Alimentos que ajudam a manter a beleza depois dos 40 anos

Mulheres de qualquer idade sempre querem se manter bonitas. Manter a beleza é especialmente difícil depois dos 40 anos, por isso é muito importante cuidar da alimentação durante esse período. Nutricionistas identificaram diversos produtos que devem estar presentes no cardápio de toda mulher de meia-idade.

• A toranja é um ótimo antioxidante que combate o envelhecimento precoce e garante um sono de qualidade. Além disso, essa fruta é baixa em calorias, nutritiva e ajuda a controlar o apetite, prevenindo o excesso de peso. Você pode beber suco de toranja fresco, adicionar fatias a saladas ou até mesmo à sua aveia matinal. A toranja combina bem com quase todas as frutas, assim como com peixes, frutos do mar e vegetais.

• O peixe vermelho é rico em ácidos graxos, que melhoram os processos de pensamento, previnem o desenvolvimento de alterações cerebrais relacionadas à idade, normalizam os níveis de colesterol no sangue e estabilizam a pressão arterial. É claro que nem todos podem se dar ao luxo de incluir peixe vermelho em sua dieta todos os dias. No entanto, os especialistas recomendam consumir de 100 a 150 g de peixe pelo menos duas vezes por semana. Não é necessário comprar salmão ou salmão - você também pode optar por espécies relativamente baratas, como salmão-chum e salmão-rosa.

• A carne de frango, ou peru, sem pele, é um depósito de vitaminas e nutrientes. A vitamina PP é especialmente valiosa neste produto, promovendo o rejuvenescimento da pele. Além disso, a carne de peru é rica em colina, que melhora a atividade cerebral e os processos de memória. Recomenda-se cozinhar a carne em uma panela a vapor ou refogá-la em um pouco de líquido, com vegetais.

• O chocolate amargo (cacau - não menos que 75%, e melhor - 85%) contém polifenóis, que protegem as paredes vasculares dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, o chocolate melhora a atividade sexual e o humor. Os médicos recomendam comer de 2 a 3 pedaços de chocolate amargo por dia. Para prolongar o prazer, você pode polvilhar aveia ou queijo cottage com gotas de chocolate.

• Um produto não muito popular entre nossos compatriotas – o espinafre – contém luteína, que possui propriedades antioxidantes. A luteína previne alterações nos órgãos da visão relacionadas à idade. É claro que o espinafre fresco traz os maiores benefícios. No entanto, também é consumido cozido, com a adição de uma pequena quantidade de água e óleo. Além disso, o espinafre é adicionado à carne moída, omelete, macarrão cozido, etc.

Além da nutrição, toda mulher que ultrapassou os quarenta anos não deve se esquecer da necessidade de atividade física, descanso adequado e passatempo ativo. Também é importante garantir o cuidado adequado com os cabelos, a pele e as unhas – após os 40 anos, os níveis de estrogênio diminuem, o que não tem o melhor efeito sobre a condição do corpo. Se você seguir todas as recomendações não tão complicadas, mas muito importantes, poderá permanecer bonita, saudável e jovem por muito tempo.

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