Normalize o biorritmo ajudará a viajar para a natureza

Esquecer a letargia e a sonolência que se tornou a norma do nosso cotidiano é muito simples. Férias semanais na natureza sem telefone e um laptop é capaz de ajustar o trabalho dos relógios biológicos.

O nível da melatonina hormonal, que afeta a fase do sono e a vigília, aumenta algumas horas antes do sono, o que é uma sensação de sonolência fácil. Antes do despertar, a quantidade de hormônio diminui de acordo. O hormônio pode ser comparado a um despertador interno. Quais fatores influenciam a produção de melatonina?

Os cientistas concordam que o ritmo diário depende da iluminação. No corpo humano há uma "função embutida" que captura o período de nascer e pôr-do-sol, que ajusta todos os órgãos adequadamente. A humanidade com a descoberta de eletricidade tem vivido por suas próprias leis - luz artificial, televisão, computador e outros dispositivos estão derrubando biorritmos naturais.

Por um lado, isso torna possível não sentir sonolência quase toda a noite, mas, por outro lado, dá uma sensação de total frustração para todo o dia. O mais interessante é que a sonolência ocorre durante os períodos em que o sono recebeu tempo suficiente.

O motivo dessa sonolência inesperada reside no fracasso da regulação da melatonina, que não diminui ao despertar. A possibilidade de voltar a normalizar as flutuações hormonais foi dada aos cientistas da Universidade do Colorado (EUA, Boulder). Estudos foram realizados em oito voluntários usando sensores que fixaram o número e o tipo de iluminação ao redor do relógio, além de mudar o sono e a vigília. A primeira semana do experimento não foi diferente do ritmo habitual da vida dos voluntários passando muito tempo na iluminação artificial. O primeiro passo foi completado pela tomada de saliva para análise, a fim de determinar o conteúdo quantitativo da melatonina.

A segunda parte do estudo levou voluntários à natureza, onde viviam em tendas por uma semana. Eles foram privados de todos os dispositivos eletrônicos e luz artificial. Depois disso, os sujeitos novamente verificaram o nível de melatonina no corpo.

Biorritmo humano normalizado da natureza: o conteúdo da melatonina hormonal aumentou duas horas antes do pôr-do-sol, e antes do nascer do sol - diminuiu naturalmente. As mudanças mais notáveis ocorreram com pessoas que se consideravam "corujas". Tais assuntos no seio da natureza transformaram-se em "cotovias". Da letargia do dia, a sonolência desapareceu.

Todos os assuntos eram pessoas fisicamente e mentalmente saudáveis que não tinham problemas com o sono, então os resultados do experimento são indicativos para a maioria de nós. Se você não consegue dormir, sente-se quebrado e cansado, então a saída é ir para a natureza ou limitar o contato com dispositivos eletrônicos no escuro. Um sono cheio de oito horas não o impedirá de bocejar durante o dia, se você passar o tempo na TV ou no monitor do computador antes de ir para a cama.

Os cientistas também planejam testar pessoas com distúrbios do sono. É apropriado prestar atenção ao nível de atividade social, estilo de vida, forma física dos participantes na experiência. Como esses fatores podem afetar os biorritmos.

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