrem no corpo humano.

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Como comer bem antes de planejar uma gravidez?

A nutrição no planejamento da gravidez é um tópico que inclui certas recomendações de especialistas médicos sobre a dieta racional que visam o equilíbrio ideal de nutrientes, vitaminas e microelementos necessários para o pleno funcionamento do corpo humano.

A nutrição adequada no planejamento da gravidez é uma questão muito importante para ambos os parceiros, especialmente se eles não aderirem a certas regras e restrições na alimentação. Em geral, esses alimentos devem ser tão variados quanto possível. O corpo (especialmente a futura mãe) precisará de toda uma gama de substâncias úteis.

Um lugar separado na dieta de homens e mulheres no planejamento da concepção é dado ao ácido fólico. Entre os produtos que contêm este elemento útil, podemos observar legumes frescos, batatas, cenouras, ervilhas, farelo, repolho, nozes, beterrabas. Os futuros pais também precisam ter cuidado para garantir que o corpo receba cálcio suficiente, que está contido em produtos lácteos.

Deve-se notar que a digestibilidade dos nutrientes pode ser interrompida devido à disbiose intestinal, que até o momento afeta até 90% da população do nosso país. Por esta razão, o programa de planejamento da gravidez deve incluir a preparação natural, como a Linex, cuja ação visa a restauração efetiva da microflora intestinal. Recomenda-se complementar uma dieta saudável com um complexo de minerais e vitaminas que melhoram o efeito de nutrientes que entram no corpo com alimentos. É necessário certificar-se de que, ao planear a gravidez, as vitaminas E, C e P (rutina) estão incluídas nos complexos vitamínicos. Sua ação tem como objetivo fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e prevenir as varizes, que geralmente se desenvolvem durante a gravidez.

Os futuros pais terão de abandonar completamente os maus hábitos, porque O uso de álcool e tabagismo durante a gravidez é estritamente proibido. É importante separar cigarros e bebidas alcoólicas antes da concepção, tk. Eles reduzem significativamente as chances de conceber e ter um bebê bem sucedido.

Nocivo para a saúde reprodutiva são produtos que incluem cafeína (café, pepsi-cola, etc.). O fato é que a cafeína ajuda a aumentar a produção de andrógenos no organismo. Muitas delas levam à androgenização: a ausência de ovulação nas mulheres, a incapacidade dos espermatozóides e dos ovos, o desenvolvimento da síndrome do ovário policístico. O mesmo se aplica aos alimentos doces (bolos, bolos) com alto conteúdo de açúcar, o que provoca um salto no nível de glicose no corpo, resultando em aumento da produção de insulina. Se esse processo ocorrer durante muito tempo, a insulina também pode causar síndrome do ovário policístico - uma das causas mais comuns de infertilidade nas mulheres. Planejamento para um resultado de sucesso da gravidez da dieta de ambos os parceiros é necessário excluir os produtos que contenham corantes, intensificadores de sabor e conservantes, que afetam negativamente a capacidade dos óvulos e espermatozóides, e depositado no fígado, resultando em volta também pode se tornar aumento da produção de andrógenos.

A nutrição adequada ao planejar a gravidez não é o único fator que afeta o resultado positivo da concepção. Ao preparar o programa para a preparação para a gravidez, é importante levar em conta mais um ponto - o humor psicológico positivo de ambos os parceiros. Se o desejo de uma mulher e um homem ter uma criança suficientemente forte, os sonhos serão necessariamente realidade!

Nutrição para os homens no planejamento da gravidez

A nutrição no planejamento da gravidez é importante não só para uma mulher que aspira a se tornar mãe, mas também para um homem. A partir da comida que ele recebe depende do desenvolvimento de testosterona no organismo, bem como o desenvolvimento de espermatozóides viáveis e ativos. Além disso, é do homem que a determinação da informação hereditária do bebê e, o mais importante, do seu sexo, depende em maior medida: sabe-se que a concepção de um menino é uma vantagem dos espermatozóides com um cromossomo Y e meninas com um cromossomo X.

