Dieta antes da gravidez

A dieta antes da gravidez desempenha um papel importante na vida de uma mulher, porque a capacidade de dar origem a uma criança saudável e forte é o maior presente da natureza e o objetivo principal da vida da futura mãe.

Muitas vezes, enquanto buscam uma figura ideal, as mulheres esquecem a responsabilidade e se aplicam demandas bastante difíceis. Mono-dietas, fome, pílulas dietéticas, desnutrição e trabalho tedioso no clube de ginástica - todas essas medidas destinadas a alcançar o ideal desejado, são inaceitáveis no processo de preparação para a concepção da criança.

Tais estratégias para combater o excesso de peso não podem ser usadas durante o planejamento da gravidez desejada. No entanto, você pode até ajustar sua dieta e até mesmo precisar disso!

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Nutrição adequada antes da gravidez

Preparar-se para suportar um bebê saudável inclui nutrição adequada. A dieta antes da gravidez é um componente importante do desenvolvimento intrauterino correto da criança e do bem-estar da futura mãe. Durante este período, a mulher deve manter-se em forma, e também controlar cuidadosamente o seu peso, como é sabido que durante os nove meses de gravidez, uma maior adição ao peso corporal de uma mulher é rastreada, o que, se não controlado, pode levar ao excesso de peso.

Nutrição adequada antes da gravidez - acima de tudo, uma dieta equilibrada, que inclui o uso de vitaminas, nutrientes e microelementos essenciais necessários para o corpo feminino. No período de preparação para a concepção de uma criança, não há dúvida de inanição, mono-dietas, preferências alimentares puramente vegetarianas ou dieta excessivamente rigorosa, mesmo que o médico recomenda fortemente que uma mulher perca peso durante o planejamento da gravidez.

A rápida perda de peso descontrolada enfraquece a imunidade, priva o corpo de uma mulher importante para substâncias de vitalidade, vitaminas, a alimentação de energia necessária, que pode causar todos os tipos de interrupções no sistema digestivo e levar a distúrbios hormonais (em particular - o ciclo menstrual), bem como outros problemas de saúde. É por isso que a correção do peso da futura mãe deve ser realizada sob a estrita supervisão dos médicos, e não apenas o ginecologista, mas também o endocrinologista, nutricionista, terapeuta.

A dieta antes da gravidez é adequada cerca de alguns meses antes da concepção planejada e, antes de tudo, é observar a dieta da mulher. A dieta da futura mãe deve consistir em uma quantidade suficiente de proteína e um complexo de vitaminas, incluindo ácido fólico, que desempenha um papel importante na formação completa do sistema nervoso da criança durante a gravidez. O ácido fólico é encontrado em pão, cereais, produtos lácteos, iogurte, bem como legumes, fígado, vegetais de folhas. Os médicos recomendam iniciar uma ingestão preventiva de ácido fólico apenas uma semana antes da concepção desejada e continuar nos primeiros três meses da gravidez que já vieram. Neste caso, a dose diária de ácido fólico para uma mulher grávida deve ser de pelo menos 0,4 mg.

É importante chamar a atenção da futura mãe para uma das vitaminas B, que é chamada de riboflavina (B2) ,? Evita vários defeitos no desenvolvimento do feto. Também é necessário lembrar sobre a glândula responsável pelo nível de hemoglobina no sangue. Sua falta geralmente leva à ocorrência de anemia em uma mulher, o que, por sua vez, contribui para deficiências no desenvolvimento do bebê. O ferro é encontrado em brócolis, carne vermelha, vários vegetais, bem como carne de aves de capoeira.

A futura mãe é importante ter em conta o fato de que a capacidade de conceber, bem como o porte de uma criança saudável e forte, depende diretamente do seu peso. Está estabelecido que o peso ótimo de uma mulher aumenta consideravelmente as chances de fertilização bem-sucedida. Por exemplo, um déficit de peso corporal pode "desligar" a ovulação de uma mulher e, no futuro, aumenta o risco de ter um bebê com um baixo peso. Obesidade e libras extra levam a complicações não menos perigosas da gravidez: desenvolvimento de hipertensão, diabetes e parto prematuro. Em mulheres com peso supérfluo, o processo de gravidez prossegue dificilmente e dificilmente.

