Médicos chamados de exercícios simples para uma postura perfeita

No mundo moderno, onde o processo de informatização total e informatização passa aos trancos e barrancos, poucas pessoas ficam surpresas de que uma pessoa possa sentar-se diante de um monitor de computador por horas e até dias. Um estilo de vida sedentário, não associado ao estresse físico, causa grandes danos à saúde humana.

Os funcionários envolvidos no trabalho "sedentário", correm o risco de adquirir doenças concomitantes, como osteocondrose, hemorróidas, prostatite e obesidade.

Para uma bela postura, as previsões são igualmente infelizes. Muitas vezes, uma pessoa não presta atenção à situação em que ele se senta na mesa. Como regra, esta situação se assemelha a um ponto de interrogação torcido, e a postura real não é do todo.

Para recuperar não só uma bela postura, mas também reduzir a ameaça de várias doenças associadas à posição imprópria do corpo, experimente um conjunto simples de exercícios que não levará muito tempo, mas ajudará a permanecer em boa forma e humor.

• O exercício "Bird Dog" ("Bird-dog") ajudará a fortalecer os músculos das costas.

A posição inicial está em todos os quatro, a parte de trás é reta, sem curvas. A perna direita se estende para trás, e a mão esquerda se estende para frente, diretamente em frente a ele. Nesta posição, você precisa segurar cerca de 7-8 segundos e repetir cinco a seis vezes.

Este exercício melhora a coordenação dos músculos superior e inferior das costas, fortalece o corsé muscular, bem como a imprensa, quadris e nádegas.

• A ponte. A posição inicial está deitada nas costas. Os joelhos estão dobrados, as mãos estão relaxadas. Criando uma linha reta dos joelhos para os ombros, estique as nádegas e levante os quadris. Você precisa permanecer nesta posição por 8-10 segundos e repetir 10 vezes.

Graças a este exercício simples, você pode reduzir a pressão sobre a coluna vertebral, o que afeta os efeitos de um estilo de vida sedentário.

• Apontar para a saúde e a beleza. Este exercício se assemelha ao tiro ao arco.

A posição inicial é a largura dos ombros dos pés afastada. Nós esticamos a perna esquerda e nos agachamos um pouco, como se estivéssemos entrando na prateleira, preparando-se para atirar. O braço esquerdo se dobra no cotovelo e "puxa" a corda (e estique-se para que você sinta como esticar nossos músculos). O mesmo que fazemos do outro lado. O exercício é repetido 5 vezes em cada direção.

Este exercício aumenta a resistência e força dos músculos, e também fortalece a parte inferior das costas.

• Nós fazemos ataques.

A posição inicial está em pé, as mãos nos quadris, a imprensa está pressionada.

Damos um passo à frente com o pé direito e abaixamos o joelho direito com um ângulo de 90 graus, e sem pausar, voltamos para a posição original. Fazemos tudo isso sem nos dobrar as costas, mantendo-o direto. Este exercício aumenta o tom dos músculos superficiais e profundos nas nádegas, isquiotibiais, quadris e bezerros.

Apesar de o fortalecimento dos músculos das costas e o trabalho na postura é um longo processo, as melhorias podem ser sentidas após as primeiras lições, mas para alcançar certos resultados, você precisa praticar regularmente. O principal não é ser preguiçoso e não perder entusiasmo e resistência.

Se durante o treinamento você está preocupado com uma dor incomum que não desaparece, não se esqueça de consultar um médico.

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