Planeamento da nutrição durante a gravidez

A nutrição desempenha um papel significativo no planejamento da gravidez, determinando assim o sucesso da concepção. Ela deve ser perfeitamente equilibrada e elaborada levando em consideração o impacto de determinados produtos no sistema reprodutivo do homem e da mulher.

Este tipo de dieta pode ser considerado um tipo de dieta terapêutica, cujo efeito visa, em primeiro lugar, normalizar os processos metabólicos que ocorrem no corpo humano.

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Como comer bem antes de planejar a gravidez?

A nutrição no planejamento da gravidez é um tema que inclui certas recomendações de médicos especialistas sobre uma dieta racional, que visam o equilíbrio ideal de nutrientes, vitaminas e microelementos necessários para o bom funcionamento do corpo humano.

A nutrição adequada durante o planejamento da gravidez é uma questão muito importante para ambos os parceiros, especialmente se eles não seguirem certas regras e restrições alimentares. Em geral, essa nutrição deve ser a mais variada possível, pois o corpo (especialmente o da gestante) precisará de uma ampla gama de substâncias úteis.

O ácido fólico ocupa um lugar especial na dieta de homens e mulheres que planejam engravidar. Entre os alimentos que contêm esse elemento benéfico, podemos destacar verduras frescas, batatas, cenouras, ervilhas, farelo de trigo, repolho, nozes e beterrabas. Os futuros pais também precisam garantir que o corpo receba cálcio em quantidades suficientes, presente nos laticínios.

É importante ressaltar que a absorção de nutrientes pode ser prejudicada devido à disbacteriose intestinal, que atualmente afeta até 90% da população do nosso país. Por isso, um programa de planejamento da gravidez deve incluir o uso de preparações naturais, como o Linex, cuja ação visa restaurar eficazmente a microflora intestinal. Recomenda-se que uma alimentação saudável seja complementada com um complexo de minerais e vitaminas que potencializem a ação dos nutrientes que entram no corpo com os alimentos. É necessário garantir que, ao planejar uma gravidez, os complexos vitamínicos incluam as vitaminas E, C e P (rutina). Sua ação visa fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e prevenir varizes, que frequentemente se desenvolvem durante a gravidez.

Os futuros pais terão que abandonar completamente os maus hábitos, já que beber álcool e fumar durante a gravidez são estritamente proibidos. É importante abandonar o cigarro e as bebidas alcoólicas antes mesmo da concepção, pois reduzem significativamente as chances de uma concepção bem-sucedida e de ter um bebê.

Produtos que contêm cafeína (café, Pepsi-Cola, etc.) são prejudiciais à saúde reprodutiva. O fato é que a cafeína aumenta a produção de andrógenos no corpo. O excesso deles leva à androgenização: ausência de ovulação nas mulheres, insuficiência de espermatozoides e óvulos, desenvolvimento da síndrome dos ovários policísticos. O mesmo se aplica a produtos doces (bolos, tortas) com alto teor de açúcar, cujo consumo provoca um aumento nos níveis de glicose no corpo, resultando no aumento da produção de insulina. Se esse processo ocorrer por um longo período, a insulina também pode causar a síndrome dos ovários policísticos – uma das causas mais comuns de infertilidade em mulheres. Para um resultado bem-sucedido do planejamento da gravidez, é necessário excluir da dieta de ambos os parceiros alimentos que contenham corantes, intensificadores de sabor e conservantes, que afetam negativamente a viabilidade dos óvulos e espermatozoides, além de se depositarem no fígado, o que pode, por sua vez, resultar no aumento da produção de andrógenos.

A nutrição adequada durante o planejamento da gravidez não é o único fator que influencia o resultado positivo da concepção. Ao elaborar um programa de preparação para a gravidez, é importante levar em consideração outro ponto: a atitude psicológica positiva de ambos os parceiros. Se o desejo de uma mulher e de um homem de ter um filho for forte o suficiente, os sonhos certamente se tornarão realidade!

