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Vitaminas necessárias para uma pessoa todos os dias
Última revisão: 23.04.2024
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Para funcionar corretamente, o corpo precisa de vitaminas. Se ele recebe menos, então, vários distúrbios se desenvolvem e as doenças se desenvolvem. Apesar do fato de que é inverno na porta da porta, é fácil compensar a falta de vitaminas. O principal é saber quais produtos serão seus ajudantes.
Vitamina D
A vitamina D é um fator importante que afeta os processos metabólicos no corpo. Também é importante para a saúde dos ossos e tem a capacidade de melhorar as defesas do corpo. No inverno, quando as pessoas não têm luz solar, é muito importante obter bastante desta vitamina para proteger contra resfriados e gripe. Além disso, numerosos estudos ligam a vitamina D e reduzem o risco de desenvolver câncer colorretal, pele, mama e câncer de próstata. Com a ajuda de cálcio e magnésio, a vitamina D fortalece o tecido ósseo e protege contra doenças cardiovasculares.
E esta vitamina está contida nos seguintes produtos: arenque, salmão, alabote, fígado de bacalhau, bagre, cavala, ostras, sardinhas, atum, camarões, ovos, cogumelos shiitake.
Omega-3 ácidos graxos
As propriedades dos ácidos graxos ômega-3 têm sido estudadas por especialistas. Os ácidos gordurosos são os blocos de construção de gorduras, que são vitais para o corpo como nutrientes. Eles também regulam a coagulabilidade do sangue, a construção de membranas celulares e a saúde celular. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas, que contribuem para a saúde do sistema cardiovascular do corpo, reduzindo o nível de triglicerídeos no sangue, o colesterol. O corpo não produz omega-3, então é muito importante que nós os obtenhamos com comida. Infelizmente, na maioria dos casos, as pessoas obtêm quantidade insuficiente, mas sabendo quais produtos eles contêm, a situação pode ser corrigida.
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em: peixes oleosos, como salmão, atum, sardinha, cavala e nozes, linhaça, arroz selvagem e, claro, produtos lácteos.
Vitamina E
Como antioxidante, a vitamina E protege nossas células dos radicais livres e pode servir como uma defesa contra o câncer e a doença de Alzheimer. É uma das quatro vitaminas lipossolúveis que nosso corpo precisa para um ótimo funcionamento. No entanto, muitos não recebem vitamina E suficiente de seus alimentos.
A vitamina E está presente em: sementes de girassol, germes de trigo, amêndoas, avelãs, amendoim, azeite, espinafre, brócolis, quivi, manga e tomate.
Cálcio
O cálcio é um mineral essencial para a saúde dos ossos, bem como para manter o funcionamento do sistema nervoso e pressão arterial normal. É melhor fazer sem aditivos e se encaixar em alimentos que são uma fonte de cálcio. A dose diária recomendada é de 1000 mg por dia para adultos de 19 a 50 anos e 1200 mg para pessoas com idade superior a 50 anos. As mulheres grávidas e as mães que amamentam podem precisar de mais.
Então, em que produtos é cálcio? Em vegetais de folhas verdes escuras, laranjas, sardinhas, brócolis, nozes, sementes, salmões, damascos, groselhas, tofu, figos e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Se a sua dieta não inclui cálcio suficiente, pode tomar 1000 mg de cálcio diariamente sob a forma de suplementos.
[Magnésio
Outro defensor dos nossos ossos é o magnésio. Também suporta a circulação sanguínea, a saúde cardiovascular e também ajuda a relaxar os músculos e os nervos. O magnésio está presente em: nozes, beterrabas, folhagem escura, sementes, chocolate escuro, abobrinha, abóbora, pepino, feijão preto, cereais de farelo. A dose recomendada para homens é de 420 mg / dia e para mulheres de 320 mg / dia.
Vitamina C
Esta vitamina é muito importante para aumentar as defesas do corpo, ajuda a curar feridas, protege contra o câncer e combate os radicais livres. A dose diária para homens é de 75 mg, e as mulheres precisam de 90 mg desta vitamina.
Onde procurar vitamina C: brócolis, pimenta vermelha, couve-flor, salsa, suco de limão, morango, alface, tomate, kiwi, papaia, goiaba, quase todas as frutas e vegetais têm uma certa quantidade de vitamina C.