Quem acorda tarde parece mais jovem

Cientistas debatem constantemente as diferenças entre "cotovias" e "corujas", ou seja, aqueles que gostam de acordar cedo e aqueles que preferem dormir tarde. Um novo estudo mostrou que pessoas que preferem rotinas diárias diferentes diferem não apenas em seus relógios biológicos, mas também em algumas características relacionadas à aparência.

O principal objetivo do estudo, realizado em uma universidade privada na Coreia, era descobrir quais características são típicas de pessoas que são "corujas" e "cotovias". O projeto recrutou 1.600 voluntários, com idades entre 47 e 59 anos, com diferentes ritmos biológicos. Os pesquisadores classificaram os participantes em três categorias, de acordo com seu comportamento de sono: "cotovias", "corujas", e aqueles que não pertenciam a nenhuma das categorias foram alocados a uma terceira categoria.

Após observar a condição, as características de saúde e o bem-estar dos participantes dos três grupos, os cientistas notaram que a composição química do sangue diferia significativamente. Por exemplo, no sangue de pessoas que eram "cotovias", a proporção de metabolismo de gordura era muito menor do que no de "corujas". E é interessante que essa diferença tenha permanecido, independentemente da idade, do tempo de sono e até mesmo do estilo de vida.

Os cientistas também conseguiram identificar diferenças na saúde das pessoas, levando em consideração o gênero. Descobriram que homens "corujas" têm muito mais probabilidade de desenvolver sarcopenia ou diabetes do que homens "cotovias". E mulheres "corujas" tinham significativamente mais depósitos de gordura subcutânea no abdômen e nas laterais do que mulheres "cotovias". E o risco de desenvolver síndrome metabólica, ou seja, um aumento na massa de gordura visceral, aumentou várias vezes.

É importante observar que, durante a sarcopenia, ocorrem alterações nos músculos esqueléticos, resultando em perda de massa muscular e fraqueza. A síndrome metabólica ocorre devido a alterações gerais e distúrbios metabólicos, frequentemente provocados por diabetes e alterações dolorosas no sistema cardiovascular.

Além disso, durante o estudo, os cientistas descobriram que pessoas "noturnas" têm uma qualidade de sono significativamente inferior, são mais propensas a um estilo de vida pouco saudável do que outras, comem à noite, fumam e se movimentam pouco. Apesar disso, as "noturnas" pareciam mais jovens em comparação com as "madrugadoras" e outros indivíduos cujo ritmo biológico não era tão claramente expresso.

Como dormir bem para permanecer jovem por mais tempo?

1. Tente passar o tempo na cama quando a produção dos hormônios que preservam a juventude atinge o pico: melatonina (da meia-noite às 5 da manhã) e hormônio do crescimento (das 23h às 2 da manhã), aconselha o gerontologista Alexey Moskalov.
2. Se você é uma “coruja genética” (veja acima), então ir para a cama e acordar muito mais tarde provavelmente não prejudicará seu corpo, já que o cronômetro interno é alterado e o horário de pico de produção de hormônios importantes também muda, explica a geneticista Irina Zhegulina.
3. Mais ou menos algumas horas em qualquer direção - como com "corujas" e "cotovias" no sentido cotidiano - não causarão muitos danos ao corpo, desde que o regime seja regular, ou seja, aproximadamente o mesmo horário de ir para a cama e acordar durante a semana e nos fins de semana.
4. Se uma pessoa não possui as mutações genéticas características das "corujas genéticas", mas vai para a cama constantemente muito mais tarde do que o normal – ou seja, depois da 1h da manhã – mesmo com 8 a 9 horas de sono, o risco de alterações desfavoráveis no corpo aumenta. Incluindo aquelas que podem acelerar o envelhecimento.