O que escolher: andar ou correr?

Entre os poucos esportes gratuitos, destacam-se jogando e andando. Os prós e contras de tais treinamentos foram debatidos há muito tempo. O fato de um estilo de vida sedentário e sedentário prejudicar todos os sistemas do corpo humano continua provado.

De acordo com especialistas na luta contra o excesso de peso é ajudado pela corrida. Estudos da revista americana publicaram dados de um projeto de grande escala do Lawrence Laboratory, no qual participaram mais de 40 mil admiradores de corrida e caminhada. No início do teste, medimos peso, circunferência da cintura, hábitos alimentares registrados, conformidade com a dieta, distância diária percorrida. Após um certo período de tempo (no máximo 6 anos), os cientistas notaram a maior harmonia dos corredores no início e após o experimento. Eles conseguiram controlar seu peso melhor do que os caminhantes.

Foram observados resultados particularmente notáveis entre os participantes do grupo há 55 anos. Os corredores desta idade em uma semana conseguiram queimar o mesmo número de calorias, das quais mais idosos participantes que escolheram caminhar se livraram. Verdadeiramente, seus indicadores, como o índice de massa corporal e a circunferência da cintura, foram caracterizados por valores menores que os pedestres da mesma idade.

Naturalmente, mais calorias queimadas durante a corrida. No entanto, é óbvio que os corredores e caminhantes gastaram cerca da mesma quantidade de calorias em um intervalo de uma semana. Isso se deve ao fato de que os pedestres superaram distâncias mais longas do que seus rivais poderiam acabar.

O experimento não menos interessante sobre o efeito da atividade sobre o apetite foi realizado por funcionários da Universidade de Wyoming. Estudamos um grupo de nove mulheres corredores e dez caminhantes. A essência do estudo foi observar o gasto de energia e a presença de um hormônio no sangue que afeta o apetite. Os representantes de ambos os grupos treinaram cerca de uma hora nas esteiras durante cerca de uma hora. Depois que eles foram convidados para o buffet, não limitando a escolha. E então percebeu-se que as senhoras, que escolheram caminhar, consumiram mais de cinquenta calorias do que poderiam arder em uma caminhada. Ao executar assuntos, eles provaram uma média de duzentos calorias menos. No seu sangue, também foi encontrada uma substância que reduziu a força do apetite.

As pessoas que se deslocam ativamente são menos propensas a desenvolver cataratas relacionadas com a idade, o que não pode ser dito sobre os amantes sentados no "quinto ponto". Com base na pesquisa, não houve problemas com pressão arterial, colesterol, doenças cardiovasculares e diabetes, tanto em corredores quanto em caminhantes. Para reduzir o risco de doença cardíaca em quase 5% ajuda a correr diariamente por uma hora. Se andar pode conseguir desperdiçar a mesma quantidade de energia, então o grupo de risco cai 9%. Note-se que os caminhantes para queimar a quantidade igual de calorias com os corredores têm que gastar mais tempo para caminhar e superar uma distância maior.

O passeio é escolhido por pessoas que são difíceis de correr ou têm contra-indicações para a saúde. Sim, e muita caminhada é muito - esportes (entre outras coisas, disciplina olímpica), escandinavo com postes de esqui (jogging mesmo jogging popular), etc. Para todos os gostos, como dizem. Em qualquer caso, um modo de vida ativo é mais benéfico do que "comprar milho" em um lugar suave. Ainda falta de motivação? Gostaria de observar o seguinte: os dados experimentais mais recentes mostraram que, entre as pessoas sentadas durante uma hora, uma sede selvagem de comida despertou, o que eventualmente se transformou em uma busca, pelo menos trezentos calorias.

A conclusão sugere uma - uma jogging obrigatória antes de comer!