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Os 9 alimentos mais saudáveis durante a gravidez
Última revisão: 01.07.2025
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A nutrição do bebê começa desde o momento da concepção e, portanto, é muito importante que a gestante saiba quais alimentos devem ser incluídos na dieta para fornecer não só ao seu corpo, mas também ao corpo do bebê, as vitaminas e microelementos necessários.
Ovos
Os ovos contêm mais de 12 vitaminas e minerais, além de muita proteína de qualidade, importantes para a formação das células do corpo do bebê. Eles também são ricos em colina, que promove a saúde do cérebro do bebê e ajuda a evitar defeitos do tubo neural. Além disso, os ovos contêm ácidos graxos ômega-3, necessários para o desenvolvimento do cérebro e da visão do embrião.
Mulheres grávidas com níveis normais de colesterol no sangue podem comer de um a dois ovos por dia como parte de uma dieta balanceada com baixo teor de gordura saturada.
Salmão
O salmão é uma das espécies de peixes que contém níveis relativamente baixos de mercúrio. No entanto, para evitar a sobrecarga de mercúrio, os nutricionistas não recomendam consumir mais de 340 gramas de salmão por semana. O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e proteínas de alta qualidade, que promovem o desenvolvimento cerebral em crianças.
Carne magra
Nutricionistas recomendam que gestantes evitem carnes gordurosas e priorizem carne bovina e suína magra. Além de proteínas de alta qualidade, esses tipos de carne contêm colina. No entanto, gestantes devem evitar comer cachorros-quentes ou produtos similares. Isso aumenta o risco de infecção por parasitas e bactérias.
Leguminosas
Feijão preto, lentilha, feijão, grão-de-bico – todas essas leguminosas contêm uma grande quantidade de fibras e proteínas. Já falamos sobre os benefícios das proteínas, mas as fibras ajudam as gestantes a lidar com distúrbios do trato gastrointestinal, em particular, a constipação.
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Nozes
Algumas mulheres podem não gostar de peixe ou ovos, então as nozes podem ajudar a garantir que seu corpo receba ácidos graxos ômega-3 essenciais.
Batata doce
Os carotenoides presentes na batata-doce são convertidos em vitamina A em nosso corpo. A batata-doce também é uma excelente fonte de vitamina C, ácido fólico e fibras. Aliás, o consumo excessivo de produtos como leite, ovos e fígado pode levar a um excesso de vitamina A no organismo. No entanto, há uma ressalva: grandes quantidades de vitamina A pronta obtida dos produtos acima podem ser prejudiciais, mas isso não se aplica aos carotenoides.
Produtos integrais
Produtos integrais são muito benéficos para o corpo, especialmente durante a gravidez. Eles contêm nutrientes e fibras, selênio, vitamina E e fitonutrientes — substâncias que protegem o corpo dos efeitos nocivos. Produtos integrais incluem trigo sarraceno, aveia, cevada perolada, pão integral e pipoca.
Iogurte grego
O iogurte grego é um produto muito nutritivo, semelhante ao creme de leite, mas muito mais leve e saudável. É uma excelente fonte de cálcio, essencial para a formação do tecido ósseo e dos dentes do bebê.
Vegetais folhosos
Repolho, espinafre e alface contêm nutrientes que podem fornecer ao corpo da mulher grávida vitaminas K, A e C, além de folato.