Nutrição para os homens no planejamento da gravidez, em primeiro lugar, deve ser correta e equilibrada, contendo apenas produtos naturais. Além disso, um homem precisa reconsiderar um estilo de vida e hábitos estabelecidos. Um fumante terá que abandonar os cigarros, especialmente do tabagismo em casa, pelo menos alguns meses antes da concepção desejada da criança. É provado pela medicina que mesmo quando um homem fuma em uma casa, uma mulher se torna involuntariamente um fumante passivo. Deve-se ter em conta que, se ocorrerem episódios de uso de drogas na vida de um homem, ele deve consultar um narcologista que avaliará o estado da saúde e, se necessário, prescreva o tratamento adequado. Naturalmente, neste caso, o período de preparação para a concepção será mais longo.

Além de deixar de fumar, alguns meses antes da concepção planejada, o futuro pai deve excluir de sua dieta a ingestão de bebidas alcoólicas, incluindo cerveja. O fato é que mesmo as doses mínimas de álcool têm um efeito deprimente na espermatogênese (produção de esperma) e na potência masculina. Um homem é obrigado a se sustentar na forma com a ajuda de esportes e nutrição. É inaceitável tomar quaisquer suplementos de energia ou drogas estimulantes destinadas ao processo de construção da massa muscular, porque estas drogas têm uma influência fraca sobre a mobilidade dos espermatozóides, bem como a sua maturação completa. Portanto, um homem é recomendado para comer alimentos ricos em ácido fólico: vegetais verdes, repolho, feijão, espinafre, espargos.

No período crítico do planejamento da gravidez, ambos os parceiros devem incluir nas vitaminas da dieta, que incluem vitamina B9, ou seja, ácido fólico. Além disso, a nutrição do futuro pai deve consistir em produtos ricos em zinco, o que ajuda o organismo a produzir esperma e destrói espermatozóides anormais. Entre os produtos que contêm zinco, você pode distinguir pão preto, nozes, frutas de figueira, datas e passas. Uma quantidade suficiente deste microelemento útil também é encontrada em amêndoas, flocos de milho e grãos de trigo. Também é importante aumentar a ingestão de vitamina C, que afeta favoravelmente a espermatogênese. Para este fim, este homem é recomendado para beber um copo de suco de laranja recém-espremido por dia.

A nutrição para homens durante o planejamento da gravidez deve ser rica em proteínas e inclui a ingestão diária de leite e produtos lácteos, ovos, frango, peixe. O consumo diário de água é recomendado para aumentar para 2-3 litros para evitar a desidratação, o que pode reduzir a quantidade de produção de esperma. A água comum pode ser substituída por sucos, bebidas de frutas, compotas, leite, água mineral com baixa emissão de gases.

Nutrição ao planejar uma gravidez para um homem deve consistir aproximadamente na seguinte dieta: 

• Carne (de preferência carne moída e carne de aves de capoeira). 
• Produtos integrais. 
• Batatas (cozidas ou "em uniforme" - contém o ácido fólico necessário para uma concepção bem sucedida). 
• Verduras frescas, vegetais e frutas (em quantidades ilimitadas). 
• Suplementos vitamínicos (em primeiro lugar - ácido fólico, zinco, vitaminas C, E, D, etc.).

O menu de nutrição ao planejar uma gravidez

A nutrição no planejamento da gravidez é a condição mais importante para a concepção bem sucedida de uma criança. Esta questão deve ser tratada seriamente, levando em consideração as recomendações dos médicos. A principal coisa na nutrição dos futuros pais é uma dieta equilibrada e alimentos saudáveis. Durante o período de planejamento da concepção do bebê, recomenda-se a utilização de uma variedade de produtos.