Nutrição para homens no planejamento da gravidez

A nutrição durante o planejamento da gravidez é importante não apenas para a mulher que deseja ser mãe, mas também para o homem. A produção de testosterona no corpo, bem como o desenvolvimento de espermatozoides viáveis e ativos, dependem da alimentação que ele ingere. Além disso, é o homem quem determina em grande parte a informação hereditária do bebê e, principalmente, seu sexo: sabe-se que a concepção de um menino ocorre com a vantagem de espermatozoides com o cromossomo Y, e de uma menina com o cromossomo X.

A dieta de um homem ao planejar uma gravidez deve, antes de tudo, ser correta e equilibrada, contendo apenas produtos naturais. Além disso, o homem precisa reconsiderar seu estilo de vida e hábitos estabelecidos. Um homem fumante terá que abandonar o cigarro, especialmente fumar em casa, pelo menos alguns meses antes da desejada concepção de um filho. A medicina provou que, mesmo quando apenas um homem fuma em casa, a mulher inevitavelmente se torna uma fumante passiva. Deve-se levar em consideração que, se um homem teve episódios de uso de drogas em sua vida, ele precisa consultar um narcologista que avaliará sua saúde e, se necessário, prescreverá o tratamento adequado. Naturalmente, neste caso, o período de preparação para a concepção será mais longo.

Além de parar de fumar, alguns meses antes da concepção planejada, o futuro pai deve excluir bebidas alcoólicas de sua dieta, incluindo cerveja. O fato é que mesmo doses mínimas de álcool têm um efeito depressor tanto na espermatogênese (produção de espermatozoides) quanto na potência masculina. O homem deve manter a forma praticando esportes e mantendo uma dieta saudável. Ao mesmo tempo, é inaceitável tomar suplementos energéticos ou estimulantes voltados para o processo de construção muscular, pois esses medicamentos afetam negativamente a motilidade dos espermatozoides, bem como sua maturação completa. Portanto, recomenda-se que o homem coma alimentos ricos em ácido fólico: vegetais verdes, repolho, legumes, espinafre e aspargos.

Durante o período crítico do planejamento da gravidez, ambos os parceiros devem incluir vitaminas na dieta, incluindo vitamina B9, ou seja, ácido fólico. Além disso, a dieta do futuro pai deve consistir em alimentos ricos em zinco, que auxilia o corpo na produção de espermatozoides e destrói espermatozoides anormais. Entre os alimentos que contêm zinco, podemos destacar pão preto, nozes, figos, tâmaras e passas. Uma quantidade suficiente desse microelemento benéfico também é encontrada em amêndoas, flocos de milho e grãos de trigo. Também é importante aumentar o consumo de vitamina C, que tem um efeito benéfico na espermatogênese. Para isso, recomenda-se que esse homem beba um copo de suco de laranja fresco diariamente.

A dieta de um homem durante o planejamento da gravidez deve ser rica em proteínas e incluir a ingestão diária de leite e laticínios, ovos, frango e peixe. Recomenda-se aumentar o consumo diário de água para 2 a 3 litros para prevenir a desidratação, que pode reduzir a produção de espermatozoides. A água comum pode ser substituída por sucos, sucos de frutas, compotas, leite e água mineral levemente gaseificada.

Ao planejar uma gravidez, a dieta de um homem deve consistir aproximadamente no seguinte:

• Carne (de preferência carne moída e carne escura de aves).
• Produtos integrais.
• Batatas (cozidas ou com casca) contêm ácido fólico, essencial para uma concepção bem-sucedida.
• Ervas, vegetais e frutas frescas (em quantidades ilimitadas).
• Suplementos vitamínicos (principalmente ácido fólico, zinco, vitaminas C, E, D, etc.).

Cardápio nutricional no planejamento da gravidez

A nutrição durante o planejamento da gravidez é a condição mais importante para uma concepção bem-sucedida. Essa questão deve ser abordada com seriedade, levando em consideração as recomendações médicas. O principal fator na nutrição dos futuros pais é uma dieta balanceada e uma alimentação saudável. Durante o período de planejamento da concepção de um bebê, recomenda-se consumir uma variedade de alimentos.