Dieta no planejamento da gravidez

A dieta antes da gravidez consiste, em primeiro lugar, na ingestão diária de uma mulher de quatro a cinco porções de frutas frescas, vegetais e no inverno - frutos secos. Os produtos lácteos são um componente obrigatório do menu certo da futura mãe. Durante o planejamento da gravidez, uma mulher deve desistir de alimentos gordurosos e alimentos contendo açúcar, a fim de controlar o peso.

O café da manhã da futura mãe deve incluir misturas vitamínicas e cereais cereais. Ao se preparar para a concepção, recomenda-se reduzir a ingestão de alimentos que contenham vitamina A, porque seu excesso pode prejudicar uma criança. É desejável abster-se da ingestão de peixe gordo (especialmente atum), no qual existe um aumento do teor de mercúrio, que é perigoso para a formação do sistema nervoso do futuro bebê. Produtos como amendoim ou manteiga de amendoim podem atuar como alérgenos fortes, por isso também devem ser descartados. Naturalmente, uma dieta ao planejar a gravidez exclui o uso de bebidas alcoólicas de qualquer tipo. A dose máxima admissível de álcool para uma mulher que planeja engravidar em breve não deve exceder duas porções de álcool por semana (por exemplo, 0,3 litros de cerveja fraca ou 1 copo de vinho).

O mais útil para uma mulher é o uso de alimentos exclusivamente naturais durante o planejamento da gravidez. A habilidade de uma mulher para conceber uma criança é afetada de forma benéfica por vegetais, bagas, frutos cultivados em solo, ricos em vários oligoelementos. Muitos deles contêm vitamina C, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e melhorar a absorção de ferro pelo organismo.

Útil para uma mulher uma variedade de frutos do mar na forma de ostras, caranguejos, mexilhões, camarão ,? Eles contêm zinco, um microelemento muito importante para a saúde do organismo. Fontes de proteína vegetal, que contribuem para um equilíbrio energético de pleno direito no corpo de uma mulher, são leguminosas, em particular, lentilhas, ervilhas e feijões. Para prevenir a deficiência de ferro, que é uma das possíveis causas da infertilidade nas mulheres, uma mãe futura precisa consumir aves de capoeira? É rico em ferro e promove a fertilização bem sucedida. O ferro é encontrado em outros alimentos, como fígado, gema de ovo, cacau, melaço e frutos do mar.

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Menu de dieta antes da gravidez

A dieta antes da gravidez, como uma dieta equilibrada de uma mulher, é muito importante no estágio de preparação para a concepção de uma criança. Este é um dos fatores mais importantes para o desenvolvimento adequado de um bebê saudável.

O menu de uma dieta antes da gravidez inclui o uso:

• carne magra (a melhor opção - carne de frango);
• Legumes: ervilhas, feijões, lentilhas (são ricas em proteínas vegetais);
• produtos lácteos, que são uma fonte de cálcio;
• uma pequena quantidade de gordura vegetal, principalmente de nozes, sementes e peixes, excluindo os produtos de origem animal;
• frutas, bagas e vegetais, bem como na estação fria - frutas secas (diariamente);
• carboidratos não refinados, que são encontrados nas maiores quantidades de pão, muesli, produtos integrais e batatas.

Deve lembrar-se que todos os alimentos na dieta da mulher devem ser excepcionalmente frescos e sujeitos a um tratamento térmico mínimo.

Uma mulher que planeja uma gravidez deve evitar o uso de tais produtos:

• queijos macios e vários patches de carne (eles muitas vezes causam intoxicação alimentar);
• alimentos congelados, conservas e produtos semi-acabados;
• bebidas contendo cafeína: café, chá forte, cola, bem como bebidas carbonatadas contendo açúcar;
• comida frito e picante;
• produtos que contenham grandes quantidades de gorduras animais;
• Produtos refinados: bolos, bolos, tortas, etc.
• produtos que contenham corantes, bem como aditivos artificiais, conservantes e fragrâncias;
• bebidas alcoólicas.

Uma dieta adequada antes da gravidez ajudará o corpo feminino a lidar com todas as dificuldades associadas a uma criança muito mais fácil, e também a preparar a mãe expectante para um estágio importante - a amamentação. É importante levar em conta o fato de que as lojas de vitaminas e nutrientes que irão sustentar o bebê nos primeiros três meses mais importantes do seu crescimento intra-uterino no futuro se acumulam no corpo das mulheres muito antes da concepção. É por esta razão que a nutrição racional e equilibrada ocupa um lugar de liderança no processo de preparação para a concepção.