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As vitaminas do complexo B ajudam a combater a depressão
Última revisão: 29.06.2025
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A ingestão adicional de vitamina B6 por quatro semanas leva à estabilização dos processos de excitação e inibição no sistema nervoso central, reduzindo as manifestações de ansiedade e humor deprimido em pessoas propensas ao desenvolvimento de ansiedade e depressão. Um novo trabalho científico de funcionários da Universidade Britânica de Reading sobre este tema foi apresentado ao público neste verão.
As vitaminas do complexo B são inestimáveis para praticamente todas as reações celulares catabólicas e anabólicas que ocorrem nos processos nervosos funcionais, e esse fato é conhecido e comprovado há muito tempo. Graças a essas vitaminas, um equilíbrio adequado entre excitações e inibições nervosas é mantido. E esta é uma contribuição importante, pois qualquer alteração no equilíbrio pode levar ao aparecimento de muitos transtornos neuropsiquiátricos, incluindo ansiedade e depressão.
Cientistas conduziram um estudo duplo-cego, durante o qual examinaram o efeito da ingestão suplementar de vitaminas do complexo B em algumas características comportamentais causadas pelos processos de inibição e excitação nervosa. Cerca de quinhentos participantes de diferentes idades (de 18 a 58 anos) foram divididos condicionalmente em três grupos. Os dois primeiros grupos tomaram B6 na quantidade de 100 mg/dia ou B12 na quantidade de 1000 mcg/dia durante quatro semanas (as doses excedem a dose diária padrão). O terceiro grupo de participantes tomou uma preparação "vazia".
Todos os indivíduos foram diagnosticados antes e ao final do experimento para determinar a presença e o grau de ansiedade e depressão, bem como para avaliar a atividade cerebral. Os resultados do trabalho demonstraram que o uso de preparações de vitamina B12 teve um pequeno efeito ansiolítico em comparação com o uso de suplementos de vitamina B6. No entanto, o uso de vitamina B6 provou ser o mais eficaz.
Esta vitamina está envolvida na produção do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico, que bloqueia os sinais entre os neurônios cerebrais e aumenta a inibição. Além disso, a B6 ajuda a sintetizar outros neurotransmissores, como dopamina, serotonina e norepinefrina, atuando como mediador da via da quinurenina e reduzindo os níveis de ácido quinolínico, um agonista do receptor NMDA.
Os autores do trabalho científico ressaltam que alimentos como peixes marinhos, vegetais e frutas frequentemente contêm a vitamina B6. No entanto, se você tem tendência à ansiedade e à depressão, apenas comer os alimentos certos pode não ser suficiente, sendo necessário tomar suplementos vitamínicos adicionais. Trata-se de altas doses de B6, a única maneira de alcançar o efeito positivo esperado.
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