O Efeito Citrulina: Por que uma Porção de Melancia Pode Aumentar Sua Energia e Seu Astral

Um estudo publicado na Current Developments in Nutrition examinou se o consumo diário de melancia fresca poderia impactar a saúde sexual e o bem-estar mental em adultos sexualmente ativos com sobrepeso. Os autores utilizaram um delineamento cruzado: cada participante completou uma fase "melancia" e uma fase de controle, o que permite a comparação das mudanças dentro da mesma pessoa. Os desfechos primários foram avaliados por meio de questionários validados sobre funcionamento sexual e saúde mental após períodos de 4 semanas. O artigo descreve medições antes e depois de cada fase e testa se o efeito corresponde a uma hipótese biologicamente plausível - a melancia é rica em L-citrulina, um precursor da L-arginina e óxido nítrico (NO), que são importantes para a resposta vascular e a libido.

Contexto do estudo

A relação entre nutrição e bem-estar psicossexual em adultos frequentemente passa pela regulação vascular e neurotransmissora. A melancia é interessante como um "alimento integral transportador" do aminoácido L-citrulina, um precursor da L-arginina e do óxido nítrico (NO) – um vasodilatador essencial do qual dependem a microcirculação, a função erétil e, em parte, o humor e a resistência ao estresse. Dados acumulados em pessoas e em revisões mostram que a melancia e/ou a citrulina são capazes de aumentar a biodisponibilidade do NO e melhorar a reatividade vascular, o que se tornou o pré-requisito biológico para testar os resultados mentais e sexuais no contexto do consumo regular de melancia fresca.

Em estudos clínicos de nutrição com adultos com sobrepeso, uma porção diária de melancia por quatro semanas já havia sido associada à redução do peso corporal e da pressão arterial sistólica, aumento da saciedade e aumento da capacidade antioxidante sanguínea em comparação com um lanche isocalórico açucarado. Esses resultados, obtidos em delineamentos cruzados randomizados, corroboraram a ideia de que a substituição de lanches "vazios" por um alimento integral rico em citrulina, licopeno e potássio pode melhorar suavemente os parâmetros cardiometabólicos – e, portanto, era lógico testar os aspectos da saúde sexual relacionados ao tônus vascular.

Nesse contexto, um novo artigo na Current Developments in Nutrition utiliza um delineamento cruzado em adultos sexualmente ativos e com sobrepeso: cada participante passa por uma fase de melancia e uma fase de controle, permitindo comparações individuais e reduzindo a influência de fatores externos (estresse, sono, sazonalidade). Os resultados são avaliados com questionários validados sobre função sexual e saúde mental após períodos de 4 semanas — uma abordagem mais próxima da vida real do que as cápsulas de citrulina, além de ser compatível com o mecanismo de vasodilatação dependente de NO.

Também é importante considerar o contexto de financiamento: a pesquisa com melancia é frequentemente apoiada pelo Conselho Nacional de Promoção da Melancia, que enfatiza a necessidade de metodologia transparente, pré-registro e replicação independente. No entanto, a hipótese em si não se baseia em alegações de marketing, mas na conversão citrulina → arginina → NO previamente demonstrada em experimentos com humanos (suco/purê de melancia, suplementos de citrulina) e em suas ligações com efeitos vasculares. O novo estudo essencialmente transfere esse mecanismo para resultados de "superestrutura" — mentais e sexuais —, que são especialmente relevantes para pessoas com sobrepeso.

Por que isso é importante?

Problemas de saúde sexual e humor frequentemente coexistem com o excesso de peso: disfunção endotelial, inflamação crônica de baixo grau e estresse desempenham um papel importante. Se um alimento integral como a melancia pode melhorar suavemente a reatividade vascular e o bem-estar, isso abre uma ferramenta preventiva acessível e segura. Há pré-requisitos: em humanos, a melancia e as bebidas de melancia aumentaram a biodisponibilidade de NO, melhoraram alguns parâmetros da função vascular e reduziram a pressão arterial em intervenções de curta duração; a L-citrulina isoladamente demonstrou sinais de benefício na disfunção erétil leve. Essas observações levaram os pesquisadores ao teste "melancia integral → vasos/humor/sexo".

