Como se tornar um fígado longo: dicas úteis

Nós comemos para viver, mas podemos comer para que vivamos mais e melhor. Ilive apresenta 10 dicas úteis que ajudarão a ampliar sua vida.

Um pouco de vinho não machuca

Os cientistas provaram que uma ingestão moderada de vinho tinto ajuda a diminuir o declínio na eficiência do sistema cardiovascular, o que está associado a mudanças relacionadas à idade. O vinho tinto seco contém antioxidantes e um pigmento colorante útil, que ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim e quebra as gorduras.

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Menu da Quaresma

Um estudo realizado por especialistas do Centro Médico da Universidade de Loma Linda, na Califórnia, mostrou que as pessoas que comem carne pouco vivem mais tempo. Isso se deve ao fato de que seu menu não é apenas menos saturado com gorduras, mas também inclui mais frutas, vegetais e grãos integrais, em que existem muitas vitaminas, antioxidantes e minerais.

Coma como residentes de Okinawa

Residentes de Okinawa, a prefeitura mais austral do Japão, são conhecidos por sua expectativa de vida e baixo risco de doenças relacionadas à idade. De acordo com a pesquisa, isso é porque sua dieta consiste em alimentos saudáveis. Okinawans comem menos calorias, mas sua dieta é rica e nutritiva. Em particular, eles comem muito tofu, que é rico em proteínas, beta-caroteno e vitamina C, cuja fonte é batata doce.

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Por que a melancia é útil?

A melancia é uma fonte de licopeno - um antioxidante, que é famoso por sua capacidade de reduzir o risco de câncer e doenças cardiovasculares. Os cientistas dizem que, se você não esfriar melancias e armazená-las à temperatura ambiente, a produção de licopeno aumenta.

Há mais gorduras

Não soa como um bom conselho, mas todo o segredo é fornecer o corpo com gorduras úteis, ou seja, monoinsaturadas. Isso ajudará a reduzir o nível de colesterol ruim, a melhorar o nível de bem e reduzir o risco de desenvolver aterosclerose. Produtos com um alto teor de gorduras monoinsaturadas incluem nozes, manteiga, abacate e azeitonas.

Não se apresente ao comer

Uma pessoa que não tem pressa durante uma refeição, é mais fácil sentir saciedade e parar, de modo a não comer demais. Você precisa se livrar do hábito de engolir o conteúdo da placa com pressa, para que você possa controlar a quantidade consumida e comer menos calorias.

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Cranberry - baga de longevidade

Segundo os médicos, o consumo regular de bagas do norte prolonga a vida e fortalece a saúde. Em particular, estamos falando de um cranberry, que é rico em proteínas, fibras, mono- e polissacarídeos, bem como ácidos orgânicos. As bagas de cranberry ativam a atividade física e mental, atualizam, tonificam e incentivam, e também protegem contra acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos.

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Peixe saboroso e saudável

Contidos em ácidos graxos ômega-3 de peixe diminuem o nível de colesterol nocivo, têm um efeito anti-inflamatório no corpo e reduzem o risco de câncer e ataque cardíaco. As melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 são salmão, truta e arenque. Se o peixe que você não gosta, entre na dieta sementes de linho, espinafre e nozes.

Mais frutas e vegetais

A vitamina C, que é rica em vegetais e frutas, protegerá o corpo de radicais livres nocivos. Infelizmente, a vitamina C é solúvel em água e não pode ser armazenada no corpo. A fim de conservar suficiente vitamina C, coma frutas e vegetais várias vezes ao dia.

Aumento da ingestão de fibras

Estudos realizados no American Journal of Clinical Nutrition sugerem que quanto mais fibra uma pessoa recebe, menor será o risco de doença cardíaca coronária. A dose diária recomendada é de 25 a 35 gramas de fibra.