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Como sobreviver ao calor em uma cidade abafada?
Última revisão: 23.04.2024
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Para sobreviver aos dias quentes de verão em uma cidade abafada com perdas mínimas de saúde, você precisa seguir algumas recomendações simples. E lembre-se de que, na busca de não sobreaquecer, é importante não sobrecarregar demais demais.
Não coma demais
Por tempo quente, o corpo deve resistir ativamente a altas temperaturas, então não sobrecarregue com alimentos pesados. Em um calor, é necessário excluir de uma dieta gorda, comida frita, pratos muito afiados ou picantes. As sopas quentes de caldo de carne devem ser substituídas por okroshka ou beterraba fria, bife - salada com peito de frango e um pedaço de bolo - sorvete ou geléia de frutas. Os médicos recomendam "comer água", isto é, comendo alimentos de alta água: legumes frescos, salada de folhas, frutas suculentas. Não será supérfluo lembrar que bebidas alcoólicas fortes (e idealmente) podem ser excluídas no calor. E certamente se abstenha de comprar comida na rua.
Beba bastante
No calor, o corpo perde muita umidade, que deve ser reabastecido. Se em dias normais a taxa diária de ingestão de líquidos for de dois litros, então, nos dias quentes, é necessário aumentar esse valor para três litros. É importante não só a quantidade, mas também a qualidade da bebida. Melhor se é água comum (mesmo carbonatada), o chá verde também é considerado (de forma fria, é bom com uma fatia de limão) e sucos recém-espremidos (sem polpa). Sopas, café e iogurte não são levados em consideração. Juntamente com o suor, os sais tão importantes de potássio e sódio saem do corpo, então, se você suar abundantemente, você precisa pensar em manter o equilíbrio água-sal e incluir nas bebidas dietéticas com eletrólitos (eles podem ser encontrados entre a alimentação esportiva). Uma bebida natural com eletrólitos é água de coco.
Vestir-se adequadamente
Para evitar superaquecimento, você precisa escolher a roupa certa. Deve ser cortado e costurado gratuitamente em tecidos naturais - algodão, linho ou seda, de preferência de cores claras. Não é menos importante a lavanderia. A roupa interior sintética no calor pode provocar uma exacerbação de algumas doenças ginecológicas. Puxar calças ou sutiãs com insertos de espuma também deixam para um clima mais frio. A melhor escolha é a roupa interior de algodão confortável.
Evite cargas excessivas
No calor, você deve mudar sua atividade física um pouco. Por exemplo, uma corrida diária deve ser transferida das trilhas do parque para a esteira no salão da academia. E os exercícios nos simuladores são substituídos pela natação na piscina. Yoga, Pilates e outros exercícios associados à respiração, ajudarão a saturar o corpo com oxigênio.
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Precauções
No calor, o desejo de estar perto do ar-condicionado é bastante compreensível. No entanto, o ar fresco do ar condicionado pode ser de mau serviço, por isso, em quartos com ar condicionado ou em um carro, tenha cuidado para que o fluxo de ar frio não seja diretamente dirigido a você. As bebidas frias são outro perigo. De acordo com as estatísticas, o calor aumenta o número de resfriados. Lembre-se, na busca de economizar frieza, é importante não exagerar.