O menu de nutrição no planejamento da gravidez, em primeiro lugar, deve ser útil, equilibrado e inclui:

• Legumes, frutas e bagas de qualquer forma (tanto frescos quanto congelados, sob a forma de sucos, secos, enlatados). Sua dieta diária deve ser de pelo menos 5 porções.
• Produtos lácteos contendo cálcio (iogurte, kefir, queijo, queijo cottage, leite integral). 
• Alimentos ricos em proteínas - ovos, peixes com baixo teor de gordura, carne e aves de capoeira. 
• Produtos com conteúdo suficiente de carboidratos - batatas, pão, arroz integral, todos os tipos de macarrão. 
• Produtos que contenham ácido fólico: verdes, folhas de alface, cereais. 
• Peixe - pelo menos 2 vezes por semana: sardinha, cavala, atum fresco e trutas. 
• Produtos enriquecidos com ferro - por exemplo, carne vermelha, grãos inteiros, alface, legumes verdes e legumes. 
• Alimentos enriquecidos com vitamina C (como frutas, vegetais e sucos).

É necessário usar com cuidado os produtos ou suplementos com vitamina A (patas, fígado, óleo de peixe, etc.), porque Sua superabundância pode prejudicar o futuro filho. Recomenda-se evitar o uso excessivo de "soda", bebidas com cafeína (pepsi-cola, café, chá forte) e limitar a ingestão de cacau e chocolate. Naturalmente, os futuros pais precisam desistir de alimentos gordurosos, fumados, fritos, picantes e doces, que minimizarão o desenvolvimento da obesidade e ajudarão a reduzir o risco de uma mulher desenvolver toxicosis precoce durante a gravidez.

A nutrição não razoável afeta adversamente a condição da futura mãe, provocando o desenvolvimento de deficiência de vitaminas e interferindo na concepção planejada. Portanto, o cardápio de uma mulher deve necessariamente incluir um complexo de vitaminas. Por exemplo, uma deficiência no corpo feminino de vitamina E leva a um nível inadequado de hormona progesterona, o que é muito importante para a manutenção da gravidez, especialmente nos estágios iniciais. A falta desta vitamina no corpo de um homem pode piorar a qualidade dos espermatozóides.

No momento, há uma grande quantidade de preparações vitamínicas, no entanto, o melhor deles deve ser selecionado individualmente, consultando um médico. A melhor opção será o uso de complexos de vitaminas e minerais na forma de sucos fortificados, bebidas instantâneas, bem como especialmente concebidos para futuros coquetéis equilibrados de mães.

Poucos meses antes da concepção planejada, os futuros pais devem remover os produtos alimentares da mesa, que contêm corantes, estabilizadores de sabor, conservantes e outras "quimicas". Também é recomendado abandonar completamente o uso de álcool.

A nutrição no planejamento da gravidez consiste em regras elementares e recomendações de nutricionistas, aderir ao que não é tão difícil. Mínimo - assado, fumados, doce, máxima - assados, cozidos e de alimentos a vapor, a ingestão diária de vegetais frescos, alimentos ricos em proteínas e produtos lácteos, o consumo moderado de produtos substitutos - estes são os princípios de uma alimentação saudável, que são necessários para o sucesso do bebê concepção.

Produtos para ajudar a engravidar

A nutrição ao planejar a gravidez deve ser composta de produtos naturais e facilmente assimilados que contribuam para a concepção bem-sucedida do bebê. O uso de tais produtos aumenta a vitalidade e as características qualitativas das células germinativas, o que, por sua vez, aumenta as chances de gravidez.

Os produtos que ajudam a engravidar devem conter açúcares digeríveis lentamente. Eles não causam um aumento acentuado nos níveis de glicose no sangue, levando a uma produção intensiva de insulina. Estes produtos incluem arroz integral, massas de variedades de trigo integral, pão de otrubno. A função reprodutiva do homem é efetivamente influenciada por produtos enriquecidos com vitamina C: de frutas - são cítricos, quivis, maçãs e peras, todos os tipos de bagas selvagens, vegetais - Pimenta búlgara, tomates e brócolis.