Como foi feito

De acordo com a descrição, trata-se de um ensaio clínico randomizado cruzado: participantes com sobrepeso e sexualmente ativos foram submetidos sequencialmente a duas fases de 4 semanas – com uma porção diária de melancia fresca e uma fase de controle, em ordem randomizada. Este delineamento minimiza a influência de fatores "estranhos" (estresse, sono, sazonalidade), pois cada um serve como seu próprio controle. Paralelamente, dieta e estilo de vida foram registrados para interpretar corretamente as mudanças nos indicadores de saúde sexual e mental. De acordo com a ficha bibliográfica, o trabalho foi publicado em 2025 (volume 9, artigo nº 106278).

O que já se sabe no contexto deste trabalho

Um grupo de autores demonstrou anteriormente que quatro semanas de consumo diário de melancia em adultos com sobrepeso reduziram o peso corporal e a pressão arterial sistólica, aumentaram a saciedade e a capacidade antioxidante no sangue em comparação com um lanche doce isocalórico. Outros estudos relataram que o suco de melancia 100% melhorou a função vascular em mulheres na pós-menopausa, e os comprimidos de citrulina melhoraram a rigidez erétil em homens com disfunção erétil leve. Em conjunto, esses resultados estabelecem uma ponte bioquímica: citrulina → arginina → NO → melhor microcirculação e resposta endotelial, o que teoricamente poderia "impulsionar" tanto a função sexual quanto o bem-estar subjetivo.

Que mecanismos são plausíveis aqui?

A melancia não é só água e açúcar. Ela é rica em citrulina e licopeno, contém potássio, magnésio, polifenóis e carotenoides. A citrulina aumenta a disponibilidade de arginina e a produção de óxido nítrico, melhorando a vasodilatação, essencial para a função sexual em ambos os sexos; antioxidantes e eletrólitos auxiliam o endotélio e o equilíbrio vegetativo, e o alto teor de água da fruta auxilia na hidratação, afetando indiretamente tanto a resistência quanto o humor. Esse "pacote de efeitos" torna a melancia um alimento conveniente para a correção suave de parâmetros vasculares e psicoemocionais sem farmacoterapia.

O que isso significa para a prática (com ressalvas)

Se você é um adulto com sobrepeso e busca "melhorar" seu bem-estar, sono e vida sexual, uma porção diária de melancia fresca pode ser uma parte sensata de uma estratégia, juntamente com exercícios, sono e controle do estresse. Mas é importante entender os limites: intervenções alimentares de curto prazo não são uma cura para disfunção erétil ou depressão, mas um complemento a hábitos básicos e cuidados médicos quando necessário. A chave para o benefício é substituir lanches menos saudáveis por melancia (sem adicionar calorias extras) e manter o hábito.

Limitações e transparência

O estudo é curto (semanas em vez de meses), provavelmente com tamanho amostral pequeno, e se baseia em questionários de autorrelato – o que limita a inferência causal e a generalização. O resumo do projeto indica financiamento da indústria (National Watermelon Promotion Board), o que exige maior atenção à metodologia, ao pré-registro e à replicação independente dos resultados. ECRs mais longos e abrangentes, com resultados clínicos, em vez de apenas questionários, e com substituição clara de calorias, são necessários para separar o "efeito melancia" do "efeito de deslocamento do biscoito".

Conclusão

O novo artigo acrescenta uma camada humana à ideia de que alimentos integrais ricos em citrulina podem afetar suavemente os marcadores vasculares e psicoemocionais. Não é um "Viagra natural", mas é uma tática nutricional inteligente: comer uma porção de melancia fresca em vez de um lanche açucarado e sem graça pode ajudar a melhorar a pressão arterial, a resposta vascular, o humor e talvez a vida sexual. Estudos maiores e mais longos estão a caminho.

Fonte do estudo: Mee Young Hong et al. O Papel da Melancia Fresca na Saúde Mental e Sexual: Um Estudo Cruzado em Adultos Sexualmente Ativos com Sobrepeso. Desenvolvimentos Atuais em Nutrição. 2025;9:106278. DOI: 10.1016/j.cdnut.2025.106278