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Dia Mundial do sono
Última revisão: 16.10.2021
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Em 2008, a Associação de Medicina do Sono organizou o Dia Mundial do Sono, que já foi celebrado todos os anos em março. Este ano, a data caiu em 13 de março.
Este feriado é especialmente criado para chamar a atenção para o problema do sono, que está se tornando mais relevante no mundo moderno.
Todos os anos, os organizadores do feriado o mantêm no tema apropriado, este ano foi decidido manter o Dia Mundial do Sono sob o slogan "Um sono forte traz saúde e felicidade". Neste dia, o sono saudável de alta qualidade é promovido, várias propagandas sociais são organizadas e reuniões e reuniões são realizadas onde os especialistas discutem várias questões relacionadas aos problemas do sono e como eles afetam a vida do indivíduo e da sociedade.
Uma pessoa dorme cerca de 1/3 de sua vida. Existem duas fases de sono - rápido e lento, que diferem em seu significado funcional. Durante o sono, há uma restauração da defesa psicológica, volumes de memória de curto prazo, equilíbrio emocional. De acordo com a pesquisa, uma pessoa deve dormir pelo menos 7 horas por dia, mas devido ao ritmo moderno da vida, mais pessoas estão se recusando esse prazer, o que causa falta crônica de sono. A falta de sono acelera o processo de envelhecimento no corpo, afeta negativamente o trabalho do cérebro, muda o fundo hormonal, aumenta a carga nos órgãos, especialmente o coração.
O nestedypy constante pode provocar problemas com excesso de peso, hipertensão, além de aumentar o risco de diabetes.
Os transtornos do sono podem se manifestar de maneiras diferentes - insônia, sonolência excessiva, também há uma violação do processo do sono (despertar freqüente, incapacidade de adormecer, etc.). Todos os problemas de sono raramente atuam como sintomas primários, geralmente são uma conseqüência do desenvolvimento da doença.
Problemas de sono e métodos de tratamento são estudados por especialistas - somnólogos. Na maioria dos casos, os medicamentos são prescritos, mas este método de terapia requer cautela máxima e não tolera o auto-tratamento, já que todos, sem exceção, os medicamentos hipnóticos têm efeitos colaterais, em particular, quase todos os vícios de causa.
Mas antes de prescrever medicação, o especialista recomendará certas regras, a chamada higiene do sono, que é eficaz para muitos pacientes.
Para um bom e completo repouso nocturno, você precisa observar algumas regras simples, em primeiro lugar, você precisa ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Por algumas horas antes da hora de dormir, não consome bebidas espirituosas, reduza o consumo (ou pare completamente) de café, energia, chocolate, abandone o hábito de fumar, alimentos picantes, pesados e gordurosos. Também é recomendável melhorar a qualidade do sono para levar um estilo de vida ativo, talvez se inscrever na academia ou, em casos extremos, participar de passeios diários no ar fresco.
Importante para a qualidade do sono é roupa de cama, cama, colchão. A temperatura no quarto deve ser confortável para você, não deve haver nenhum ruído alto e muita luz.