Ambos os parceiros precisam adicionar aos produtos dietéticos diários que contêm bastante ácido fólico, que tem um papel importante no processo de concepção. Estes incluem: cereais, ervas frescas, aspargos, batatas, cenouras, repolho, etc. No entanto, deve-se lembrar que o vegetarianismo afeta negativamente os processos que levam ao início da concepção. Por esse motivo, recomenda-se que os futuros pais introduzam nos produtos dietéticos que contêm proteínas de origem animal, incluindo a carne. O uso de proteína deve ser moderado, porque uma quantidade excessiva pode evitar a aderência de um ovo fertilizado às paredes do útero ou inibir o desenvolvimento inicial do embrião.

A nutrição dos parceiros deve incluir alimentos que contenham bastante vitamina E, o que é suficiente em óleos vegetais: girassol, azeitona, milho. No que diz respeito a um suplemento alimentar muito comum em nosso tempo chamado "soja", a recepção no planejamento da concepção é melhor limitada a um mínimo. Cientistas britânicos determinaram que os produtos de soja contêm uma substância especial chamada genisteína, que atua depressivamente sobre a qualidade dos espermatozóides, pelo que os espermatozóides perdem a atividade motora e não conseguem alcançar a localização do oócito. Esta teoria tem premissas bem fundamentadas, obtidas como resultado de uma série de estudos sobre o acasalamento de ratos em uma dieta de soja. Numerosas experiências mostraram que a genisteína pode destruir os espermatozóides até tentarem atracar com um ovo feminino para fertilização. Esta descoberta médica está associada ao nome do professor Lynn Frazier. O uso de alimentos naturais, de acordo com o pesquisador, tem um efeito positivo na vida dos espermatozóides no corpo feminino. Neste caso, eles podem estar nos órgãos femininos no estado ativo por quatro dias. Sob a condição do alimento errado, incluindo o uso de produtos de soja, a vida útil dos espermatozóides diminui significativamente, às vezes eles morrem instantaneamente. Além disso, Lynn Frazier observa que o esperma humano é cem vezes mais sensível à genisteína do que o esperma de camundongos. Como resultado dessa conclusão decepcionante, mesmo doses mínimas de soja podem ter um efeito muito negativo na fertilização do ovo.

Um dos principais métodos de normalização do índice de peso, que afeta o resultado bem sucedido da concepção, é a dieta. Foi comprovado pela medicina que uma mulher cujo peso é significativamente diferente da taxa estabelecida é mais difícil de conceber. Por essa razão, ela precisa fazer uma correção de peso no estágio de planejamento da gravidez com a ajuda de uma dieta especialmente pensada. No entanto, você não precisa reduzir o peso por fome, mas combinando nutrição racional com exercício ou exercício. O ganho de peso deve ser servido por alimentos ricos em calorias, com exceção dos produtos à base de farinha: cereais, legumes, carne magra, leite e frutas secas. Em qualquer caso, a nutrição dos futuros pais deve ser equilibrada, sem o conteúdo de fast food prejudicial, produtos com conservantes e cores alimentares, bebidas com gás e bebidas alcoólicas e alimentos de má qualidade. Para aumentar as chances de engravidar, recomenda-se que inclua na dieta diária de leite integral ou iogurte inteiro com uma alta porcentagem de gordura.

Os produtos que ajudam a engravidar devem fornecer ao corpo todos os microelementos e vitaminas necessários. Talvez a futura mãe precise incluir na dieta de complexos vitamínicos adicionais, que devem nomear um médico.

A nutrição no planejamento da gravidez, em primeiro lugar, deve ter como objetivo manter a estabilização do peso. É importante ter em conta a dieta, tomar diariamente comida em horas estritamente definidas. Tal regime ajudará a prevenir o aparecimento de constipação durante o período de gestação. O alimento é de preferência consumido exclusivamente em uma forma recém-preparada, mastigando completamente cada peça para uma melhor digestão no trato gastrointestinal. Recomenda-se substituir café e chá por sucos, compotas de frutas secas e bebidas de frutas. Essas regras simples, combinadas com a atividade física, ajudarão a atingir o objetivo principal de ambos os parceiros - a concepção desejada do bebê.