Como dormir e acordar facilmente pela manhã?

Nosso bem-estar e humor para todo o dia depende diretamente da qualidade e bom sono. Além disso, um sono completo permite que você mantenha a beleza e a juventude mais longas. No entanto, é muito importante não apenas dormir, mas dormir adequadamente, dormir o suficiente e acordar vigorosamente. Os especialistas compartilhavam os principais segredos de um bom sonho.

• É necessário determinar o regime de sono mais ideal para você. Apesar de muitas recomendações para se acostarem cedo e acordar com os primeiros raios do sol, cada pessoa tem seus próprios biorritmos individuais. Portanto, o período e a duração do sono em pessoas diferentes podem ser diferentes. É importante analisar e desenvolver o seu próprio regime e observá-lo constantemente.
• É aconselhável evitar o uso de bebidas estimulantes na segunda metade do dia. Para essas bebidas com confiança você pode incluir café, chá forte, bebidas energéticas. Algumas pessoas estão impedidas de adormecer, mesmo um copo de coca-cola, cacau ou chocolate: eles também são melhores para comer antes do almoço e, à noite, é melhor dar preferência a água mineral, chá macio, compotas e sucos.
• Se durante o dia se mover mais e liderar um estilo de vida ativo, a noite o próprio corpo "será solicitado" para o resto. A fadiga física contribui para o rápido sono adormecido e prolongado. No entanto, é desejável adiar o treinamento para a manhã ou a tarde, mas não imediatamente antes da hora de dormir, caso contrário, o efeito será o contrário.
• Ao contrário da opinião de muitos, beber álcool à noite não contribui para um bom descanso. Na verdade, uma pessoa depois de um copo de álcool pode adormecer mais cedo, mas esse efeito não dura muito: o sonho torna-se superficial, e o despertar da manhã é pesado e infeliz.
• É melhor se ir dormir será gradual: por exemplo, primeiro você pode apagar a luz e silenciar ou desligar a TV, ligar música leve, ler um pouco. Um clima lento para o sono torna mais fácil adormecer.
• Pelo menos uma hora antes de dormir, adiar todos os dispositivos: desligue o computador, o telefone, o tablet. A luz brilhante da tela e as emoções adicionais derrubam o corpo de seus biorritmos naturais, o que pode afetar a duração do estágio de adormecer.
• Além disso, é importante cuidar do seu próprio conforto durante o sono. A cama - e, em particular, o colchão - deve ser confortável, as cortinas nas janelas - densas. Algumas pessoas podem ser perturbadas mesmo por um relógio ou gotejamento de água na torneira: isso significa que esses estímulos também devem ser eliminados.

A sala de sono deve ser ventilada. Os especialistas consideram a temperatura ideal na sala de +16 a +24 ° C.

• Não é recomendado ir para a cama, com fome ou exagerado. Ótimo fácil de jantar cerca de 2-3 horas antes da hora de dormir, e antes de ir para a cama, você pode beber uma xícara de leite quente ou um produto lácteo amargo.
• Os fãs poderão relaxar com um banho quente, usando uma espuma perfumada ou um óleo essencial calmante. Apenas não tome um banho de contraste à noite - completamente "quebra" o sonho.

De acordo com especialistas, esses conselhos certamente farão o som do sono e forte.

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