O cardápio nutricional no planejamento da gravidez, antes de tudo, deve ser saudável, equilibrado e incluir:

• Vegetais, frutas e bagas em qualquer forma (frescas e congeladas, em sucos, secas, enlatadas). A dieta diária deve ser de pelo menos 5 porções.
• Produtos lácteos que contêm cálcio (iogurte, kefir, queijo, requeijão, leite integral).
• Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, peixes magros, carnes e aves.
• Alimentos com teor suficiente de carboidratos incluem batatas, pão, arroz integral e todos os tipos de massa.
• Alimentos que contêm ácido fólico: verduras, alface, cereais.
• Peixe – pelo menos 2 vezes por semana: sardinha, cavala, atum fresco e truta.
• Alimentos enriquecidos com ferro incluem carne vermelha, grãos integrais, alface, vegetais verdes e leguminosas.
• Alimentos enriquecidos com vitamina C (frutas, vegetais e sucos).

É necessário ter cuidado ao consumir produtos ou suplementos com vitamina A (patês, fígado, óleo de peixe, etc.), pois seu excesso pode prejudicar o feto. Recomenda-se evitar o consumo excessivo de "refrigerantes", bebidas com cafeína (Pepsi-Cola, café, chá forte), e também limitar a ingestão de cacau e chocolate. Naturalmente, os futuros pais devem evitar alimentos gordurosos, defumados, fritos, picantes e doces, o que minimizará o desenvolvimento da obesidade e ajudará a reduzir o risco de a mulher desenvolver toxicose precoce durante a gravidez.

Uma dieta desequilibrada tem um efeito prejudicial sobre a condição da gestante, provocando o desenvolvimento de deficiência vitamínica e impedindo a concepção planejada. Portanto, o cardápio da mulher deve necessariamente incluir um complexo de vitaminas. Por exemplo, a deficiência de vitamina E no corpo feminino leva a um nível insuficiente de produção do hormônio progesterona, que é muito importante para a manutenção da gravidez, especialmente em seus estágios iniciais. A falta dessa vitamina no corpo masculino pode piorar a qualidade do esperma.

Atualmente, existem muitas preparações vitamínicas disponíveis, mas é necessário selecionar a mais adequada individualmente, em consulta com um médico. A melhor opção seria usar complexos vitamínicos e minerais na forma de sucos fortificados, bebidas instantâneas e coquetéis balanceados especialmente desenvolvidos para gestantes.

Alguns meses antes da concepção planejada, os futuros pais devem eliminar da mesa alimentos que contenham corantes, estabilizadores de sabor, conservantes e outros "produtos químicos". Também é recomendável abster-se completamente de bebidas alcoólicas.

A nutrição durante o planejamento da gravidez consiste em regras e recomendações básicas de nutricionistas, que não são tão difíceis de seguir. Mínimo - alimentos fritos, defumados, doces, máximo - alimentos assados, cozidos e cozidos no vapor, ingestão diária de frutas frescas, proteínas e laticínios fermentados, consumo moderado de substitutos alimentares - estes são os princípios básicos de uma nutrição saudável necessária para a concepção bem-sucedida de um bebê.

Produtos que ajudam a engravidar

A nutrição durante o planejamento da gravidez deve consistir em produtos naturais e de fácil digestão que contribuam para o sucesso da concepção do bebê. O consumo desses produtos aumenta a viabilidade e a qualidade das células sexuais, o que, por sua vez, aumenta as chances de gravidez.

Produtos que ajudam a engravidar devem conter açúcares de digestão lenta. Eles não causam um aumento acentuado nos níveis de glicose no sangue, levando à produção intensiva de insulina. Esses produtos incluem arroz integral, macarrão integral e pão de farelo. Produtos enriquecidos com vitamina C têm um efeito benéfico na função reprodutiva humana: frutas incluem frutas cítricas, kiwi, maçãs e peras, todos os tipos de frutas silvestres, e vegetais incluem pimentão, tomate e brócolis.

