Intervalos longos de sprint aumentam melhor o consumo de oxigênio muscular do que intervalos curtos

Sabe-se que atividades físicas como corrida, caminhada, ciclismo e corrida utilizam o sistema músculo-esquelético e causam gasto de energia. O treinamento intervalado de sprint (SIT) é um tipo de exercício de corrida que envolve ciclos de exercícios intensos seguidos por um curto período de descanso. O padrão de exercício e a duração do descanso podem influenciar as respostas fisiológicas do corpo ao ITE.

Nos últimos anos, o campo da fisiologia do esporte tem visto um interesse crescente na otimização dos protocolos SIT. Este aumento no interesse está impulsionando o reconhecimento da eficácia do SIT na melhoria do desempenho atlético e do bem-estar geral, destacando a sua versatilidade como ferramenta de saúde e fitness.

Na tentativa de destacar os benefícios do SIT, uma equipe de pesquisadores do Japão, incluindo o Dr. Takaki Yamagishi, do Departamento de Ciência e Pesquisa do Esporte do Instituto de Ciência do Esporte do Japão e do Laboratório de Desempenho Humano da Organização de Pesquisa Integrada da Universidade de Waseda e o professor Yasuo Kawakami, que dirige o Laboratório de Desempenho Humano e é membro do Departamento de Ciências do Esporte da Universidade Waseda e conduziu experimentos SIT com voluntários saudáveis em um estudo recente.

O estudo foi publicado no journal of Medicine & Ciência em Esportes e Esportes Exercício.

Explicando a motivação por trás do seu trabalho de pesquisa, Yamagishi diz: “Estabelecer a dose mínima de treino necessária para alcançar efeitos de treino como a aptidão aeróbica tem sido um dos meus principais interesses de investigação. Graças ao apoio do Professor Kawakami e de outros coautores, bem como à colaboração com a Universidade de Waseda, este estudo único utilizando uma abordagem multidisciplinar foi possível."

Uma equipe de pesquisadores comparou dois exercícios intervalados de sprint (SIE) diferentes em termos de duração total do sprint e relação sprint/descanso. Eles analisaram os efeitos do SIE nas respostas fisiológicas e metabólicas examinando os níveis de consumo pulmonar de oxigênio (V̇O2) e as alterações no índice de oxigenação tecidual (∆TOI) nos músculos da coxa. Eles também usaram ressonância magnética (RM) ponderada em T2 para avaliar a ativação muscular da coxa.

Os pesquisadores descobriram que o SIE20, que envolveu dois sprints de 20 segundos com 160 segundos de recuperação, superou o SIE10, que envolveu quatro sprints de 10 segundos com 80 segundos de recuperação. Embora ambos os protocolos SIE tenham aumentado significativamente o metabolismo oxidativo total e periférico e a ativação muscular central, conforme demonstrado pelos aumentos nos valores de V̇O2, ∆TOI e MRI T2, respectivamente, maior metabolismo oxidativo periférico foi alcançado com SIE20. Eles também descobriram que repetições consecutivas de sprints no SIE10 não se correlacionaram com maior metabolismo oxidativo.

O exercício intervalado de sprint pode estimular respostas fisiológicas e metabólicas benéficas através da ativação muscular e do aumento do consumo de oxigênio nos tecidos. Fonte: Medicina e Medicina Ciência em Esportes e Esportes Exercício (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Ao discutir a aplicação prática e o impacto deste estudo, Yamagishi afirma: “No mundo acelerado de hoje, a falta de tempo é uma grande barreira à atividade física regular. No entanto, os exercícios utilizados em nosso estudo requerem menos de 15 minutos para serem concluídos e proporcionam benefícios significativos à saúde.”

Concluindo, os resultados deste estudo podem ajudar a preencher lacunas importantes na pesquisa do SIT, como os efeitos da duração mínima do sprint e das repetições nas respostas aeróbicas e metabólicas em humanos. Pesquisas aprofundadas sobre ITE de baixo volume podem melhorar os programas de treinamento e regimes de exercícios.

Yamagishi acrescenta: “As diretrizes de exercícios de grandes organizações, como o American College of Sports Medicine, são atualizadas a cada cinco a dez anos, e esperamos que nosso estudo possa fazer parte desse processo. Estudos futuros sobre SIE poderiam basear-se em nossas descobertas para estabelecer uma relação dose-dependente entre o volume ou intensidade do exercício e a extensão das adaptações ao treinamento."