"Divórcio do Sono": Dormir separado do seu parceiro pode ajudar você a dormir melhor?

Há centenas de anos, era comum entre a aristocracia europeia que os cônjuges tivessem quartos separados. Dormir em quartos separados era considerado um sinal de luxo e status, acessível apenas às famílias reais e aos muito ricos.

Hoje em dia, a maioria dos casais casados e em relacionamento está acostumada a dormir juntos na mesma cama. No entanto, às vezes – por motivos como conflitos de agenda, ronco ou sonilóquios – os parceiros decidem dormir separados para ter uma noite de sono melhor.

Esse fenômeno é conhecido como "divórcio sonolento". Embora eu prefira o termo "dormir separados", porque não é necessariamente uma solução permanente — falaremos mais sobre isso depois.

Por que os casais escolhem dormir separados?

Os cônjuges podem decidir dormir separados se o sono de um perturbar o do outro ou se ambos acordarem um ao outro constantemente. Pode haver muitos motivos para isso:

• despertares frequentes à noite,
• diferentes “relógios biológicos” (por exemplo, um vai para a cama muito mais tarde que o outro),
• incompatibilidade de horários (por exemplo, devido ao trabalho por turnos),
• roncando, contraindo as pernas ou falando enquanto dorme.

Pais com bebês e crianças pequenas também podem optar por dormir separados para evitar que ambos os parceiros fiquem constantemente acordados.

Às vezes, o motivo são preferências diferentes por condições de sono: um gosta de frescor e de um ventilador, enquanto outro precisa de ar quente.

Quais são os benefícios de dormir sozinho?

Muitos casais afirmam que gostam de dormir juntos e dormem melhor quando estão com o parceiro.

Mas quando os cientistas medem o sono objetivamente (como com a eletroencefalografia (EEG), que rastreia as ondas cerebrais), os dados mostram pior qualidade de sono quando se dorme junto. Acontece que dormir sozinho pode significar um descanso mais profundo e prolongado.

Pesquisas também mostram que, se um dos parceiros tem um distúrbio do sono (como insônia ou apneia do sono, quando a respiração para durante a noite), muitas vezes acorda o outro sem querer. Nesses casos, dormir separadamente pode ser benéfico.

Além disso, distúrbios do sono estão associados à menor satisfação no relacionamento, então dormir em camas separadas pode realmente deixar o casal mais feliz.

Por fim, quem sofre de insônia costuma sentir ansiedade de acordar o parceiro ou de ser acordado. Para essas pessoas, dormir em um quarto separado pode reduzir significativamente o estresse.

Há alguma desvantagem em dormir separadamente?

Algumas pessoas não gostam de dormir sozinhas - elas percebem que sentem conforto, segurança e aconchego ao lado de um parceiro, mas sem ele se sentem solitárias.

Além disso, dormir separadamente requer dois quartos ou pelo menos duas camas, e muitos casais simplesmente não têm essa opção.

Dormir separados costuma ser estigmatizado, com muitos acreditando que é um sinal da "morte" da intimidade. Mas menos noites juntos não significa necessariamente o fim da intimidade.

Às vezes, casais que dormem separados fazem mais sexo: sabe-se que um sono de qualidade melhora o humor e aumenta o desejo de intimidade. Dormir separadamente pode até dar mais energia para a intimidade.

Ainda assim, se vocês decidirem dormir separados, é importante discutir o assunto abertamente e reservar um tempo para a intimidade física e emocional. Um cliente disse que ele e sua parceira concordaram em "visitas especiais": ele viria à cama dela antes de dormir ou pela manhã.

Quem deve considerar dormir separadamente?

A divisão do sono pode ser ideal para você se:

• vocês acordam um ao outro à noite,
• você tem filhos pequenos,
• Suas preferências por temperatura, iluminação e níveis de ruído variam muito.

Se não for possível dormir separados, vocês podem tentar reduzir a ansiedade mútua: use uma máscara para os olhos, protetores auriculares ou ruído branco.

Dormir separadamente pode ser uma solução flexível – vocês não precisam dormir separados todas as noites. Por exemplo, alguns casais optam por dormir separados durante a semana e dividir a cama nos fins de semana.

Por fim, se algum de vocês tiver problemas persistentes de sono – ronco, insônia ou comportamento estranho durante o sono (como gritar ou andar de um lado para o outro) – vale a pena consultar um médico, pois isso pode ser um sinal de um distúrbio do sono latente.