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Nomeado os erros mais comuns na dieta das mulheres
Última revisão: 23.04.2024
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No ritmo louco da vida moderna, é muito difícil monitorar uma dieta saudável. Podemos planejá-lo e tentar manter-se no dia seguinte, mas as falhas e os lanches ocasionais não são inteiramente saudáveis. Vamos descobrir quais erros cometemos no menu do dia-a-dia com mais frequência.
Muito sódio
A ingestão diária recomendada de sódio é de 2.300 mg, mas se você tem mais de 50 anos e tem problemas de pressão arterial, rins doentes ou diabetes, a dose diária de sódio não deve estar acima de 1.500 mg. Infelizmente, geralmente poucas pessoas prestam atenção ao excesso desse montante.
Como lidar com isso? Para controlar a ingestão de sal, cozinhe em casa com mais freqüência e coma menos comida de restaurantes ou fast foods, e também recuse produtos semifabricados. Além disso, os nutricionistas recomendam estudar o rótulo antes de comprar alimentos. Por exemplo, em uma colher de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio contém 533 mg de sódio. Além disso, tenha cuidado ao usar temperos.
Açucar
De acordo com as recomendações da American Heart Association, as mulheres não devem consumir mais de 6 colheres de chá de açúcar por dia (24 gramas). Mas muitas senhoras estão longe dessa figura e adicionam chá ao açúcar e não vice-versa. De acordo com os médicos, uma colher de açúcar em uma xícara de chá ou chá, é claro, não vai causar muito mal, mas se você lidar com o desejo de açúcar, ele só vai jogar em suas mãos.
Como lidar com isso? Desenvolva o mesmo hábito que no caso do sal - leia os rótulos dos produtos. Especialmente insidioso a este respeito, temperos, bebidas e molhos. Além disso, preste atenção aos produtos com baixo teor de gordura - privando-os de gordura, os produtores esperam e adicionam açúcar para melhorar o sabor.
Quantidade insuficiente de fibra
O uso de alimentos ricos em fibras retarda a taxa de digestão dos alimentos e você se sente alimentado por mais tempo, o que significa que o nível de energia permanece mais estável. Isso tem um efeito benéfico sobre a estabilidade do peso. Além disso, a fibra tem um efeito benéfico sobre o trabalho do trato gastrointestinal, evita a formação de constipação, doenças cardíacas, câncer de cólon e diabetes. As mulheres são incentivadas a consumir 25 gramas de fibra diariamente, mas a maioria recebe apenas 10-15 gramas.
Como lidar com isso? Diluir sua dieta com alimentos ricos em fibras e usar mais água, o que ajuda os alimentos a se mover ao longo do trato digestivo. É aconselhável começar o dia com café da manhã de alimentos integrais, também comer feijão, feijão, frutas e vegetais.
Falta de proteína
Lanches freqüentes e um constante sentimento de fome podem ser causados por ingestão insuficiente de proteínas. Isso afeta o peso. O corpo da mulher precisa de uma ingestão diária de proteínas de 46 gramas.
Como lidar com isso? Por exemplo, torradas para o café da manhã não darão uma sensação de saciedade, como os ovos podem fazer. Você também pode tomar um lanche com queijo com baixo teor de gordura ou iogurte, e adicione nozes ou sementes às saladas e não se esqueça dos vegetais.
Muito carne vermelha
Apesar do fato de que a carne é uma excelente fonte de proteína (uma média de 21 gramas por porção), os pesquisadores não recomendam comer muita carne porque há uma ligação direta entre comer carne e desenvolver câncer de cólon. Para obter proteínas suficientes, apenas 85 gramas de carne por dia são suficientes.
Como lidar com isso? Não cozinhe a carne como prato principal, é melhor usá-la em saladas ou como ingrediente adicional em pratos de vegetais, por exemplo, assado.
Pouca água
Às vezes, a sede é confundida com uma sensação de fome, então tome água suficiente para que o corpo não confunde você com sinais enganosos. Recomenda-se beber de seis a oito copos de água por dia. Esta dose pode variar dependendo da sua atividade, dieta e período do ano.
Como lidar com isso? Antes de comer, beba um copo de água e ouça seu corpo. Legumes e frutas são 85% de água, por isso torná-los um bom hábito.
[Muito carboidrato
Do total de calorias de 45% a 65%, devem ser provenientes de carboidratos, mas muitas vezes a quantidade consumida é muito maior. Não devemos esquecer que os carboidratos estão contidos não só em macarrão e pão, mas também em leguminosas, cereais, bem como em vegetais e frutas.
Como lidar com isso? Reduza a quantidade de pão e assado na sua dieta, mas vegetais e frutas, pelo contrário, adicione. Feijões, aveia e lentilhas também são opções mais úteis.
Salteando refeições
Este é o maior erro e, infelizmente, o mais comum. As pessoas que pulam refeições por causa do emprego ou simplesmente pensam que manterá sua figura estão bastante enganadas. Isso só pode levar a problemas com peso e saúde.
Como lidar com isso? Coma o café da manhã por uma hora depois de acordar e não perca refeições ao longo do dia. Se você achar difícil de comer pela manhã, então, pelo menos, coma uma banana ou iogurte.