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O sono saudável e sonoro depende de uma nutrição adequada
Última revisão: 23.04.2024
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Durante muito tempo, os nutricionistas estão se perguntando: qual é a relação entre nutrição e sono saudável? Estudos recentes de especialistas da Pensilvânia (EUA) nos aproximaram melhor da resposta ao atual para todos os habitantes do mundo. O estudo permitiu analisar e determinar a duração média de um sono silencioso de pessoas com diferentes sistemas de alimentação.
O estudo, realizado por especialistas dos Estados Unidos, permite tirar conclusões sobre a relação entre a qualidade do sono de uma pessoa e sua dieta. A cabeça do experimento identificou várias categorias de duração do sono: - menos de 5 horas - sono muito curto, insuficiente para descansar - de 5 a 7 horas - sono curto - 7-9 horas - sono normal saudável de um adulto - 9 horas ou mais - longo, associado com uma condição dolorosa, um sonho.
Os resultados de uma pesquisa realizada entre um grande número de adultos mostraram que em pessoas que consomem quantidades insuficientes de carboidratos e líquidos complexos, o sono fica mais inquieto e, como resultado, é muito curto. As pessoas que dormem mais de 8 a 9 horas geralmente não bebem café, chá preto e chocolate, e percebem a falta de colina em seus corpos. A colina é considerada um grupo de vitamina B, e um alto teor desta substância é observado em ovos e subprodutos de galinha.
O álcool também tem um efeito significativo sobre o sono de uma pessoa: em pessoas com dependência de álcool, dormir com o tempo torna-se inquieto e intermitente, para aqueles que bebem álcool de vez em quando, o sono torna-se mais longo do que o dos teetotalers.
Por outro lado, os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem por cerca de 6 horas, não comem muito comida. Sono saudável de oito horas, que, de acordo com os médicos, é ideal para a recuperação após um dia de trabalho, está presente para aqueles que comem equilibrado e não têm maus hábitos. Pessoas que consomem quantidades insuficientes de água potável (os especialistas dizem cerca de 1-1,5 litros por dia) dormem menos de 6 horas, apesar da fadiga.
No momento, os cientistas estão interessados no tema da relação entre o sono e o sistema alimentar. O chefe do estudo anunciou que o próximo tema para os experimentos seria a determinação da capacidade de influenciar o sono de uma pessoa através de várias dietas e combinações de produtos. O cientista acredita que o corpo humano pode ser controlado mesmo com uma dieta equilibrada separadamente. Além disso, de acordo com o especialista, determinar a combinação ideal de produtos que poderiam proporcionar um sono idealmente saudável e sadio poderia ser uma invenção revolucionária em dietética.
Sem dúvida, a qualidade e a duração do sono são afetadas por cada produto individualmente, bem como sua combinação, calorias totais, equilíbrio de nutrientes e vitaminas.
A duração do sono também pode afetar doenças crônicas, idade e condição física geral de uma pessoa. Vale lembrar que, em pessoas idosas, o sono torna-se mais inquieto e sensível, e para os diabéticos, um sono de cinco horas é mais provável que uma norma do que um desvio.
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