Ambos os parceiros precisam adicionar alimentos que contenham quantidades suficientes de ácido fólico à dieta diária, pois ele desempenha um papel importante no processo de concepção. Estes incluem: cereais, verduras frescas, aspargos, batatas, cenouras, repolho, etc. No entanto, é importante lembrar que o vegetarianismo tem um impacto negativo nos processos que levam à concepção. Por esse motivo, os futuros pais são aconselhados a incluir alimentos que contenham proteínas animais, incluindo carne, em sua dieta. O consumo de proteínas deve ser moderado, pois quantidades excessivas podem impedir a fixação do óvulo fertilizado às paredes uterinas ou inibir o desenvolvimento inicial do embrião.

A dieta dos parceiros deve incluir produtos que contenham quantidades suficientes de vitamina E, encontrada em óleos vegetais: girassol, oliva e milho. Quanto ao aditivo alimentar chamado "soja", bastante comum atualmente, é melhor limitar sua ingestão ao mínimo ao planejar a concepção. Cientistas britânicos determinaram que os produtos de soja contêm uma substância especial chamada "genisteína", que tem um efeito depressor na qualidade do esperma, fazendo com que os espermatozoides percam sua motilidade e sejam incapazes de alcançar o local do óvulo. Essa teoria tem premissas razoáveis, obtidas a partir de vários estudos sobre o acasalamento de ratos mantidos em dieta de soja. Numerosos experimentos demonstraram que a genisteína é capaz de destruir os espermatozoides antes que eles tentem se acoplar ao óvulo feminino para fertilização. Essa descoberta médica está associada ao nome da Professora Lynn Fraser. Comer alimentos naturais, segundo a pesquisadora, tem um efeito positivo na vida dos espermatozoides dentro do corpo feminino. Nesse caso, eles podem permanecer ativos nos órgãos femininos por quatro dias. No entanto, se a dieta for inadequada, incluindo o consumo de produtos de soja, a vida útil dos espermatozoides é significativamente reduzida, às vezes morrendo instantaneamente. Além disso, Lynn Fraser observa que o esperma humano é cem vezes mais sensível aos efeitos da genisteína do que o esperma de camundongo. Como resultado dessa conclusão decepcionante, mesmo doses mínimas de soja podem ter um efeito muito negativo na fertilização do óvulo.

Um dos principais métodos para normalizar o indicador de peso, que afeta o sucesso da concepção, é considerado a dieta. A medicina provou que é mais difícil para uma mulher cujo peso difere significativamente da norma estabelecida engravidar. Por esse motivo, ela precisa começar a corrigir seu peso na fase de planejamento da gravidez, com a ajuda de uma dieta especialmente elaborada. No entanto, a perda de peso não deve ser feita por jejum, mas pela combinação de uma dieta balanceada com esportes ou exercícios físicos. Alimentos com alto teor calórico, exceto produtos de farinha, devem servir para aumentar o peso: cereais, leguminosas, carne magra, leite, frutas secas. Em qualquer caso, a dieta dos futuros pais deve ser equilibrada, sem fast food prejudicial, produtos com conservantes e corantes alimentares, bebidas carbonatadas e alcoólicas, bem como alimentos de baixa qualidade. Para aumentar as chances de engravidar, recomenda-se incluir leite integral ou iogurte integral com alto percentual de gordura na dieta diária.

Os produtos que ajudam a engravidar devem fornecer ao corpo da mulher todos os microelementos e vitaminas necessários. Talvez a futura mamãe precise incluir complexos vitamínicos adicionais em sua dieta, que devem ser prescritos por um médico.

A nutrição durante o planejamento da gravidez deve, antes de tudo, ter como objetivo a estabilização do peso. Também é importante considerar a dieta, comendo diariamente em horários estritamente definidos. Tal regime ajudará a prevenir a constipação durante a gravidez. É aconselhável consumir apenas alimentos frescos, mastigando bem cada porção para melhor absorção no trato gastrointestinal. Recomenda-se substituir café e chá por sucos, compotas de frutas secas e bebidas de frutas. Essas regras simples, combinadas com a atividade física, ajudarão a alcançar o objetivo principal de ambos os parceiros: a tão desejada concepção de um bebê.